Melhor batido substituto de refeição 2021: prepare uma refeição saudável em minutos

Quaisquer que sejam seus objetivos quando se trata de saúde e preparo físico, é essencial apoiá-los com sua dieta. Se você puder fazer isso puramente por meio de uma dieta balanceada, sem suplementos ou substitutos de refeição, tanto melhor, mas para alguns pessoas, os substitutos de refeição são uma maneira rápida e fácil de ajudar a alcançar seus objetivos - especialmente se eles estão tentando perder peso.

Ninguém sugeriria substituir todas as suas refeições por shakes, mas substituí-los por uma ou duas refeições por um curto período pode ser uma maneira eficaz de perder alguns quilos aqui e ali. A longo prazo, eles ainda podem ser úteis como uma opção conveniente para uma refeição saudável em tempo duplo rápido.

Antes de estocar seus armários com shakes substitutos de refeição, no entanto, é importante descobrir qual é o certo para você. Estamos aqui para ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Melhor batido substituto de refeição: Visão rápida

• Melhor batido para perda de peso: Substituição de refeição MyProtein Low-Cal | Compre Agora
• Batido de melhor valor para perda de peso: Shake de reposição SlimFast | Compre Agora
• Melhor batido por conveniência: Huel | Compre Agora
• Melhor batido substituto de refeição vegana: O batido Protein Works Vegan | Compre Agora
• Melhor batido substituto de refeição com baixo teor de açúcar: Optimum Nutrition Opti-Lean | Compre Agora
• Melhor batido de substituição de refeição pré-misturado: Bebida de Reposição de Refeição Saturo | Compre Agora

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Como comprar o melhor batido substituto de refeição para você

Por que eu iria querer um batido substituto de refeição?

A razão mais comum pela qual as pessoas usam shakes substitutos de refeição é para ajudá-las a perder peso. Ao trocar uma refeição regular por uma bebida de baixa caloria, eles reduzem a ingestão geral de calorias. Isso os coloca em uma posição melhor para criar um déficit calórico a cada dia e perder peso.

Se este é o seu objetivo com um shake, você vai querer um que seja baixo em calorias, mas também relativamente alto em proteína e fibra em comparação com outros nutrientes, pois isso irá ajudá-lo a se sentir satisfeito até a próxima refeição. Alguns desses shakes vêm como parte de um programa completo para ajudá-lo a perder peso, com lanches e receitas para suas outras refeições, além de apoio de outras pessoas no plano.

Outra razão para usar um batido substituto de refeição é pela simples conveniência. É mais rápido e fácil do que cozinhar uma refeição do zero, mas mais saudável do que levar uma refeição para viagem ou comer uma refeição pronta. Algumas pessoas também usam esses shakes porque têm baixo impacto no meio ambiente em comparação com alguns elementos da indústria alimentícia. Os shakes substitutos de refeição usados ​​para esse fim não precisam ser baixos em calorias; em vez disso, você deseja que eles forneçam todos os nutrientes que seu corpo normalmente obteria de sua dieta nas proporções certas.

Certas pessoas também usam shakes substitutos de refeição quando buscam construir massa muscular magra. Neste caso, o batido não será necessariamente muito baixo em calorias, mas terá uma grande quantidade de proteína em uma proporção aproximada de 1: 1 com carboidratos.

Quantas calorias tem um batido substituto de refeição?

Os batidos usados ​​para perder peso tendem a conter cerca de 150 a 250 calorias por porção, ou mais se forem misturados com leite em vez de água. Os batidos usados ​​para ajudar a desenvolver massa muscular magra ou para substituir as refeições por conveniência, em vez de para fins de perda de peso, terão mais calorias - cerca de 350 a 500 por porção.

Que outras informações nutricionais devo procurar?

Depois de encontrar um batido com a quantidade certa de calorias, verifique o conteúdo de proteínas e carboidratos. Geralmente, os shakes substitutos de refeição terão de 15 a 20g de proteínas e 30 a 40g de carboidratos, embora os shakes focados na construção de massa muscular magra tenham mais proteína.

Depois de verificar a proteína, observe o conteúdo de fibra; mais fibra é bom para as suas entranhas e vai ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Procure no mínimo 4 a 7g de fibra em uma porção.

Vitaminas e minerais também são importantes, pois você pode rapidamente ficar deficiente em um ou mais destes se estiver substituindo consistentemente alimentos de verdade por shakes. Verifique quais vitaminas e minerais estão no batido e também quão grande é a porcentagem de sua ingestão recomendada deles. Você precisa ter certeza de que está recebendo o suficiente.

Existem shakes substitutos de refeição para veganos?

Absolutamente. Estes irão substituir fontes animais de proteína, como soro de leite, por fontes vegetais como ervilha, arroz e soja.

Quais sabores estão disponíveis?

O sabor de um batido substituto de refeição é importante porque não comemos apenas para atender às nossas necessidades nutricionais, mas para apreciá-lo. Os sabores padrão incluem chocolate, baunilha e morango, mas não é preciso muito procurar opções mais exóticas.

Quanto custam os shakes substitutos de refeição?

Ao comprar um pote de pó substituto de refeição, é importante verificar o tamanho da porção, bem como a quantidade total de pó que você está recebendo: o que pode parecer um produto barato pode acabar sendo mais caro do que o esperado se você passar por banhos rapidamente devido a uma grande porção Tamanho.

Geralmente, você pode esperar pagar entre £ 10 e £ 25 pela maioria dos potes ou sacos de pó, embora existam algumas boas opções mais baratas. Compre bebidas pré-misturadas e geralmente custarão £ 1 a £ 2 cada.

LEIA A SEGUINTE: Aproveite ao máximo seus exercícios com os melhores pós de proteína

Os melhores shakes substitutos de refeição para comprar

1. Substituição de refeição MyProtein Low-Cal: o melhor batido para perda de peso

Preço: £ 13 (500g) | Compre agora de MyProtein

Este shake mantém sua contagem de carboidratos e calorias baixa, com 17g e 200kcal por porção de 51g. Isso o torna uma ótima escolha para qualquer pessoa que use bebidas substitutas de refeição como um auxílio para perda de peso. Apesar dos baixos carboidratos e calorias, pode ter certeza que este batido substituto de refeição vai saciá-lo, graças aos 18g de proteína e 4,1g de fibra que você obtém em uma porção.

O batido de baixa caloria do MyProtein também ganha notas altas em sabor, com cada uma das cinco opções disponíveis - banana, chocolate, caramelo salgado, morango e baunilha - sendo saborosa e fácil de misturar. Este último ponto é importante, pois significa que você não será incomodado pela textura do seu shake.

Cada sabor contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais vitais, incluindo mais da metade da ingestão diária recomendada de ferro.

Especificações principais - Tamanho da porção: 51g; Calorias por porção: 200kcal; Proteína por porção: 18g; Carboidratos por porção: 17g

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2. Batido de pó de reposição SlimFast: o batido de melhor valor para perda de peso

Preço: £ 7 (438g) | Compre agora da Amazon

Os batidos SlimFast estão nas prateleiras das lojas de uma forma ou de outra desde os anos 1980 e oferecem a melhor opção de valor para quem procura um substituto de refeição de baixa caloria.

Os potes de pó são apenas uma parte da linha SlimFast, que inclui um plano completo para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, receitas de refeições saudáveis ​​e outros produtos, como barras e pratos prontos bebidas.

Cada porção contém 230 calorias, incluindo 15g de proteína e 4g de fibra para que você não passe fome esperando sua próxima refeição. Há uma variedade de seis sabores para escolher.

Especificações principais - Tamanho da porção: 36,5g; Calorias por porção: 230kcal; Proteína por porção: 15g; Carboidratos por porção: 38g

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3. Huel: O melhor batido por conveniência

Preço: £ 45 (3,5 kg) | Compre agora de Huel

Huel é uma mala de viagem de “combustível humano”, que talvez não seja a maneira mais inspiradora de pensar na sua próxima refeição - mas é uma descrição muito precisa do produto. Huel foi concebido para ser o mais nutricionalmente completo possível, fornecendo todos os nutrientes, vitaminas e minerais que o seu corpo necessita nas quantidades perfeitas.

Não é um batido substituto de refeição de baixa caloria - embora haja apenas 400 calorias em uma porção de 100g - mas um que você deve consultar quando precisar de alguma comida rapidamente. Huel também é vegano, contendo uma mistura de proteína de ervilha e arroz em vez de soro de leite, e cada porção contém 7,7 g de fibra.

Especificações principais - Tamanho da porção: 100g; Calorias por porção: 400kcal; Proteína por porção: 29,5g; Carboidratos por porção: 37g

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4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: O melhor batido para construir músculos

Preço: £ 50 (5,17 kg) | Compre agora da Amazon

Se você está procurando aumentar a massa muscular, sua melhor aposta geralmente é usar suplementos de alta proteína junto com suas refeições normais. Você pode fazer isso com este shake, mas também pode ser usado como substituto de refeição. Afinal, ele tem a proporção certa de proteína para carboidratos, de 47g a 48g por porção, junto com todas as calorias necessárias para ajudá-lo a construir massa muscular magra.

O batido contém uma mistura de proteínas de liberação rápida, média e lenta para ajudar a apoiar seus músculos por um longo período, e você também obtém uma mistura de carboidratos de absorção rápida e lenta para fornecer um impulso rápido após um duro treino. Você deve até obter energia suficiente para várias horas depois.

Especificações principais - Tamanho da porção: 110g; Calorias por porção: 422kcal; Proteína por porção: 47g; Carboidratos por porção: 48g

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5. Bebida de substituição de refeição Saturo: o melhor batido de substituição de refeição pré-misturado

Preço: £ 42 (Pacote de 12) | Compre agora da Amazon

Pegue uma caixa com esses bebês e você nem terá que se preocupar com a confusão de preparar seu próprio substituto de refeição. Os shakes Saturo não são de baixa caloria, contendo 500kcal por bebida, mas são projetados para fornecer toda a nutrição que seu corpo precisa em proporções exatas.

Beba quatro deles por dia e você terá tudo o que é necessário para uma dieta saudável. Os shakes também são adequados para veganos, com a soja como fonte de proteína.

Especificações principais - Tamanho da porção: 500ml; Calorias por porção: 500kcal; Proteína por porção: 25g; Carboidratos por porção: 44g

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6. The Protein Works Vegan Meal Replacement: O melhor shake de substituição de refeição vegana

Preço: £ 33 (1kg) | Compre agora da Amazon

Cinco diferentes fontes de proteína vegetal são usadas neste shake vegan - soja, ervilha, arroz integral, cânhamo branco e girassol - para garantir que você obtenha todos os aminoácidos de que precisa em sua dieta. Todas as vitaminas e minerais essenciais necessários também são adicionados à mistura, incluindo aqueles que podem ser mais difíceis de obter com uma dieta baseada em vegetais, incluindo vitamina B12 e cálcio.

A contagem de calorias em cada batido é baixa, 221 kcal por porção, então isso pode ser usado para perder peso produto, com 10,4 g de fibra em cada porção ajudando a garantir que você fique cheio entre refeições.

Especificações principais - Tamanho da porção: 65g; Calorias por porção: 221kcal; Proteína por porção: 19,5g; Carboidratos por porção: 22g

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7. Huel Bar: Melhor lanchonete substituto

Preço: £ 52 (36 bares) | Compre agora de Huel

Uma das opções acima deve cobrir exatamente o que você deseja de um batido substituto de refeição, mas e o tempo entre as refeições? Mesmo se você estiver aderindo à dieta mais saudável no café da manhã, almoço e jantar, você pode descolar se estiver comendo biscoitos, batatas fritas e barras de chocolate no lanche da tarde.

Evite esse destino estocando barras de Huel, que fornecem um lanche nutricionalmente completo que é praticamente garantido para manter a fome sob controle até a próxima refeição, graças aos saciadores 12g de proteína e 5g de fibra em cada barra. As barras também contêm todas as 26 vitaminas e minerais essenciais e atendem a praticamente qualquer preferência alimentar, sendo veganas, sem glúten e sem lactose.

As barras vêm em quatro sabores - chocolate, caramelo salgado, laranja com chocolate e caramelo de café - e cada um dos eles contêm exatamente 200 calorias, tornando muito fácil adicioná-los ao seu total diário se você estiver contando calorias.

Especificações principais - Tamanho da porção: 49g; Calorias por porção: 200kcal; Proteína por porção: 12g; Carboidratos por porção: 18g

Compre agora de Huel

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8. Matrix Nutrition Monster Calories Ganho de peso em pó: O melhor shake de reposição de refeição com alto teor calórico

Preço: £28 | Compre agora da Amazon

Embora o batido SCI-MX listado acima seja excelente para construir massa muscular magra, se você deseja adicionar a granel o mais rápido possível, então um shake de alto teor calórico como este da Matrix Nutrition é o seu melhor aposta. Você ainda está recebendo substanciais 33g de proteína por porção de 140g para ajudar a alimentar o crescimento muscular, mas há mais carboidratos (65g) e enormes 588 calorias para garantir absolutamente que seu corpo tenha todo o combustível de que precisa para aumentar o tamanho velozes.

O batido vem em cinco sabores - chocolate, banana, morango, baunilha e chocolate com hortelã - e enquanto pode ser usado para substituir uma refeição, talvez seja melhor usado como uma refeição adicional para ajudá-lo a embalar as calorias que você precisa adicionar volume. Observe que não contém coisas como vitaminas e minerais, portanto não é uma refeição nutricionalmente completa substituto como um batido Huel ou Sakuro, em vez de ser direcionado para frequentadores de academia que procuram apoiar seus Treinamento.

Especificações principais - Tamanho da porção: 140g; Calorias por porção: 588kcal; Proteína por porção: 33g; Carboidratos por porção: 65g

9. Optimum Nutrition Opti-Lean Meal Replacement: O melhor shake de substituição de refeição com baixo teor de açúcar

Preço: £18 | Compre agora da Holanda e Barrett

Este batido com baixo teor de açúcar é outra ótima opção para quem quer perder peso usando bebidas substitutas de refeição, mas também funciona como um suplemento pós-treino para ajudar a construir massa muscular magra.

Cada porção de 53g contém apenas 205 calorias e 7,2g de carboidratos, com um minúsculo 1,9g deles sendo açúcares. O batido também é rico em proteínas (25g por porção) e fibras (7,3g por porção), então você pode confiar nele para se sentir satisfeito, apesar da falta de carboidratos. Também há vitaminas e minerais essenciais na mistura e há três opções de sabores - chocolate, baunilha e morango.

Especificações principais - Tamanho da porção: 53g; Calorias por porção: 205kcal; Proteína por porção: 25g; Carboidratos por porção: 7,2g

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