A melhor barra substituta de refeição 2020: lanches saudáveis ​​e ajuda na perda de peso com essas barras de bolso

Se você está tentando reduzir a ingestão de calorias, muito apressado para fazer uma refeição adequada ou apenas quer um opção mais saudável para o lanche da tarde, uma barra substituta de refeição pode ser uma boa alternativa opção. Desde que você escolha um com todos os ingredientes certos, claro.

Barras de reposição de refeições também podem ser consumidas como um suplemento para suas três refeições diárias, especialmente se você estiver fazendo exercícios regularmente e precisar desses nutrientes extras. Por que escolher uma barra de substituição de refeição? Simples. Embora essas barras conscientes dos nutrientes sejam normalmente pobres em carboidratos, muitas vezes são ricas em proteínas para alimentação muscular.

Mas, como todos os bares no mercado, existem muitos pretendentes por aí que afirmam ter todos os tipos de benefícios para a saúde, mas estão realmente lotados com açúcar processado, aditivos e todas as coisas que seu corpo certamente não quer - e especialmente se você estiver tentando perder peso. É por isso que criamos este guia para ajudá-lo a encontrar a barra certa para você, seguido por um resumo de nossos favoritos.

Como escolher a melhor barra de substituição de refeição para você

Posso substituir todas as refeições por uma barra substituta de refeição?

Não definitivamente NÃO. Todos os especialistas médicos se esforçam para dizer que, seja qual for o seu plano dietético, não há substituto para uma refeição saudável e nutricionalmente equilibrada. A maioria dos nutricionistas e especialistas em saúde recomendam que você substitua no máximo uma refeição por dia por uma barra substituta de refeição, e faça isso apenas uma ou duas vezes por semana.

Na realidade, você deve pensar nas barras de substituição de refeição como algo a ser usado em uma emergência. Então, se você estiver trabalhando até a hora do almoço, ou sabe que tem uma longa viagem de trem pela frente, ter uma barra de substituição de refeição à mão vai afastar as dores da fome e evitar que você sinta fome ou tonto. Resumindo: passar fome nunca é uma boa ideia - especialmente se você está tentando perder peso, pois seu corpo assume que está morrendo de fome e começa a armazenar gordura em vez de queimá-la.

Uma barra de proteína ou energia é o mesmo que uma barra de substituição de refeição?

As prateleiras dos supermercados estão positivamente inundadas com barras de algum tipo - cada uma proclamando todos os tipos de benefícios. Barras de proteína destinam-se a ser um suplemento pré ou pós-treino para obter aquela proteína adicional para reparar e construir músculos. As barras energéticas contêm ingredientes de alto teor calórico que fornecem combustível para ajudá-lo a passar o dia. As barras de reposição de refeições conterão ingredientes que se sobrepõem a ambos - mas, acima de tudo, eles deve dar-lhe (ou pelo menos ir de alguma forma para dar-lhe) uma ingestão nutricional que reflete um típico refeição saudável.

O que devo procurar nos ingredientes de uma barra substituta de refeição?

Como sempre com alimentos processados, o diabo está nos detalhes - portanto, sempre certifique-se de ignorar o hype na embalagem de uma barra substituta de refeição e dê uma boa olhada na lista de ingredientes no voltar. A maioria das barras contém 200-250 calorias - lembre-se sempre de que as calorias em si não são ruins: você precisa delas para funcionar diariamente. Apenas certifique-se de que eles não vêm de ingredientes como açúcares processados ​​que aumentam a insulina, que são ruins para você. A proteína é um ingrediente importante, assim como os carboidratos complexos, fibras e pequenas quantidades de gorduras. Todas as barras substitutas de refeição que listamos abaixo contêm níveis variáveis ​​de todos esses ingredientes.

LEIA A SEGUINTE:Melhor barra de proteína: as barras de proteína mais saborosas

Os melhores bares substitutos de refeição 2019

1. Barra de substituição de refeição MyProtein: a melhor barra para proteína

Preço: £ 23 por 12 | Compre agora de MyProtein

Você encontrará as barras Carb Crusher da MyProtein’s em nosso melhor barra de proteína lista - e embora eles certamente sirvam bem como um suplemento se você estiver treinando, eles também farão um bom trabalho como uma barra de substituição de refeição. Além de 20g de barra de proteína, eles também contêm 22 nutrientes essenciais que incluem vitaminas A e C, zinco e cálcio. A sinopse de marketing diz que a vitamina A, em particular, é um bom ingrediente, pois ajuda a ajudar seu sistema imunológico - algo que muitas vezes sofre se você estiver de dieta e em um plano de alimentação de baixa caloria.

Especificações principais: Peso da barra: 65g; Calorias: 228; Sabores: Doce de chocolate; caramelo salgado

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2. Oatein Hype Bar: melhor bar para contar calorias

Preço: £ 26 por 12 |Compre agora da Amazon

Disponível em três sabores, cada um contendo 192 calorias ou menos, o Oatein Hype Bar é perfeito para pessoas que estão em uma dieta de calorias muito baixas (onde você consome 600-800 calorias por dia). Essas saborosas barras contêm apenas 1,7g de açúcar e 4,8g de gordura, mas ainda assim embalam uma impressionante quantidade de 18g de proteína. Sem a textura seca e sem graça de muitos concorrentes no mercado, esta barra faz jus ao hype - embora os sabores individuais possam se beneficiar por serem um pouco mais distintos.

Especificações principais: Peso da barra: 60g; Calorias: 187; Sabores: Biscoitos e leite; caramelo salgado; avelã 

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3. Clif Energy Bar: a melhor barra de energia

Preço: £ 16 por 12 | Compre agora da Amazon

Embora essas barras da Clif sejam comercializadas como barras energéticas, elas contêm nutrientes suficientes para funcionar como uma barra de substituição de refeição. Feitas com aveia orgânica, essas barras são uma ótima opção se você está trabalhando duro e precisa de um pouco de combustível no lugar de uma refeição quadrada. Eles não contêm adoçantes artificiais ou xarope de frutose - o tipo de coisa que geralmente vai direto para seu cós - e contêm vitaminas B6 e B12, que o Clif diz serem nutrientes ideais para uma energia saudável lançamento. Nós criamos um link para a barra de manteiga de amendoim, mas você também pode obter uma grande variedade de outros sabores.

Especificações principais: Peso da barra: 68g; Calorias: 260; Sabores: Pepita de chocolate; noz de macadâmia de chocolate branco; chocolate fresco com menta; crocante de mirtilo; manteiga de amendoim com chocolate amargo; chocolate com coco; calda de amêndoa de coco; mistura de muesli alpino

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4. Barra de substituição de refeições DietNow: a melhor barra sem glúten

Preço: £ 24 por 12 | Compre agora da Amazon

O DietNow é outra barra destinada a pessoas que seguem uma dieta de baixa caloria. Os números dizem tudo: cada barra contém 18,6g de proteína sólida, 5,5g de fibra e apenas 2,9g de carboidratos. Seus ingredientes naturais incluem aveia sem glúten, fibra de chicória e uma variedade de cascas de frutas. As barras DietNow estão disponíveis em três sabores diferentes, mas você pode pedir uma caixa que contém uma mistura de cada um.

Especificações principais: Peso da barra: 60g; Calorias: 227; Sabores: Damasco; caramelo e amendoim; cacau laranja

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5. Barra de substituição de refeição SlimFast: a barra com a melhor relação custo-benefício

Preço: £ 18 por 16 | Compre agora da Amazon

Esta barra vem de uma marca mundialmente famosa por seus substitutos de refeição e produtos para perda de peso. SlimFast sugere que você incorpore essas barras em um plano de refeição que inclui, sim, uma variedade de seus outros produtos, incluindo batidos e lanches. Cada barra contém menos proteína do que outras nesta lista - meros 15 gramas - mas contêm caseinato, um tipo de laticínio proteína que lhe dá uma sensação de saciedade para ajudar a manter seu apetite sob controle (de acordo com a cópia de marketing, em qualquer caso). Este pacote de 16 barras oferece a melhor relação custo-benefício, por apenas £ 1,13 por barra.

Especificações principais: Peso da barra: 60g; Calorias: 217; Sabores: Chocolate crocante; caramelo com sal de nozes; iogurte crocante de fruta