Cea mai bună creatină 2021: faceți ca fiecare antrenament să conteze cu cele mai bune suplimente de creatină de la 10 GBP

Creatina este unul dintre cele mai populare produse de nutriție sportivă disponibile și din motive întemeiate - cercetări ample au dovedit că este eficientă și sigură și totuși nu costă pământul. În afară de probabil pudra de proteine, nu există într-adevăr un supliment mai bun de stocat decât creatina dacă doriți să îmbunătățiți rezultatele regimului dvs. de exerciții.

Ca urmare a popularității sale, există o gamă largă de suplimente de creatină disponibile pentru cumpărare, care pot fi confuze chiar și pentru cei care au experiență în sala de sport. Mai jos veți găsi opțiunile noastre despre cele mai bune produse de creatină disponibile, împreună cu un ghid al cumpărătorului care indică toate întrebările pe care trebuie să le puneți înainte de a alege cea mai bună creatină pentru dvs.

Cum să alegi cea mai bună creatină pentru tine

Care sunt beneficiile administrării suplimentelor de creatină?

Creatina este o substanță naturală care vă poate ajuta să vă oferiți energie în timpul antrenamentelor și este deosebit de utilă pentru cei care se angajează într-un fel de exerciții de intensitate ridicată. Acest lucru poate fi ridicarea greutăților, sprintul sau orice altceva în care mușchii dvs. sunt împinși la maxim și au nevoie de suc suplimentar pentru a vă ajuta să vă distrugeți antrenamentul.

Corpul uman produce creatină în mod natural și este prezent și în unele alimente, cum ar fi carnea roșie, dar numai în cantități mici, făcând suplimentele o opțiune bună pentru cei care se antrenează în mod regulat.

Ce forme are creatina?

Cea mai comună formă de supliment de creatină este pulberea, amestecată pentru a face o băutură în același mod ca un shake de proteine. Trebuie să acordați prafului de creatină timp să se amestece corect, deoarece nu este foarte solubil în apă și se poate scufunda până la fundul băuturii pentru a crea o textură granuloasă pentru ultimele înghițituri.

Dacă nu se amestecă corespunzător, creatina va extrage și apă din corp odată consumată. Dacă găsești pulberea greu de manevrat, poți găsi și pastile de creatină și bare de proteine ​​care conțin creatină, care pot fi, de asemenea, mai ușor de transportat.

Creatina vine într-o varietate de arome, deși fără aromă este opțiunea standard, cu mulți oameni adăugând suc de fructe la shake-ul sau luând creatina cu un shake proteic aromatizat pentru a îmbunătăți gust. De asemenea, puteți obține pulberi care conțin atât creatină, cât și proteine ​​din zer, sau alte chei post-antrenament suplimente precum BCAA. Acestea oferă corpului tău tot ce are nevoie pentru a-și reveni și reconstrui după antrenament într-unul a căzut.

Ce fel de creatină ar trebui să iau?

Cea mai obișnuită și mai ieftină formă de creatină este creatina monohidrat și este cea preferată atunci când vă cumpărați suplimentele. Este cea mai bine cercetată formă și nu s-a dovedit că niciun altul are beneficii suplimentare în ceea ce privește îmbunătățirea performanței, indiferent cât costă mai mult.

Multe produse de creatină monohidrat sunt descrise ca micronizate, ceea ce înseamnă că creatina a fost spartă în particule foarte fine, astfel încât se va amesteca mai bine cu apa, făcând-o mai ușor de luat. Alte diferențe între produsele de creatină pot fi legate de cât de pur este, majoritatea fiind de 99,9% sau 99,99% pur. Creatina creatură este disponibilă pe scară largă și deseori descrisă ca fiind cea mai pură formă de creatină monohidrat. De obicei, costă puțin suplimentar ca urmare a acestui fapt, dar există și alte suplimente de creatină monohidrat micronizate care oferă niveluri similare de puritate.

Cât costă creatina?

Creatina monohidrată este ieftină și puteți cumpăra 1 kg din acesta pentru mai puțin de 10 GBP, deși costul va crește rapid cu produsele mai pure sau micronizate la aproximativ 15-30 GBP pe kilogram. Ca întotdeauna cu pulberile suplimentare, atunci când evaluați costurile, asigurați-vă că vedeți câte porții veți obține din achiziție, mai degrabă decât să continuați cu costul total pe cadă. Un ghid general de servire este de 3g-5g de creatină după o sesiune de antrenament, astfel încât 1Kg de pudră de creatină vă va dura cel puțin câteva luni. Cu toate acestea, multe mărci vor sugera o dimensiune mai mică de servire și vor pretinde să ofere mai multe porții pe cadă decât veți obține de fapt dacă utilizați 5g de fiecare dată.

Produsele Creapure vor costa mai mult decât creatina monohidrat standard, la fel ca și alte forme de creatină, cum ar fi azotatul de creatină sau produsele care amestecă mai multe tipuri. Unele alte forme și amestecuri ar putea fi mai ușor de luat și mai solubile în apă decât creatina monohidrat standard, dar niciuna nu s-a dovedit a fi mai eficientă în ceea ce privește beneficiile de performanță.

CITIȚI NEXT: Cele mai bune pulberi de proteine

Cea mai bună creatină de cumpărat în 2021, de la 10 GBP

1. Pulbere de creatină micronizată Optimum Nutrition: Cea mai bună pulbere de creatină micronizată

Preț: 18 GBP (317 g) | Cumpărați acum de la Amazon

Această pulbere de creatină monohidrat fără aromă a fost micronizată, astfel încât se va dizolva mai rapid și mai ușor în apă, ceea ce înseamnă că ar trebui să evitați textura granuloasă care poate face ca administrarea creatinei să fie puțin neplăcută experienţă. Vine în căzi de 144g, 317g și 634g, cu o mărime de servire de 3,4g de creatină. Cu toate acestea, poate doriți să adăugați încă o jumătate de lingură pentru a obține 5g de creatină în shake, lăsându-vă cu aproximativ 127 de porții în cea mai mare cadă.

Specificații cheie - Tip creatină: Creatină micronizată monohidrat; Puritate: 99.9%; Mărimea porției: 3,4g

---

2. Pulberi în vrac Creatină monohidrat: pulbere de creatină de cea mai bună valoare

Preț: 13 GBP (1 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Toate produsele disponibile de la Bulk Powders fac o treabă de stand-up de a oferi o valoare excelentă pentru bani și este foarte mult cazul creatinei lor monohidrat de bază. Se livrează în pungi de 100 g, 500 g și 1 kg și în trei arome diferite: măr și tei, fructe de pădure mixte și fără aromă. Dacă sunteți în căutarea unor creatine monohidrat standard pentru a vă stimula antrenamentul și nu există prea multe motive pentru a căuta ceva mai îndrăgostit atunci când vine vorba de creatină, aceasta este o alegere excelentă. Pulberile în vrac oferă, de asemenea, o pulbere de creatină monohidrat Creapure, care este considerabil mai scumpă, deși are o valoare bună în comparație cu alte produse Creapure.

Specificații cheie - Tip creatină: Creatina monohidrat; Puritate: 99.9%; Mărimea porției: 5g

---

3. MyProtein Creatina Monohidrat Tablete de creatină fără aromă: Cele mai bune tablete de creatină

Preț: 15 GBP (250 comprimate) | Cumpărați acum de la MyProtein

Tabletele de creatină sunt la fel de eficiente ca pulberile și sunt, de asemenea, mult mai convenabile de transportat cu tine la sală decât o cadă mare. Fiecare dintre aceste tablete MyProtein conține 1g de creatină, astfel încât este ușor să obțineți doza exactă dorită. Avertisment corect; comprimatele în sine sunt destul de groase, dar le puteți rupe pentru a le înghiți mai ușor și nu sunt aromate, astfel încât să le puteți spăla cu suc sau pulbere de proteine ​​fără teama de a se ciocni gusturi.

Specificații cheie - Tip creatină: Creatină micronizată monohidrat; Puritate: Nu este specificat; Mărimea porției: 3g (1g per tabletă)

Cumpărați acum de la MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Cea mai bună bară de creatină

Preț: 21 GBP (bare de 12 x 70g) | Cumpărați acum de la MyProtein

Gustările post-antrenament nu sunt mai bune decât aceasta. Bara All-In-One de la MyProtein nu conține doar 5g creatină monohidrat premium Creapure, ci și un monstru 28g de proteine, precum și 23g de carbohidrați pentru a umple rezervele de energie pierdute după un antrenament dur sesiune.

Fiecare bară de 70g conține, de asemenea, 3g de L glutamină, care vă poate ajuta mușchii să se reconstruiască mai repede după un antrenament și, de asemenea, vă ajută sănătatea digestivă. Intestinul tău îți va mulțumi, de asemenea, pentru 5,4 g de fibre conținute în bara All-In-One, care chiar se ridică la înălțimea numelui său pentru cantitatea de bunătăți nutriționale înghesuite în el. Cu toate acestea, probabil, în mod surprinzător, având în vedere conținutul ridicat de fibre și proteine, bara este puțin chibzuită, ceea ce nu va atrage toată lumea. Din fericire, textura dură este compensată de aroma plăcută de portocală de ciocolată.

Specificații cheie - tip creatină: Creapure creatina monohidrat; Puritate: Nu este specificat; Mărimea porției: 5g

Cumpărați acum de la MyProtein

---

5. The Protein Works Creapure Creatina Monohidrat: Cea mai bună pulbere de creatină a Creapure

Preț: 10 GBP (250g) | Cumpărați acum de la Amazon

Creatina creatură are o reputație excelentă pentru puritate, iar această pudră este 99,99% creatină monohidrat pură. Nu este cu mult mai mult decât 99,9% pe care îl veți găsi cu cele mai multe pulberi, dar fiecare mic contează. În plus, sigla Creapure de pe o cadă sau o pungă reprezintă o garanție a calității. Pulberea fără aromă este, de asemenea, micronizată pentru a o face mai solubilă în apă și ușor de luat și vine în pungi de 250g și 500g.

Specificații cheie - Tip creatină: Creapure creatină monohidrat; Puritate: 99.99%; Mărimea porției: 5g pe bară

---

6. Nutriție optimă Masă gravă: Cel mai bun câștigător de masă cu creatină

Preț: 25 GBP (2,73 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Dacă doriți să adăugați masă musculară prin antrenamente, atunci creatina vă poate ajuta cu energie în timpul călătoriilor dvs. regulate la sală. Cu toate acestea, este departe de tot ce aveți nevoie și pentru a evita să luați mai multe shake-uri diferite în același timp timp, este o idee bună să obțineți creatina ca parte a unei pulberi all-in-one, cum ar fi Optimum Nutrition’s Serious Masa.

Fiecare porție de shake conține 3g de creatină, împreună cu o cantitate masivă de 1250 de calorii, 50g de proteine ​​și 252g de carbohidrați. Există, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale aruncate pentru o bună măsură. Este sigur să spunem că acest shake oferă tot ce aveți nevoie pentru a realimenta după antrenamente grele, ceea ce este vital atunci când doriți să construiți rapid mușchii.

Specificații cheie - Tip creatină: Creatina monohidrat; Puritate: Nu este specificat; Mărimea porției: 334g

---

7. USN Creatine Anabolic: Cel mai bun supliment de creatină pentru sportivii de anduranță

Preț: 40 GBP (1,8 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Creatina este folosită în principal de către cei care practică sala de sport care doresc să-și mărească puterea explozivă într-un mod relativ scurt, ascuțit sesiuni de antrenament, dar atunci când este combinat cu o dietă bogată în carbohidrați, poate oferi beneficii sportivilor de anduranță de asemenea. Această pulbere conține 6g de creatină plus 46g de carbohidrați într-o porție de 60g, ceea ce îl face ideal pentru cei care doresc să-și încarce corpul cu energia necesară înainte de o sesiune lungă de antrenament.

Totuși, nu doar sportivii de rezistență vor beneficia de pulbere. De asemenea, oferă 1,5 g de HMB pentru a vă ajuta să vă reparați și să vă reconstruiți mușchii, plus magneziu și zinc pentru a întârzia oboseala. Pudra de creatină anabolică a USN vine în două arome - tropicală și portocalie - care vă vor face să vă scuturați puțin înainte de antrenament.

Specificații cheie - Tip creatină: Creatina monohidrat; Puritate: 99.9%; Mărimea porției: 60g

8. Pudră în vrac All-In-One Vegan: Cea mai bună pudră de proteine ​​vegane cu creatină

Preț: 44 GBP (2,5 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Creatina în sine este vegană și puteți adăuga pudra în shake-ul dvs. vegan obișnuit dacă o cumpărați separat, dar de ce nu faceți lucrurile mai ușor pentru tine și ridică o pulbere all-in-one care conține tot ce ai nevoie pentru a aproviziona corpul după o dură a face exerciții fizice?

Împreună cu 5g de creatină monohidrat conține această pulbere, primiți și 29g de proteine, care este un amestec de mazăre, orez brun, dovleac și proteine ​​din semințe de in, împreună cu făină de quinoa. Acest lucru vă asigură că obțineți o sursă completă de proteine ​​care conține toți aminoacizii esențiali în cantități corecte.

Pulberea conține, de asemenea, 19 g de carbohidrați pentru a vă completa rezervele de energie după antrenament, împreună cu enzimele digestive DigeZyme pentru a vă ajuta să descompuneți tot ce ați băut. Există trei opțiuni de aromă - arahide de ciocolată, boabe de ciocolată neagră și nucă de cocos și lime puțin mai exotice.

Specificații cheie - Tip creatină: Creatina monohidrat; Puritate: Nu este specificat; Mărimea porției: 60g