Cea mai bună pulbere de proteine ​​2020: profitați la maximum de antrenamentele dvs. de doar 11 GBP

Când lucrați din greu la sală, doriți să obțineți creșterea musculară maximă. Asta înseamnă că trebuie să oferiți organismului combustibilul de care are nevoie pentru a repara și reconstrui mușchii după ce vă antrenați - și asta înseamnă să mâncați multe proteine.

Puteți realiza acest lucru alegând dieta potrivită, dar atunci când căutați o lovitură rapidă după un antrenament, pudra de proteine ​​poate fi o modalitate mult mai convenabilă și mai fiabilă de a vă crește aportul. Iată ghidul nostru pentru cea mai bună pudră de proteine ​​pentru dvs. - indiferent de obiectivele dvs. de antrenament - împreună cu ghidul nostru util pentru tot ceea ce ar trebui să căutați atunci când cumpărați pulbere.

Cele mai bune pulberi de proteine: dintr-o privire

• Pulberi în vrac Proteina din zer pur: Cea mai bună pulbere de proteine ​​sub 20 GBP | Cumpără acum
• Optimum Nutrition Gold Standard Proteina din zer: Cea mai bună praf de zer | Cumpără acum
• BSN True Mass: Cea mai bună pudră proteică pentru câștig de masă | Cumpără acum
• Maximuscle Promax Lean: Cel mai bun pentru construirea musculaturii slabe | Cumpără acum
• The Protein Works Vegan Protein Extreme: Cea mai bună pulbere de proteine ​​vegane | Cumpără acum
• Recuperare rapidă SiS REGO: Cea mai bună pudră proteică pentru alergători | Cumpără acum

---

CITIȚI NEXT: Urmăriți-vă greutatea cu cele mai bune cântare de baie mecanice, digitale și inteligente

Cele mai bune pulberi de proteine ​​de cumpărat

1. Pulbere în vrac Proteină din zer pur: Cea mai bună pulbere de proteine ​​sub 20 GBP

Preț: 13 GBP (500g) | Cumpărați acum de la Amazon

Prețul pulberilor de proteine ​​poate fluctua puțin, dar Bulk Powders Pure Whey este o alegere fiabilă de valoare. Vine într-o gamă bună de arome și are 82% proteine, ceea ce este bun pentru o pulbere concentrată de zer. Caloriile, carbohidrații și toate proteinele din bară sunt reduse la minimum și provin de la vaci hrănite cu iarbă.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 30g; Proteine ​​pe porție: 22g; Tipul de proteine: Concentrat de zer

2. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Cea mai bună pulbere de proteine ​​din zer

Preț: 23 £ (900 g) | Cumpărați acum de la Amazon

Această populară pulbere de zer izolată se împachetează într-o porție de 24 g de proteine ​​absorbite rapid într-o porție de 31 g. Are o listă scurtă de ingrediente liniștitoare și există o cantitate foarte mică de grăsimi (1 g), zahăr (1 g) sau carbohidrați (3 g). Optimum Nutrition oferă, de asemenea, o gamă largă de arome, incluzând, în mod interesant, tort de ziua de naștere.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 31g; Proteine ​​pe porție: 25g; Tipul de proteine: Concentrat de zer

3. BSN True Mass: Cea mai bună pudră proteică pentru câștig de masă

Preț: 44 GBP (2,6 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Majoritatea pulberilor de proteine ​​conțin o cantitate limitată de carbohidrați și calorii. Nu atât câștigătorii de masă, care sunt cât mai densi cu nutrienți, pentru a vă asigura că organismul dvs. are tot combustibilul de care are nevoie pentru a se înmulți și a se recupera după un antrenament. Fiecare porție de BSN True Mass conține 700 de calorii, cu o monstruoasă 46g de proteine, 90g de carbohidrați și 6g de fibre. Puteți fi siguri că această scuturare musculară va bloca foamea pentru o lungă perioadă de timp și vă va ajuta să vă mențineți sau să adăugați greutate în mijlocul unui regim de antrenament agitat.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 165g; Proteine ​​pe porție: 46g; Tipul de proteine: Amestec de zer și cazeină

4. Myprotein Weight Gainer Blend: Pulbere proteică de cea mai bună valoare pentru creșterea masei

Preț: 27 GBP (2,5 kg) | Cumpărați acum de la Myprotein

Această pudră de câștig de masă are o valoare excelentă la 25 de porții pe pungă sau 1 GBP pe porție. Fiecare dintre ele este plin de substanțe nutritive, conținând 31,4 g de proteine, 50 g de carbohidrați și 388 de calorii în total - exact ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră după ce ați lucrat la sală. Proteina este un amestec de zer și cazeină, astfel încât mușchii care suferă de durere primesc o lovitură instantanee din zer, plus un aport constant de proteine ​​din cazeină în orele de după. Carbohidrații din pulbere sunt, de asemenea, amestecați pentru a oferi un impuls pe termen scurt, care provine din maltodextrină, plus energie cu eliberare lentă din ovăzul măcinat.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 100g; Proteine ​​pe porție: 31,4g; Tipul de proteine: Amestec de zer și cazeină

Cumpărați acum de la Myprotein

---

5. Maximuscle Promax Lean: Cel mai bun pentru construirea musculaturii slabe

Preț: 30 £ (990g) | Cumpărați acum de la Maximuscle

Dacă lucrați către un fizic rupt, mai degrabă decât să încercați doar să adăugați masă în general, doriți o pulbere cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, dar care conține și L-carnitină, care transportă acizii grași în mitocondriile dvs., astfel încât să poată folosi grăsimea pentru energie. Maximuscle Promax Lean se potrivește perfect facturii și conține, de asemenea, cofeină, care ar trebui să vă ajute să vă stimulați după o după-amiază de lucru după un antrenament la prânz. Aveți grijă să folosiți pulberea noaptea târziu, deoarece vă poate ține treaz.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 31g; Proteine ​​pe porție: 25g; Tipul de proteine: Amestec de concentrat din zer și cazeină

Cumpărați acum de la Maximuscle

---

6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Cea mai bună pulbere de proteine ​​vegane

Preț: 36 GBP (1 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Poate fi mai greu să obții toți aminoacizii esențiali din proteinele vegetale - dar The Protein Works are răspunsul, cu o combinație proteine ​​din soia izolate, proteine ​​din cânepă albă, proteine ​​din fasole și proteine ​​din floarea-soarelui, care vă asigură că obțineți tot ce aveți nevoie pentru a vă Instruire. Există și o mulțime de vitamine și minerale aruncate în amestec - în timp ce grăsimea a fost eliminată, deci există mai puțin de un gram în fiecare porție.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 30g; Proteine ​​pe porție: 24g; Tipul de proteine: Amestec de proteine ​​vegetale

7. Myprotein Casein cu eliberare lentă: Cea mai bună pulbere de proteină de cazeină

Preț: 28 GBP (1 kg) | Cumpărați acum de la Myprotein

Conținând 24g de cazeină cu eliberare lentă pe porție, această pulbere este ideală pentru a lua între mese sau chiar înainte de a lovi fânul, mai degrabă decât imediat după un antrenament; corpul tău primește un flux constant de aminoacizi pe parcursul mai multor ore pentru a-ți asigura mușchii obțin ceea ce au nevoie pentru a se recupera și a crește. Cazeina micelară este cel mai eficient tip în furnizarea acestui picurare lentă de aminoacizi și, deși nu este un înlocuitor de masă, vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 25g; Proteine ​​pe porție: 24g; Tipul de proteine: Cazeină

Cumpărați acum de la Myprotein

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: Cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru alergători

Preț: 32 GBP (1,6 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Alergătorii au nevoie de proteine ​​după un antrenament la fel ca toți ceilalți - și au nevoie și de carbohidrați pentru a-și umple rezervele de glicogen, plus electroliți și minerale pentru a-i înlocui pe cei pierduți de transpirație. Această pulbere are totul, inclusiv 20g de proteine ​​și 22g de carbohidrați. Sursa de proteine ​​este soia și există, de asemenea, 2g de leucină, un aminoacid important pentru creșterea musculară.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 50g; Proteine ​​pe porție: 20g; Tipul de proteine: Soia

9. Grenade Hydra 6: Cea mai bună combinație de proteine ​​din zer / cazeină

Preț: 65 GBP (1,8 kg) | Cumpărați acum de la Grenade

Dacă nu sunteți sigur că rutina dvs. de gimnastică este suficient de intensă pentru a justifica stropirea atât a zerului, cât și a proteinei de cazeină pentru ao susține, puteți opta pentru această pulbere combinată. Multe pulberi conțin un amestec atât de proteine ​​rapide, cât și proteine ​​cu absorbție lentă, dar Grenade’s Hydra 6 iese în evidență nu numai datorită amestecului 50/50 al fiecăruia, ci și calității zerului și a cazeinei utilizate. Pulberea folosește izolat de zer premium și cazeină micelară ultrafiltrată pentru a crea un amestec ușor de amestecat, nu prea puternic pentru a fi băut și ușor absorbit de corp.

Fiecare porție de 35 g conține 24 g de proteine, cu 5 g de BCAA, inclusiv 2,2 g de leucină. Amestecul de zer și cazeină înseamnă că poate fi utilizat în orice moment, indiferent dacă aveți nevoie de o lovitură instantanee de proteine ​​după un antrenament sau de un flux constant pe parcursul unei nopți. O porție conține, de asemenea, doar 2,5 g de zahăr și 4,4 g de carbohidrați în total, iar pulberea vine în cinci arome numite dramatic, inclusiv Cookie Chaos și Strawberry Siege.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 35g; Proteine ​​pe porție: 24g; Tipul de proteine: Izolat din zer și cazeină

Cumpărați acum de la Grenade

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: Cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru zilele fierbinți

Preț: £22 | Cumpărați acum de la Myprotein

După un antrenament fierbinte și transpirat, uneori ultimul lucru pe care îl doriți este un shake gros, lăptos. Cu toate acestea, pulberile de proteine ​​care creează băuturi ușoare nu sunt ceva ce întâlnești în mod regulat. De aceea iese în evidență Clear Whey Isolate de la Myprotein. Vine în cinci arome estivale, inclusiv „bomboane curcubeu” și mojito, și se amestecă bine pentru a crea un tratament răcoritor după antrenament.

Conținutul nutrițional al shake-ului este, de asemenea, mai mult decât până la zero, cu 20g de proteine ​​pe 25g porție, provenind din izolat de zer hidrolizat pentru a asigura un amestec neted, ușor de absorbit. În ciuda aromelor dulci din gamă, fiecare porție conține doar 0,2 g zahăr, suplimentat de îndulcitori artificiali, inclusiv sucraloză.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 25g; Proteine ​​pe porție: 20g; Tipul de proteine: Izolat de zer hidrolizat și cazeină

Cumpărați acum de la Myprotein

---

11. MyVegan Clear Vegan Powder: Pulbere de proteine ​​vegane cu cel mai bun gust

Preț: £25 | Cumpărați acum de la MyProtein

La fel ca pulberea MyProtein Clear Whey, pulberea MyVegan oferă un aspect revigorant diferit de un shake de proteine. În loc de omniprezentele shake-uri de ciocolată groase, ușor stufoase și vanilie oferite în altă parte, această pulbere produce o băutură ușoară, răcoritoare, cu arome care se potrivește în măr și floare de bătrân, lămâie și tei, ananas și grapefruit și Căpșună. Este un adevărat tratament după un antrenament fierbinte și transpirat, sau în orice moment cu adevărat, deși probabil ar trebui să-l păstrați după antrenament pentru a obține cele mai multe beneficii din proteine.

Mărimea de servire este mică la 16g, motiv pentru care conținutul de proteine ​​este, de asemenea, mai mic decât celelalte shake-uri la 10g, dar vă puteți dubla oricând. Proteina provine din mazăre și se adaugă vitamine în shake, inclusiv jumătate din aportul zilnic recomandat de B12.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 16g; Proteine ​​pe porție: 10g; Tipul de proteine: Izolat de mazăre

12. Pudră în vrac Vegan: Pulbere de proteine ​​vegane de cea mai bună valoare

Preț: 25 GBP (1 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Zerul este un ingredient destul de ieftin, mai ales dacă este concentrat din zer, ceea ce înseamnă că chilipirurile abundă pentru omnivorii care încearcă să găsească o pulbere proteică ieftină. Nu este chiar cazul atunci când căutați pulberi de proteine ​​pe bază de plante, din păcate, dar există încă câteva opțiuni de valoare excelentă.

O astfel de opțiune este această pudră vegană din Pudră în vrac. Conține doar timide 23g de proteine ​​în fiecare porție de 35g, care provine dintr-un amestec de mazăre, dovleac și orez și are un conținut scăzut de zahăr și grăsimi. Pudra vine și într-o gamă largă de arome, strudelul de mere oferind o alternativă deosebit de gustoasă la opțiunile obișnuite, cum ar fi căpșuna și vanilia.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 35g; Proteine ​​pe porție: 22,9g; Tipul de proteine: Mazăre, dovleac și orez

---

Cum să cumperi cea mai bună pudră de proteine ​​pentru tine

Ce tipuri de pulbere de proteine ​​există - și care sunt diferențele?

Există două tipuri comune de pulbere de proteine, și anume cazeină și zer. Cazeina este absorbită relativ lent de corp; acest lucru înseamnă că este potrivit pentru a lua înainte de a merge la culcare, astfel încât mușchii dvs. sunt hrăniți prin picurare cu nutrienții de care au nevoie pentru a crește peste noapte.

Proteina din zer este absorbită mai repede, deci aceasta este cea pe care doriți să o atingeți imediat după un antrenament. În mod normal, vine sub trei forme: izolat, concentrat și hidrolizat. Zerul izolat are cel mai mare conținut de proteine ​​- de obicei în jur de 90%, comparativ cu 30-85% pentru concentrat - și un conținut mai scăzut de carbohidrați și grăsimi. De asemenea, este absorbit mai rapid decât concentratul. Între timp, proteinele din zer hidrolizate au adăugat apă în timpul procesului de producție. Acest lucru îl face mai ușor de digerat, deci este absorbit foarte repede, dar este de obicei cea mai scumpă formă de zer.

Proteina praf mă va face să mă îngraș?

Nu neaparat. În timp ce majoritatea cazeinei și a produselor din zer sunt sărace în calorii și carbohidrați, veți vedea, de asemenea, un conținut ridicat de calorii Pulberi „câștigătoare de masă”, care sunt destinate să vă ajute să vă împachetați pe dimensiuni sau să vă mențineți greutatea dacă vă antrenați intensiv.

Pot lua pulbere de proteine ​​dacă sunt vegan sau intolerant la lactate?

Da. Dacă sunteți vegan sau evitați lactatele din orice motiv, există pulberi cu surse de proteine ​​care nu sunt lactate, cum ar fi soia.

Ce arome sunt disponibile?

Cele mai multe pulberi de proteine ​​sunt disponibile într-o gamă de arome: vanilie, ciocolată și căpșuni sunt aromele tradiționale și mai aventuroase, cum ar fi fursecurile și smântâna și untul de arahide, sunt din ce în ce mai multe uzual. De asemenea, puteți obține pulberi de proteine ​​fără aromă, care sunt bune pentru adăugarea la smoothie-uri fără a modifica gustul.

Cât trebuie să cheltuiesc - și cât va dura o cadă?

Pentru 1 kg de pulbere de proteine, în general veți cheltui oriunde între 10 și 40 GBP. A plăti mai mult înseamnă, de obicei, un procent mai mare de proteine ​​și mai puține șanse de ingrediente nedorite, cum ar fi îndulcitorii artificiali.

Cu toate acestea, nu vă concentrați doar pe prețul unei căzi cu pulbere de proteine: verificați eticheta pentru a vedea câte porții conține. Diferite pulberi sugerează cantități diferite, așa că ceea ce pare a fi o afacere în ceea ce privește volumul brut se poate dovedi a fi o risipă dacă trebuie să folosiți de două ori mai multă pulbere decât o altă marcă. De asemenea, puteți economisi bani cumpărând în vrac.

Ce ingrediente ar trebui să am grijă?

Mai întâi, verificați cantitatea de proteine ​​pe care o primiți pe porție - între 20 și 30 g este de obicei obișnuită. Apoi verificați carbohidrații, zaharurile și numărul total de calorii pentru a vă asigura că acestea se potrivesc cu obiectivele dvs. de antrenament - dacă încercați să construiți mușchi slabi, nu doriți calorii suplimentare. Unele pulberi de proteine ​​oferă, de asemenea, bonusuri nutriționale, cum ar fi cantități mari de fibre sau vitamine suplimentare. Amintiți-vă, totuși, acestea sunt doar bonusuri: ar trebui să obțineți aceste lucruri din dietă, nu din suplimente.

Unele pulberi conțin în plus creatină, care poate spori performanța în timpul exercițiilor de intensitate mare; pulberile concepute pentru a construi mușchi slab pot conține L-carnitină, care vă ajută corpul să utilizeze grăsimea ca combustibil pentru exerciții fizice. Există, de asemenea, o cofeină veche bună, cea mai iubită boosteră energetică dintre toate, care se găsește în multe pulberi de proteine.

În cele din urmă, verificați dacă există ingrediente care ar putea să nu fie atât de binevenite, cum ar fi aspartamul sau alți îndulcitori. În general, dacă o listă de ingrediente este lungă și plină de cuvinte pe care nu le-ai mai văzut, nu este grozav. Probabil că nu este nimic în neregulă cu ingredientele, dar consumul multor substanțe chimice pe care nu le recunoașteți nu este un lucru pe care mulți oameni îl doresc.