Cel mai bun shake de înlocuire a mesei 2021: Amestecați o masă sănătoasă în câteva minute

Indiferent de obiectivele pe care le aveți atunci când vine vorba de sănătate și fitness, este esențial să le susțineți cu dieta dumneavoastră. Dacă puteți face acest lucru doar printr-o dietă echilibrată, fără suplimente sau înlocuitori de masă, cu atât mai bine, dar pentru unii oameni, înlocuirea meselor reprezintă o modalitate rapidă și ușoară de a-și atinge obiectivele - mai ales dacă încearcă să slăbească.

Nimeni nu ar sugera să înlocuiți toate mesele cu shake-uri, dar să le înlocuiți pentru una sau două mese pe o perioadă scurtă de timp poate fi o modalitate eficientă de a pierde câteva kilograme aici și acolo. Pe termen lung, ele pot fi în continuare utile ca o opțiune convenabilă pentru o masă sănătoasă în timp dublu-rapid.

Cu toate acestea, înainte de a-ți depozita dulapurile cu shake-uri de înlocuire a meselor, este important să afli care este cel mai potrivit pentru tine. Suntem aici pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru.

Cel mai bun shake de înlocuire a mesei: dintr-o privire

• Cel mai bun shake pentru scăderea în greutate: MyProtein Low-Cal Meal Replacement | Cumpără acum
• Cel mai bun shake de valoare pentru pierderea în greutate: Shake de înlocuire a mesei SlimFast | Cumpără acum
• Cel mai bun shake pentru confort: Huel | Cumpără acum
• Cel mai bun shake de înlocuire a mesei vegane: Protein Works Vegan shake | Cumpără acum
• Cel mai bun shake de înlocuire a mesei cu conținut scăzut de zahăr: Nutriție optimă Opti-Lean | Cumpără acum
• Cel mai bun shake de înlocuire a mesei preamestecate: Băutură de înlocuire a mesei Saturo | Cumpără acum

---

Cum să cumperi cel mai bun shake de înlocuire a mesei pentru tine

De ce aș vrea un shake de înlocuire a mesei?

Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii folosesc shake-uri de înlocuire a mesei este de a-i ajuta să piardă în greutate. Prin schimbul unei mese obișnuite pentru o băutură cu conținut scăzut de calorii, acestea reduc consumul total de calorii. Acest lucru îi pune într-o poziție mai bună pentru a crea un deficit caloric în fiecare zi și a pierde în greutate.

Dacă acesta este obiectivul dvs. cu un shake, veți dori unul care are un conținut scăzut de calorii, dar și relativ ridicat proteine ​​și fibre în comparație cu alți nutrienți, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plini până la următoarea dvs. masă. Unele dintre aceste shake-uri vin ca parte a unui program complet pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, cu gustări și rețete pentru celelalte mese oferite, împreună cu sprijinul celorlalți din plan.

Un alt motiv pentru a folosi un shake de înlocuire a mesei este pentru comoditate simplă. Este mai rapid și mai ușor decât să gătești o masă de la zero, dar mai sănătos decât să iei o masă de luat masa sau să mănânci o masă gata. Unii oameni folosesc, de asemenea, aceste shake-uri, deoarece au un impact redus asupra mediului în comparație cu unele elemente din industria alimentară. Shake-urile de înlocuire a meselor utilizate în acest scop nu trebuie să fie sărace în calorii; în schimb, doriți ca aceștia să furnizeze toți nutrienții pe care corpul dvs. i-ar obține în mod normal din dietă în proporțiile corecte.

Anumiți oameni folosesc, de asemenea, shake-uri de înlocuire a meselor atunci când doresc să construiască mușchi slabi. În acest caz, shake-ul nu va fi neapărat foarte scăzut în calorii, dar va avea o cantitate mare de proteine ​​la un raport aproximativ de 1: 1 cu carbohidrați.

Câte calorii sunt într-un shake de înlocuire a mesei?

Shak-urile folosite pentru scăderea în greutate tind să conțină aproximativ 150 până la 250 de calorii pe porție și mai mult dacă sunt amestecate cu lapte în loc de apă. Scuturile folosite pentru a ajuta la construirea mușchilor slabi sau pentru a înlocui mesele din motive de comoditate, mai degrabă decât pentru pierderea în greutate, vor avea mai multe calorii - în jur de 350 până la 500 pe porție.

Ce alte informații nutriționale ar trebui să caut?

După ce ați găsit un shake cu cantitatea potrivită de calorii, verificați conținutul de proteine ​​și carbohidrați. În general, shake-urile de înlocuire a meselor vor avea între 15 și 20 g de proteine ​​și 30 - 40 g de carbohidrați, deși shake-urile axate pe construirea mușchiului slab vor avea mai multe proteine.

După ce ați verificat proteinele, analizați conținutul de fibre; mai multe fibre sunt bune pentru curajul tău și te vor ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. Căutați minimum 4 până la 7 g de fibre într-o porție.

Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, importante, deoarece puteți ajunge rapid la deficiențe în una sau mai multe dintre acestea dacă înlocuiți în mod constant alimentele reale cu shake-uri. Verificați ce vitamine și minerale sunt în shake și, de asemenea, cât de mare este un procent din aportul recomandat de ele. Trebuie să vă asigurați că obțineți suficient.

Există shake-uri de înlocuire a meselor pentru vegani?

Absolut. Acestea vor înlocui sursele de proteine ​​animale, cum ar fi zerul, pentru surse vegetale precum mazărea, orezul și soia.

Ce arome sunt disponibile?

Aroma unui shake de înlocuire a mesei este important, deoarece nu mâncăm doar alimente pentru a satisface cerințele noastre nutriționale, ci pentru a ne bucura de ele. Aromele standard includ ciocolată, vanilie și căpșuni, dar nu este nevoie de mult să cauți câteva opțiuni mai exotice.

Cât costă shake-urile de înlocuire a meselor?

Atunci când cumpărați o cadă cu pudră de înlocuire a meselor, este important să verificați dimensiunea de servire, precum și cantitatea totală de pulbere pe care o primiți: ceea ce poate arăta ca un produs ieftin ar putea ajunge să fie mai scump decât se aștepta dacă treci rapid prin căzi datorită unei porții mari mărimea.

În general, vă puteți aștepta să plătiți între 10 și 25 de lire sterline pentru cele mai multe căzi sau saci de pulbere, deși există câteva opțiuni mai ieftine. Cumpărați băuturi preamestecate și, de obicei, vă vor costa între 1 și 2 GBP fiecare bucată.

CITIȚI NEXT Profitați la maximum de antrenamentele dvs. cu cele mai bune pulberi de proteine

Cel mai bun shake de înlocuire a mesei de cumpărat

1. MyProtein Low-Cal Meal Replacement: Cel mai bun shake pentru pierderea în greutate

Preț: 13 GBP (500g) | Cumpărați acum de la MyProtein

Acest shake își menține numărul de carbohidrați și de calorii scăzut, cu 17g și 200kcal pe porție de 51g. Aceasta îl face o alegere excelentă pentru oricine folosește băuturi de înlocuire a meselor ca ajutor pentru pierderea în greutate. În ciuda conținutului scăzut de carbohidrați și calorii, puteți fi sigur că acest shake de înlocuire a mesei vă va umple, datorită 18g de proteine ​​și 4,1g de fibre pe care le primiți în porție.

Shake-ul scăzut al calității MyProtein câștigă, de asemenea, note mari pentru aromă, fiecare dintre cele cinci opțiuni disponibile - banană, ciocolată, caramel sărat, căpșuni și vanilie - fiind gustoase și ușor de amestecat. Acest ultim punct este important, deoarece înseamnă că nu vei fi deranjat de textura shake-ului tău.

Fiecare aromă conține o mulțime de vitamine și minerale vitale, inclusiv peste jumătate din aportul zilnic recomandat de fier.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 51g; Calorii pe porție: 200kcal; Proteine ​​pe porție: 18g; Carbohidrati pe portie: 17g

Cumpărați acum de la MyProtein

---

2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: Cel mai bun shake de valoare pentru pierderea în greutate

Preț: 7 £ (438g) | Cumpărați acum de la Amazon

Shake-urile SlimFast au fost pe rafturile magazinelor într-o formă sau alta încă din anii 1980 și oferă cea mai bună opțiune de valoare pentru cei care doresc să înlocuiască o masă cu conținut scăzut de calorii.

Caziile cu pulbere sunt doar o parte a gamei SlimFast, care include un plan complet pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele dvs. de scădere în greutate, rețete pentru mese sănătoase și alte produse, cum ar fi bare și gata amestecate băuturi.

Fiecare porție conține 230 de calorii, inclusiv 15g de proteine ​​și 4g de fibre, astfel încât să nu-ți fie foame în așteptarea următoarei mese. Există o gamă de șase arome din care puteți alege.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 36,5g; Calorii pe porție: 230kcal; Proteine ​​pe porție: 15g; Carbohidrati pe portie: 38g

---

3. Huel: Cel mai bun shake pentru confort

Preț: 45 GBP (3,5 kg) | Cumpărați acum de la Huel

Huel este un amestec de „combustibil uman”, care poate nu este cel mai inspirat mod de a vă gândi la următoarea masă - dar este o descriere foarte exactă a produsului. Huel este conceput pentru a fi cât mai complet nutrițional posibil, oferind toți nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră în cantități perfecte.

Nu este un shake de înlocuire a mesei cu conținut scăzut de calorii - deși există doar 400 de calorii într-o porție de 100 g - dar la care ar trebui să vă adresați atunci când aveți nevoie de mâncare rapid. Huel este, de asemenea, vegan, conținând un amestec de mazăre și proteine ​​din orez, mai degrabă decât zer, și fiecare porție conține 7,7 g de fibre.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 100g; Calorii pe porție: 400kcal; Proteine ​​pe porție: 29,5g; Carbohidrati pe portie: 37g

Cumpărați acum de la Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Cel mai bun shake pentru construirea mușchilor

Preț: 50 GBP (5,17 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Dacă doriți să vă împachetați cu masa musculară, cel mai bun pariu este, în general, să utilizați suplimente bogate în proteine ​​alături de mesele dvs. normale. Puteți face acest lucru cu acest shake, dar poate fi folosit și ca înlocuitor de masă. La urma urmei, are un raport corect de proteine ​​la carbohidrați, de la 47 g la 48 g pe porție, împreună cu toate caloriile necesare pentru a vă ajuta să construiți mușchiul slab.

Shake-ul conține un amestec de proteine ​​cu eliberare rapidă, medie și lentă pentru a vă ajuta să vă susțineți mușchii peste o perioadă extinsă perioadă și veți obține, de asemenea, un amestec de carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă pentru a oferi un impuls rapid după o dură a face exerciții fizice. Ar trebui chiar să obțineți suficientă energie pentru câteva ore după aceea.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 110g; Calorii pe porție: 422kcal; Proteine ​​pe porție: 47g; Carbohidrati pe portie: 48g

---

5. Băutura de înlocuire a mâncării Saturo: Cel mai bun shake de înlocuire a mesei preamestecate

Preț: 42 GBP (pachet de 12) | Cumpărați acum de la Amazon

Luați o ladă a acestor bebeluși și nici nu va trebui să vă deranjați cu micile probleme de amestecare a propriului înlocuitor de masă. Shake-urile Saturo nu sunt cu un conținut scăzut de calorii, conținând 500kcal pe băutură, ci sunt concepute pentru a oferi toată nutriția de care are nevoie corpul dumneavoastră în proporții exacte.

Bea patru dintre ele pe zi și ar trebui să obții tot ce este necesar într-o dietă sănătoasă. Shake-urile sunt potrivite și pentru vegani, soia fiind folosită ca sursă de proteine.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 500ml; Calorii pe porție: 500kcal; Proteine ​​pe porție: 25g; Carbohidrati pe portie: 44g

---

6. Protein Works Vegan Meal Replacement: Cel mai bun shake de înlocuire a mesei vegane

Preț: 33 GBP (1 kg) | Cumpărați acum de la Amazon

Cinci surse diferite de proteine ​​pe bază de plante sunt utilizate în acest shake vegan - soia, mazăre, orez brun, cânepă albă și floarea-soarelui - pentru a vă asigura că obțineți toți aminoacizii de care aveți nevoie în dieta dumneavoastră. Toate vitaminele și mineralele esențiale necesare sunt, de asemenea, aruncate în amestec, inclusiv cele care pot fi mai greu de obținut dintr-o dietă pe bază de plante, inclusiv B12 și calciu.

Numărul de calorii din fiecare shake este scăzut la 221kcal pe porție, astfel încât acesta poate fi folosit ca o scădere în greutate produs, cu 10,4 g de fibre groase în fiecare porție care vă ajută să vă asigurați că rămâneți plin mese.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 65g; Calorii pe porție: 221kcal; Proteine ​​pe porție: 19,5g; Carbohidrati pe portie: 22g

---

7. Huel Bar: Cel mai bun bar de înlocuire a gustărilor

Preț: 52 GBP (36 de bare) | Cumpărați acum de la Huel

Una dintre opțiunile de mai sus ar trebui să acopere exact ceea ce vrei de la un shake de înlocuire a mesei, dar ce zici de timpul dintre mese? Chiar dacă vă mențineți cele mai sănătoase diete la micul dejun, prânz și cină, vă puteți dezlănțui dacă vă aruncați biscuiți, chipsuri și batoane de ciocolată la gustare.

Evitați această soartă aprovizionându-vă cu barele Huel, care oferă o gustare completă din punct de vedere nutrițional, destul de mult garantat pentru a menține foamea la distanță până la următoarea masă, datorită 12g de proteine ​​și 5g de fibre fiecare bar. Barele conțin, de asemenea, toate cele 26 de vitamine și minerale esențiale și se potrivesc cu aproape orice preferință dietetică, fiind vegane, fără gluten și fără lactoză.

Barele vin în patru arome - ciocolată, caramel sărat, portocală de ciocolată și caramel de cafea - și fiecare acestea conțin exact 200 de calorii, ceea ce face foarte ușor să le adăugați la totalul zilnic dacă numărați calorii.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 49g; Calorii pe porție: 200kcal; Proteine ​​pe porție: 12g; Carbohidrati pe portie: 18g

Cumpărați acum de la Huel

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories Pudră pentru creșterea în greutate: Cel mai bun shake de înlocuire a mesei bogate în calorii

Preț: £28 | Cumpărați acum de la Amazon

Deși shake-ul SCI-MX enumerat mai sus este extraordinar pentru construirea masei musculare slabe, dacă doriți să adăugați în vrac cât mai repede posibil, atunci un shake mai mare de calorii ca acesta de la Matrix Nutrition este cel mai bun pariu. Încă primiți 33g de proteine ​​substanțiale pe 140g de porție pentru a ajuta la creșterea mușchilor, dar există mai mulți carbohidrați (65g) și o cantitate imensă de 588 de calorii pentru a vă asigura absolut că organismul dvs. are tot combustibilul necesar pentru a adăuga dimensiuni rapid.

Shake-ul vine în cinci arome - ciocolată, banană, căpșuni, vanilie și menta de ciocolată - și în timp ce poate fi folosit pentru a înlocui o masă, este probabil cel mai bine folosit ca o masă suplimentară pentru a vă ajuta să împachetați caloriile pe care trebuie să le adăugați în vrac. Rețineți că nu conține lucruri precum vitamine și minerale, deci nu este o masă completă din punct de vedere nutrițional înlocuitor, cum ar fi un shake Huel sau Sakuro, fiind în schimb direcționat către participanții la sală care doresc să-i susțină Instruire.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 140g; Calorii pe porție: 588kcal; Proteine ​​pe porție: 33g; Carbohidrati pe portie: 65g

9. Optimum Nutrition Opti-Lean Meal Replacement: Cel mai bun shake de înlocuire a mesei cu conținut scăzut de zahăr

Preț: £18 | Cumpărați acum de la Holland & Barrett

Acest shake cu conținut scăzut de zahăr este o altă opțiune excelentă pentru oricine dorește să piardă în greutate folosind băuturi de înlocuire a meselor, dar funcționează și ca supliment post-antrenament pentru a ajuta la construirea mușchilor slabi.

Fiecare porție de 53 g conține doar 205 de calorii și 7,2 g de carbohidrați, dintre care doar 1,9 g sunt zaharuri. Agitarea este, de asemenea, bogată atât în ​​proteine ​​(25g pe porție), cât și în fibre (7,3g pe porție), astfel încât să vă puteți baza pe aceasta pentru a vă face să vă simțiți plini, în ciuda lipsei de carbohidrați. Există și vitamine și minerale esențiale aruncate în amestec și există trei opțiuni de aromă - ciocolată, vanilie și căpșuni.

Specificații cheie - Dimensiunea de servire: 53g; Calorii pe porție: 205kcal; Proteine ​​pe porție: 25g; Carbohidrati pe portie: 7,2g

Cumpărați acum de la Holland & Barrett

---