Cea mai bună bară de înlocuire a mesei 2020: Gustați sănătos și ajutați la scăderea în greutate cu aceste bare de dimensiuni buzunare
Sanatate Si Frumusete / / February 16, 2021
Indiferent dacă încercați să vă reduceți aportul de calorii, sunteți prea grăbiți să luați o masă adecvată sau doriți doar o o opțiune mai sănătoasă pentru gustarea de după-amiază, apoi un bar de înlocuire a meselor ar putea fi o alternativă bună opțiune. Cu condiția să alegeți unul cu toate ingredientele potrivite, adică.
Vezi legat
Barele de înlocuire a meselor pot fi consumate și ca supliment la cele trei mese zilnice, mai ales dacă vă antrenați în mod regulat și aveți nevoie de acei nutrienți suplimentari. De ce să alegeți un bar de înlocuire a mesei? Simplu. Deși aceste bare care conțin nutrienți sunt de obicei sărace în carbohidrați, ele sunt adesea bogate în proteine care hrănesc mușchii.
Dar, ca toate barurile de pe piață, există mulți pretendenți care pretind că au tot felul de beneficii pentru sănătate, dar sunt de fapt ambalate cu zahăr procesat, aditivi și toate lucrurile pe care corpul tău cu siguranță nu le dorește - și mai ales nu dacă încerci să pierzi greutate. De aceea, am alcătuit acest ghid pentru a vă ajuta să găsiți bara potrivită pentru dvs., urmată de un rezumat al preferințelor noastre.
Cum să alegeți cea mai bună bară de înlocuire a meselor pentru dvs.
Pot înlocui toate mesele cu un bar de înlocuire a meselor?
Nu - cu siguranță nu. Toți experții medicali sunt supărați să spună că, indiferent de planul dvs. dietetic, nu există nici un substitut pentru o masă sănătoasă, echilibrată din punct de vedere nutrițional. Majoritatea nutriționiștilor și experților în sănătate vă recomandă să înlocuiți nu mai mult de o masă pe zi cu o bară de înlocuire a mesei și să o faceți doar o dată sau de două ori pe săptămână.
În realitate, ar trebui să vă gândiți la barele de înlocuire a meselor ca la ceva de utilizat în caz de urgență. Deci, dacă vă veți simți lucrând în timpul orei de prânz sau dacă știți că aveți o lungă călătorie cu trenul înainte, a avea la îndemână o bară de înlocuire a meselor va preveni acele dureri ale foamei și vă va împiedica să vă simțiți foame sau ameţit. Linia de fund: să-ți fie foame nu este niciodată o idee bună - mai ales dacă încerci să slăbești, deoarece corpul tău presupune că este înfometat și începe să stocheze grăsime, mai degrabă decât să o ardă.
Este o bară proteică sau energetică la fel ca o bară de înlocuire a mesei?
Rafturile din supermarketuri sunt inundate pozitiv de bare de un fel sau altul - fiecare proclamând tot felul de beneficii. Bare de proteine sunt concepute ca un supliment pre- sau post-antrenament pentru a vă oferi acea proteină suplimentară pentru a repara și a construi mușchii. Barele energizante conțin ingrediente bogate în calorii care livrează combustibil pentru a vă ajuta să treceți peste zi. Barele de înlocuire a meselor vor conține ingrediente care se suprapun cu ambele - dar, mai presus de toate, ele ar trebui să vă ofere (sau cel puțin să mergeți într-un fel spre a vă oferi) un aport nutrițional care să reflecte un tipic masă sănătoasă.
Ce ar trebui să caut în ingredientele unui bar de înlocuire a meselor?
Ca întotdeauna cu alimentele procesate, diavolul este în detalii - așa că asigurați-vă întotdeauna că ignorați hype-ul pe ambalajul unei bare de înlocuire a meselor și aruncați o privire bună la lista ingredientelor de pe înapoi. Majoritatea batoanelor conțin 200-250 de calorii - amintiți-vă întotdeauna că caloriile în sine nu sunt un lucru rău: trebuie să funcționeze zilnic. Asigurați-vă că nu provin din ingrediente cum ar fi zaharurile procesate, care conțin insulină, care sunt dăunătoare pentru dvs. Proteinele sunt un ingredient important, la fel ca carbohidrații, fibrele și cantitățile mici de grăsimi. Toate barele de înlocuire a meselor pe care le-am enumerat mai jos conțin niveluri diferite ale tuturor acestor ingrediente.
CITIȚI NEXTCea mai bună bară de proteine: cele mai bune bare de proteine
Cele mai bune bare de înlocuire a mesei 2019
1. Bara de înlocuire a meselor MyProtein: Cea mai bună bară pentru proteine
Preț: 23 GBP pentru 12 | Cumpărați acum de la MyProtein
Veți găsi barele MyProtein’s Carb Crusher pe site-ul nostru cel mai bun baton de proteine lista - și, deși vă vor servi cu siguranță ca supliment dacă vă antrenați, vor face și o treabă bună ca bar de înlocuire a meselor. Pe lângă 20g de bare de proteine, acestea conțin și 22 de substanțe nutritive esențiale care includ vitaminele A și C, zinc și calciu. Analiza de marketing spune că vitamina A, în special, este un ingredient bun, deoarece vă ajută sistemul imunitar - lucru care suferă adesea dacă țineți dieta și urmați un plan de masă cu conținut scăzut de calorii.
Specificații cheie: Greutatea barei: 65g; Calorii: 228; Arome: Fudge de ciocolată; caramel sărat
Cumpărați acum de la MyProtein
2. Oatein Hype Bar: Cea mai bună bară dacă numărați calorii
Preț: 26 GBP pentru 12 |Cumpărați acum de la Amazon
Disponibil în trei arome, fiecare conținând 192 de calorii sau mai puțin, Oatein Hype Bar este perfect pentru persoanele care urmează o dietă foarte scăzută în calorii (unde consumați 600-800 de calorii pe zi). Aceste batoane gustoase conțin doar 1,7 g de zahăr și 4,8 g de grăsimi, dar ambalează totuși într-un impresionant 18 g de proteine. Fără textura uscată și blândă a multor concurenți de pe piață, acest bar este la înălțimea hype - deși aromele individuale ar putea beneficia de a fi puțin mai distincte.
Specificații cheie: Greutatea barei: 60g; Calorii: 187; Arome: Biscuiți și lapte; caramel sărat; alună
3. Clif Energy Bar: Cea mai bună bară pentru energie
Preț: 16 GBP pentru 12 | Cumpărați acum de la Amazon
În timp ce aceste bare de la Clif sunt comercializate ca bare de energie, conțin suficienți nutrienți pentru a funcționa ca o bară de înlocuire a meselor. Făcute cu ovăz laminat organic, aceste bare sunt un strigăt bun dacă lucrați din greu și aveți nevoie de combustibil în locul unei mese pătrate. Nu conțin îndulcitori artificiali sau sirop de fructoză - genul de lucruri care se îndreaptă de obicei direct centura ta - și conține vitaminele B6 și B12, despre care Clif spune că sunt substanțe nutritive ideale pentru o energie sănătoasă eliberare. Ne-am conectat la bara de unt de arahide, dar puteți obține, de asemenea, o gamă largă de alte arome.
Specificații cheie: Greutatea barei: 68g; Calorii: 260; Arome: Snack de ciocolata; nucă de macadamia cu ciocolată albă; ciocolata rece cu menta; afine crocante; unt de arahide cu ciocolată neagră; ciocolata cu nuca de cocos; fudge de migdale de nucă de cocos; amestec de muesli alpin
4. Bara de înlocuire a mesei DietNow: Cel mai bun bar fără gluten
Preț: 24 GBP pentru 12 | Cumpărați acum de la Amazon
DietNow este un alt bar destinat persoanelor care urmează o dietă hipocalorică. Numerele spun totul: fiecare bar conține o proteină solidă de 18,6 g, 5,5 g de fibre și doar 2,9 g de carbohidrați. Ingredientele lor naturale includ ovăz fără gluten, fibre de cicoare și o gamă de coji de fructe. Barele DietNow sunt disponibile în trei arome diferite, dar puteți comanda o cutie care să conțină un amestec din fiecare.
Specificații cheie: Greutatea barei: 60g; Calorii: 227; Arome: Caisă; caramel & arahide; cacao portocaliu
5. Bara de înlocuire a mesei SlimFast: Cea mai bună bară calitate-preț
Preț: 18 GBP pentru 16 | Cumpărați acum de la Amazon
Acest bar provine de la marca care este renumită la nivel mondial pentru produsele sale de înlocuire a meselor și de slăbire. SlimFast vă sugerează să încorporați aceste bare într-un plan de masă care include, da, o gamă de alte produse, inclusiv shake-uri și gustări. Fiecare bar conține mai puține proteine decât altele din această listă - doar 15 grame - dar conțin cazeinat, un tip de lactate proteine care vă oferă o senzație de plenitudine pentru a vă menține apetitul sub control (conform oricărui exemplar de marketing) caz). Acest pachet de 16 bare oferă cea mai bună valoare pentru bani, la doar 1,13 GBP per bar.
Specificații cheie: Greutatea barei: 60g; Calorii: 217; Arome: Crocant de ciocolată; caramel sărat cu nuci; crocant de fructe de iaurt