Лучший заменитель еды в 2021 году: приготовьте здоровую еду за считанные минуты

Какие бы цели вы ни ставили, когда дело касается здоровья и фитнеса, важно поддерживать их своим рационом. Если вы можете сделать это исключительно за счет сбалансированной диеты без добавок или заменителей пищи, тем лучше, но для некоторых Людям, заменители пищи - это быстрый и простой способ помочь в достижении их целей, особенно если они пытаются похудеть.

Никто не посоветует заменить все ваши приемы пищи коктейлями, но замена их на одно или два приема пищи в течение короткого периода может быть эффективным способом сбросить несколько килограммов здесь и там. В долгосрочной перспективе они все еще могут быть полезны в качестве удобного варианта здорового питания в два раза быстрее.

Однако, прежде чем заполнять шкафы коктейлями-заменителями еды, важно решить, какой из них подходит вам. Мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Лучший заменитель еды: краткий обзор

• Лучший коктейль для похудения: Заменитель низкокалорийной пищи MyProtein | Купи сейчас
• Лучший коктейль для похудения: Заменитель еды SlimFast Meal | Купи сейчас
• Лучший коктейль для удобства: Huel | Купи сейчас
• Лучший веганский коктейль для замены еды: Веганский коктейль Protein Works | Купи сейчас
• Лучший заменитель еды с низким содержанием сахара: Оптимальное питание Opti-Lean | Купи сейчас
• Лучший коктейль-заменитель предварительно приготовленной еды: Напиток-заменитель еды Saturo | Купи сейчас

---

Как купить лучший коктейль для замены еды

Зачем мне коктейль-заменитель еды?

Самая распространенная причина, по которой люди используют коктейли для замены еды, - это помочь им похудеть. Заменяя обычную еду на низкокалорийный напиток, они снижают общее потребление калорий. Это дает им возможность ежедневно создавать дефицит калорий и худеть.

Если это ваша цель с коктейлем, вам нужен коктейль с низким содержанием калорий, но также с относительно высоким содержанием белок и клетчатка по сравнению с другими питательными веществами, так как это поможет вам чувствовать себя сытым до следующего правильного еда. Некоторые из этих коктейлей входят в состав полной программы, которая поможет вам похудеть, с закусками и рецептами для других блюд, а также с поддержкой других участников плана.

Еще одна причина использовать коктейль для замены еды - простое удобство. Это быстрее и проще, чем приготовить еду с нуля, но полезнее, чем взять еду на вынос или съесть готовую еду. Некоторые люди также используют эти коктейли, потому что они оказывают меньшее воздействие на окружающую среду по сравнению с некоторыми элементами пищевой промышленности. Используемые для этой цели заменители пищи не обязательно должны быть низкокалорийными; вместо этого вы хотите, чтобы они обеспечивали все питательные вещества, которые ваше тело обычно получает из своего рациона, в правильных пропорциях.

Некоторые люди также используют коктейли-заменители пищи, когда хотят нарастить мышечную массу. В этом случае коктейль не обязательно будет очень низкокалорийным, но будет содержать большое количество белка в приблизительном соотношении 1: 1 с углеводами.

Сколько калорий в коктейле-заменителе еды?

Коктейли, используемые для похудения, обычно содержат от 150 до 250 калорий на порцию и больше, если их смешивать с молоком вместо воды. В коктейлях, используемых для наращивания мышечной массы или для замены приемов пищи для удобства, а не для похудания, будет больше калорий - от 350 до 500 на порцию.

Какую еще информацию о питании мне следует искать?

Как только вы найдете коктейль с нужным количеством калорий, проверьте содержание белков и углеводов. Как правило, коктейли, заменяющие прием пищи, содержат от 15 до 20 г белка и от 30 до 40 г углеводов, хотя коктейли, направленные на наращивание мышечной массы, содержат больше белка.

После того, как вы проверили белок, посмотрите на содержание клетчатки; больше клетчатки полезно для кишечника и поможет вам дольше чувствовать сытость. Ищите как минимум от 4 до 7 г клетчатки в порции.

Витамины и минералы также важны, так как вы можете быстро столкнуться с дефицитом одного или нескольких из них, если постоянно заменяете настоящую пищу коктейлями. Проверьте, какие витамины и минералы содержатся в коктейле, а также какой процент их рекомендуемого потребления он покрывает. Вы должны убедиться, что получаете достаточно.

Есть ли коктейли для замены еды для веганов?

Абсолютно. Они заменят животные источники белка, такие как сыворотка, на источники растительного происхождения, такие как горох, рис и соя.

Какие ароматы доступны?

Вкус коктейля-заменителя еды важен, потому что мы едим пищу не просто для удовлетворения наших потребностей в питании, а для того, чтобы насладиться ею. Стандартные вкусы включают шоколад, ваниль и клубнику, но не нужно много искать, чтобы найти более экзотические варианты.

Сколько стоят коктейли-заменители еды?

При покупке тары порошка для заменителя еды важно проверить размер порции, а также общее количество порошка, который вы получаете: то, что может выглядеть как дешевый продукт, может оказаться дороже, чем ожидалось, если вы быстро пройдете через ванны из-за большой порции размер.

Как правило, вы можете рассчитывать заплатить от 10 до 25 фунтов стерлингов за большинство ванн или мешков с порошком, хотя есть несколько хороших и более дешевых вариантов. Покупайте предварительно смешанные напитки, и они обычно будут стоить от 1 до 2 фунтов стерлингов за штуку.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Получите максимум удовольствия от тренировок с лучшими протеиновыми порошками

Лучшие коктейли для замены еды, чтобы купить

1. MyProtein Low-Cal Meal заменитель: лучший коктейль для похудения

Цена: 13 фунтов стерлингов (500 г) | Купить сейчас на MyProtein

Этот коктейль сохраняет низкое количество углеводов и калорий: 17 г и 200 ккал на порцию 51 г. Это делает его отличным выбором для тех, кто использует напитки, заменяющие прием пищи, для снижения веса. Несмотря на низкое содержание углеводов и калорий, вы можете быть уверены, что этот коктейль-заменитель еды насытит вас благодаря 18 г белка и 4,1 г клетчатки, которые содержатся в одной порции.

Низкокалорийный коктейль MyProtein также заслуживает высоких оценок за вкус: каждый из пяти доступных вариантов - банан, шоколад, соленая карамель, клубника и ваниль - вкусен и легко смешивается. Последний пункт важен, поскольку он означает, что текстура вашего коктейля не будет беспокоить вас.

Каждый ароматизатор содержит множество жизненно важных витаминов и минералов, включая более половины рекомендуемой суточной нормы железа.

Основные характеристики - Размер порции: 51 г; Калорий на порцию: 200ккал; Белка на порцию: 18 г; Углеводы на порцию: 17 г

Купить сейчас на MyProtein

---

2. Порошковый коктейль SlimFast Meal Replacement Powder Shake: лучший коктейль для похудения

Цена: 7 фунтов стерлингов (438 г) | Купить сейчас на Amazon

Коктейли SlimFast в той или иной форме присутствуют на полках магазинов с 1980-х годов, и они предлагают лучшее соотношение цены и качества для тех, кто хочет купить низкокалорийную замену еды.

Баночки с порошком - это лишь часть линейки SlimFast, которая включает в себя полный план, который поможет вам ударить ваши цели по снижению веса, рецепты здорового питания и другие продукты, такие как батончики и готовые смеси напитки.

Каждая порция содержит 230 калорий, включая 15 г белка и 4 г клетчатки, поэтому вы не проголодаетесь, ожидая следующего приема пищи. На выбор предлагается шесть вкусов.

Основные характеристики - Размер порции: 36,5 г; Калорий на порцию: 230ккал; Белка на порцию: 15 г; Углеводы на порцию: 38 г

---

3. Хуэль: лучший коктейль для удобства

Цена: 45 фунтов (3,5 кг) | Купить сейчас у Huel

Уэль - это сумочка «человеческого топлива», что, возможно, не самый вдохновляющий способ думать о следующем приёме пищи, но это очень точное описание продукта. Huel разработан, чтобы быть максимально полноценным с точки зрения питательной ценности, обеспечивая все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые вашему организму, в идеальных количествах.

Это не низкокалорийный коктейль-заменитель еды - хотя в 100-граммовой порции всего 400 калорий, - это тот коктейль, к которому вам следует обратиться, когда вам нужно быстро перекусить. Хуэл также веганский, он содержит смесь горохового и рисового протеина, а не сыворотки, и каждая порция содержит 7,7 г клетчатки.

Основные характеристики - Размер порции: 100г; Калорий на порцию: 400ккал; Белка на порцию: 29,5 г; Углеводы на порцию: 37 г

Купить сейчас у Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: лучший коктейль для наращивания мышечной массы

Цена: 50 фунтов стерлингов (5,17 кг) | Купить сейчас на Amazon

Если вы хотите набрать мышечную массу, лучше всего употреблять пищевые добавки с высоким содержанием белка. Вы можете сделать это с помощью этого коктейля, но его также можно использовать в качестве замены еды. В конце концов, в нем правильное соотношение белка и углеводов - от 47 до 48 г на порцию, а также все калории, необходимые для наращивания мышечной массы.

В коктейле содержится смесь белков с быстрым, средним и медленным высвобождением, которые помогают поддерживать мышцы в течение длительного времени. периода, и вы также получаете смесь быстро и медленно усваиваемых углеводов, чтобы обеспечить быстрый подъем после тяжелого разрабатывать. После этого вы даже должны получить достаточно энергии на несколько часов.

Основные характеристики - Размер порции: 110г; Калорий на порцию: 422 ккал; Белка на порцию: 47 г; Углеводы на порцию: 48 г

---

5. Напиток Saturo Meal Replacement Drink: лучший коктейль для замены еды, предварительно приготовленный из смеси

Цена: 42 фунта стерлингов (упаковка из 12 шт.) | Купить сейчас на Amazon

Возьмите ящик с этими младенцами, и вам даже не придется беспокоиться о том, чтобы приготовить себе заменитель пищи. Коктейли Saturo не являются низкокалорийными, содержат 500 ккал на напиток, но вместо этого предназначены для обеспечения всего необходимого вашему организму питания в точных пропорциях.

Пейте четыре штуки в день, и вы получите все необходимое для здорового питания. Эти коктейли также подходят для веганов, поскольку в качестве источника белка используется соя.

Основные характеристики - Размер порции: 500 мл; Калорий на порцию: 500ккал; Белка на порцию: 25г; Углеводы на порцию: 44 г

---

6. The Protein Works Vegan Meal Replacement: лучший веганский коктейль для замены еды

Цена: 33 фунта стерлингов (1 кг) | Купить сейчас на Amazon

В этом веганском коктейле используются пять различных источников белка растительного происхождения - соя, горох, коричневый рис, белая конопля и подсолнечник - чтобы вы получали все необходимые аминокислоты в своем рационе. Все необходимые витамины и минералы также добавляются в смесь, в том числе те, которые труднее получить из растительной диеты, включая B12 и кальций.

Количество калорий в каждом коктейле низкое - 221 ккал на порцию, так что это можно использовать для похудения. продукт, содержащий 10,4 г клетчатки в каждой порции, помогающей вам оставаться сытым между питание.

Основные характеристики - Размер порции: 65г; Калорий на порцию: 221 ккал; Белка на порцию: 19,5 г; Углеводы на порцию: 22 г

---

7. Huel Bar: лучший батончик для замены закусок

Цена: 52 фунта стерлингов (36 слитков) | Купить сейчас у Huel

Один из вышеперечисленных вариантов должен точно охватывать то, что вы хотите от коктейля-заменителя еды, но как насчет промежутка времени между приемами пищи? Даже если вы придерживаетесь самой здоровой диеты на завтрак, обед и ужин, вы можете потерять терпение, если съедите печенье, чипсы и шоколадные батончики во время перекуса.

Избегайте этой участи, запастись батончиками Huel, которые обеспечивают полноценный и питательный перекус, гарантированно удержит голод до следующего приема пищи благодаря насыщающим 12 г белка и 5 г клетчатки в каждый бар. Батончики также содержат все 26 основных витаминов и минералов и подходят практически для любых диетических предпочтений, будучи веганскими, без глютена и без лактозы.

Плитки бывают четырех вкусов - шоколад, соленая карамель, шоколадный апельсин и кофейная карамель - и каждый из в них содержится ровно 200 калорий, поэтому их очень легко добавить к дневной норме, если вы считаете калорий.

Основные характеристики - Размер порции: 49 г; Калорий на порцию: 200ккал; Белка на порцию: 12 г; Углеводы на порцию: 18 г

Купить сейчас у Huel

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories Weight Gain Powder: лучший высококалорийный коктейль для замены еды

Цена: £28 | Купить сейчас на Amazon

Хотя перечисленные выше коктейли SCI-MX отлично подходят для наращивания мышечной массы, если вы хотите добавить как можно быстрее, тогда более калорийный коктейль, подобный этому от Matrix Nutrition, станет вашим лучшим выбором держать пари. Вы по-прежнему получаете существенные 33 г белка на 140 г порции, чтобы способствовать росту мышц, но есть больше углеводов (65 г) и огромные 588 калорий, чтобы полностью гарантировать, что у вашего тела есть все топливо, необходимое для увеличения быстрый.

Шейк бывает пяти вкусов - шоколадный, банановый, клубничный, ванильный и шоколадно-мятный - и хотя его можно используется для замены еды, возможно, лучше использовать ее в качестве дополнительной еды, чтобы помочь вам набрать калории, которые вам нужно добавить масса. Обратите внимание, что он не содержит витаминов и минералов, поэтому не является полноценным питанием. замена, такая как коктейль Huel или Sakuro, вместо этого нацелена на посетителей спортзала, которые хотят поддержать свои обучение персонала.

Основные характеристики - Размер порции: 140 г; Калорий на порцию: 588 ккал; Белка на порцию: 33г; Углеводы на порцию: 65 г

9. Optimum Nutrition Opti-Lean Meal Replacement: лучший коктейль-заменитель еды с низким содержанием сахара

Цена: £18 | Купить сейчас в Holland & Barrett

Этот коктейль с низким содержанием сахара - еще один отличный вариант для тех, кто хочет похудеть с помощью напитков, заменяющих прием пищи, но он также работает как послетренировочная добавка для наращивания мышечной массы.

Каждая порция в 53 г содержит всего 205 калорий и 7,2 г углеводов, из которых крошечные 1,9 г составляют сахара. В коктейле также много белка (25 г на порцию) и клетчатки (7,3 г на порцию), поэтому вы можете положиться на него, чтобы почувствовать себя сытым, несмотря на отсутствие углеводов. В смесь также добавлены необходимые витамины и минералы, и есть три варианта вкуса - шоколад, ваниль и клубника.

Основные характеристики - Размер порции: 53 г; Калорий на порцию: 205 ккал; Белка на порцию: 25г; Углеводы на порцию: 7,2 г

Купить сейчас в Holland & Barrett

---