Najlepší kreatín 2021: Spočítajte každý tréning s najlepšími doplnkami kreatínu od 10 libier

Kreatín je jedným z najpopulárnejších produktov športovej výživy, ktoré sú k dispozícii, a to z dobrého dôvodu - rozsiahly výskum preukázal jeho účinnosť a bezpečnosť, napriek tomu to nestojí zem. Okrem proteínového prášku snáď neexistuje lepší doplnok na doplnenie ako kreatín, ak sa snažíte zlepšiť výsledky svojho cvičebného režimu.

Vďaka svojej popularite je k dispozícii široká škála rôznych kreatínových doplnkov, ktoré môžu byť mätúce aj pre tých, čo chodia do fitnescentra. Ďalej nájdete náš výber tých najlepších kreatínových produktov, ktoré sú k dispozícii, spolu s príručkou pre kupujúcich, ktorá obsahuje všetky otázky, ktoré musíte položiť, než si vyberiete ten najlepší kreatín pre vás.

Ako si vybrať najlepší kreatín pre vás

Aké sú výhody užívania kreatínových doplnkov?

Kreatín je prírodná látka, ktorá vám môže pomôcť dodať energiu počas tréningu a je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí sa venujú nejakému druhu vysoko intenzívneho cvičenia. Môže to byť zdvíhanie závažia, šprint alebo čokoľvek iné, kde sú vaše svaly stlačené na maximum a potrebujete nejaký džús navyše, ktorý vám pomôže rozbiť vaše cvičenie.

Ľudské telo produkuje kreatín prirodzene a je prítomný aj v niektorých potravinách, ako je červené mäso, ale iba v malom množstve, takže doplnky sú dobrou voľbou pre tých, ktorí pravidelne trénujú.

V akých formách prichádza kreatín?

Najbežnejšou formou kreatínového doplnku je prášok zmiešaný na prípravu nápoja rovnakým spôsobom ako proteínový kokteil. Kreatínovému prášku musíte dať čas na správne premiešanie, pretože nie je veľmi rozpustný vo vode a môže klesnúť na dno nápoja, aby vytvoril zrnitú štruktúru vašich posledných pár dúškov.

Ak nie je správne zmiešaný, kreatín bude po skonzumovaní tiež čerpať vodu z tela. Ak sa vám s práškom zdá ťažko zvládnuteľné, nájdete tiež kreatínové pilulky a proteínové tyčinky, ktoré obsahujú kreatín, ktoré sa tiež dajú ľahšie transportovať.

Kreatín má rôzne príchute, aj keď u mnohých ľudí je to štandardná voľba bez príchuti pridaním ovocnej šťavy do koktailu alebo užitím kreatínu ochuteným proteínovým koktailom na zlepšenie ochutnať. Môžete tiež zohnať prášky, ktoré obsahujú ako kreatín, tak aj srvátkový proteín, alebo iné dôležité látky po tréningu doplnky ako BCAA. Tieto dodajú vášmu telu všetko, čo potrebuje na zotavenie a obnovu po tréningu v jednom strhla.

Aký druh kreatínu by som mal dostať?

Najbežnejšou a lacnou formou kreatínu je kreatín monohydrát, ktorý je vhodný pri nákupe doplnkov. Je to najpreskúmanejšia forma a nepreukázalo sa, že by iná mala nejaké ďalšie výhody z hľadiska zlepšenia výkonu, bez ohľadu na to, koľko to stojí.

Mnoho produktov monohydrátu kreatínu je označovaných ako mikronizované, čo znamená, že kreatín bol rozdelený na veľmi jemné častice, takže sa lepšie zmieša s vodou, čo uľahčuje jeho užívanie. Ďalšie rozdiely medzi produktmi kreatínu môžu súvisieť s tým, aký je čistý, pričom väčšina je čistý 99,9% alebo 99,99%. Kreatín Creapure je široko dostupný a často sa označuje za najčistejšiu formu monohydrátu kreatínu. Z tohto dôvodu to zvyčajne stojí niečo navyše, ale existujú aj ďalšie mikronizované doplnky kreatínu monohydrátu, ktoré ponúkajú podobnú úroveň čistoty.

Koľko stojí kreatín?

Kreatín monohydrát je lacný a jeho 1 kg si môžete kúpiť za menej ako 10 libier, aj keď náklady na čistejšie alebo mikronizované výrobky rýchlo stúpnu na približne 15 až 30 libier za kilogram. Ako vždy pri doplnkových práškoch, aj pri posudzovaní nákladov sa uistite, že vidíte, koľko porcií z nákupu získate, a nielen to, že pôjdete na celkovú cenu za vane. Všeobecným sprievodcom podávania sú 3 g - 5 g kreatínu po tréningu, takže 1 kg kreatínového prášku vám vydrží minimálne niekoľko mesiacov. Mnoho značiek však navrhne menšiu veľkosť porcie a bude tvrdiť, že ponúka viac porcií na jednu vaňu, ako skutočne získate, ak použijete zakaždým 5 g.

Výrobky Creapure budú stáť viac ako štandardný monohydrát kreatínu, rovnako ako iné formy kreatínu, ako je dusičnan kreatínu alebo výrobky, ktoré obsahujú niekoľko druhov. Niektoré iné formy a zmesi môžu byť ľahšie prijateľné a vo vode rozpustnejšie ako štandardný kreatín monohydrát, ale žiadna sa nepreukázala ako efektívnejšia z hľadiska výkonnostných výhod.

PREČÍTAJTE SI ĎALŠIE: Najlepšie proteínové prášky

Najlepší kreatín, ktorý sa dá kúpiť v roku 2021, od 10 libier

1. Optimálna výživa mikronizovaný kreatínový prášok: najlepší mikronizovaný kreatínový prášok

Cena: 18 GBP (317 g) | Kúpiť teraz od Amazonu

Tento neochutený prášok kreatínu monohydrátu bol mikronizovaný, takže sa v ňom bude rozpúšťať rýchlejšie a ľahšie voda, čo znamená, že by ste sa mali vyhnúť drsnej textúre, vďaka ktorej môže byť užívanie kreatínu mierne nepríjemné skúsenosti. Dodáva sa v tubách s hmotnosťou 144 g, 317 ga 634 g s objemom odmerky 3,4 g kreatínu. Možno však budete chcieť pridať ďalšiu pol odmerku, aby ste do koktailu dostali 5 g kreatínu, a v najväčšej vani vám ostane zhruba 127 porcií.

Kľúčové parametre - Typ kreatínu: Mikronizovaný monohydrát kreatínu; Čistota: 99.9%; Veľkosť porcie: 3,4 g

---

2. Sypké prášky Kreatín monohydrát: Najkvalitnejší kreatínový prášok

Cena: 13 GBP (1 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

Všetky produkty dostupné od spoločnosti Bulk Powders sú v pohotovosti a poskytujú skvelú hodnotu za peniaze, a to je veľmi prípad ich základného monohydrátu kreatínu. Dodáva sa v vrecúškach s hmotnosťou 100 g, 500 g a 1 kg a v troch rôznych príchutiach: jablková a limetková, zmiešaná bobuľovitá a bez príchute. Ak hľadáte nejaký štandardný kreatín monohydrát na zvýšenie tréningu a nie je veľa dôvodov, aby ste hľadali niečo kreatívnejšie, pokiaľ ide o kreatín, je to vynikajúci výber. Bulk Powders tiež ponúkajú kreatínový monohydrát prášku Creapure, ktorý je v porovnaní s ostatnými produktmi Creapure podstatne nákladnejší, aj keď stále dobrá hodnota.

Kľúčové parametre - Typ kreatínu: Kreatín monohydrát; Čistota: 99.9%; Veľkosť porcie: 5 g

---

3. MyProtein Creatine Monohydrát Neochutené tablety kreatínu: Najlepšie tablety kreatínu

Cena: 15 GBP (250 tabliet) | Kúpiť teraz od MyProtein

Kreatínové tablety sú rovnako účinnou voľbou ako prášky a je tiež oveľa pohodlnejšie ich nosiť so sebou do posilňovne ako veľká vaňa. Každá z týchto tabliet MyProtein obsahuje 1 g kreatínu, takže je ľahké získať presnú dávku, ktorú potrebujete. Spravodlivé varovanie; samotné tablety sú dosť hrubé, ale môžete ich rozdeliť, aby ste ich ľahšie prehltli, a sú neochutené, takže ich môžete bez obáv z toho, že narazíte, umyť šťavou alebo proteínovým práškom chutí.

Kľúčové parametre - Typ kreatínu: Mikronizovaný kreatín monohydrát; Čistota: Nešpecifikované; Veľkosť porcie: 3 g (1 g na tabletu)

Kúpiť teraz od MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Najlepšia kreatínová tyčinka

cena: 21 libier (tyčinky 12 x 70 g) | Kúpiť teraz od MyProtein

Občerstvenie po tréningu už nebude lepšie. Tyčinka All-In-One od MyProtein obsahuje nielen 5 g prvotriedneho monohydrátu kreatínu Kreatin, ale aj monštrum 28g bielkovín, ako aj 23g sacharidov na doplnenie stratených energetických zásob po náročnom tréningu zasadanie.

Každá tyčinka s hmotnosťou 70 g obsahuje tiež 3 g L glutamínu, ktorý pomáha vašim svalom rýchlejšie sa po cvičení znovu vybudovať a tiež pomáha zdraviu vášho trávenia. Vaše črevá vám tiež poďakujú za 5,4 g vlákniny obsiahnutej v tyčinke All-In-One, ktorá skutočne zodpovedá svojmu názvu pre množstvo výživných dobrôt, ktoré sú v nej napchaté. Pravdepodobne však nie je prekvapením, vzhľadom na vysoký obsah vlákniny a bielkovín, tyčinka je trochu na žuvacej strane, čo nepoteší každého. Tvrdú textúru však našťastie vykompenzuje príjemná čokoládovo oranžová príchuť.

Kľúčové parametre - typ kreatínu: Vytvorte monohydrát kreatínu; Čistota: Nešpecifikované; Veľkosť porcie: 5 g

Kúpiť teraz od MyProtein

---

5. Kreatín Monohydrát Protein Works Creapure: najlepší kreatínový prášok spoločnosti Creapure

Cena: 10 libier (250 g) | Kúpiť teraz od Amazonu

Kreatín Creapure má vynikajúcu povesť o čistote a tento prášok je 99,99% čistého monohydrátu kreatínu. Nie je to oveľa viac ako 99,9%, ktoré nájdete u väčšiny práškov, ale počíta sa každá maličkosť. Logo Creapure na vani alebo vrecku je navyše zárukou kvality. Neochutený prášok je tiež mikronizovaný, aby bol rozpustnejší vo vode a ľahko sa vezme. Dodáva sa v 250g a 500g vreckách.

Kľúčové parametre - Typ kreatínu: Vytvorte monohydrát kreatínu; Čistota: 99.99%; Veľkosť porcie: 5 g na bar

---

6. Optimálna výživa so závažnou hmotnosťou: Najlepší hmotnostný prírastok s kreatínom

Cena: 25 GBP (2,73 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

Ak hľadáte doplnenie svalovej hmoty počas tréningu, potom vám kreatín môže pomôcť s energiou počas vašich pravidelných výletov do posilňovne. Nie je to však zďaleka všetko, čo potrebujete, a vyhnite sa tomu, aby ste nemuseli súčasne robiť niekoľko rôznych chvení je dobrý nápad dostať svoj kreatín do prášku typu „všetko v jednom“, ako napríklad Optimum Nutrition’s Serious Omša.

Každá dávka kokteilu obsahuje 3 g kreatínu spolu s masívnymi 1 250 kalóriami, 50 g bielkovín a 252 g sacharidov. Existuje tiež množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú vrhané pre správnu mieru. Dá sa dosť dobre povedať, že tento chvenie poskytuje všetko, čo potrebujete na doplnenie paliva po náročných tréningoch, čo je nevyhnutné, keď hľadáte rýchle budovanie svalov.

Kľúčové parametre - Typ kreatínu: Kreatín monohydrát; Čistota: Nešpecifikované; Veľkosť porcie: 334 g

---

7. USN Creatine Anabolic: Najlepší doplnok kreatínu pre vytrvalostných športovcov

Cena: 40 £ (1,8 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

Kreatín väčšinou používajú návštevníci telocvične, ktorí chcú zvýšiť svoju výbušnú silu relatívne krátko, prudko tréningy, ale v kombinácii s diétou s vysokým obsahom sacharidov môže priniesť výhody pre vytrvalostných športovcov tiež. Tento prášok obsahuje 6 g kreatínu a 46 g uhľohydrátov v 60 g dávke, takže je ideálny pre tých, ktorí hľadajú svoje telo potrebnou energiou pred dlhým tréningom.

Pre prášok však nebudú mať úžitok iba vytrvalostní športovci. Poskytuje tiež 1,5 g HMB, ktoré pomáhajú opraviť a obnoviť vaše svaly, plus horčík a zinok, ktoré pomáhajú oddialiť únavu. Kreatínový anabolický prášok od USN má dve príchute - tropickú a pomarančovú - vďaka ktorým bude váš kokteil pred tréningom o niečo lákavejší.

Kľúčové parametre - Typ kreatínu: Kreatín monohydrát; Čistota: 99.9%; Veľkosť porcie: 60 g

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Najlepší vegánsky proteínový prášok s kreatínom

Cena: 44 GBP (2,5 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

Samotný kreatín je vegánsky a prášok môžete pridať do svojho obvyklého vegánskeho kokteilu, ak si ho kupujete osobitne, ale prečo nevyrobiť veci pre seba jednoduchšie a vyzdvihnite si prášok typu „všetko v jednom“, ktorý obsahuje všetko, čo potrebujete na doplnenie zásob tela po náročnom cvičení posilovať?

Spolu s 5 g monohydrátu kreatínu, ktorý tento prášok obsahuje, získate tiež 29 g bielkovín, čo je zmes hrachu, hnedej ryže, tekvice a ľanových semien spolu s múkou z quinoa. Takto zaistíte, že získate kompletný zdroj bielkovín, ktorý obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny v správnom množstve.

Prášok obsahuje aj 19 g sacharidov, ktoré doplnia vaše energetické rezervy po tréningu, spolu s tráviacimi enzýmami DigeZyme, ktoré vám pomôžu rozložiť všetko, čo ste práve vypili. K dispozícii sú tri varianty príchutí - čokoládová arašidová, bobule tmavej čokolády a trochu exotickejší kokosový a limetkový.

Kľúčové parametre - Typ kreatínu: Kreatín monohydrát; Čistota: Nešpecifikované; Veľkosť porcie: 60 g