Najlepší proteínový prášok do roku 2020: Vyťažte zo svojho tréningu maximum už od 11 libier

Ak tvrdo pracujete v posilňovni, chcete dosiahnuť maximálny rast svalov. To znamená, že musíte dodať telu palivo, ktoré potrebuje na opravu a obnovu svalov po tréningu - a to znamená jesť veľa bielkovín.

To dosiahnete výberom správnej stravy, ale keď hľadáte rýchly zásah po tréningu, bielkovinový prášok môže byť oveľa pohodlnejším a spoľahlivejším spôsobom, ako zvýšiť príjem. Tu je náš sprievodca najlepším proteínovým práškom pre vás - bez ohľadu na to, aké sú vaše tréningové ciele - spolu s naším praktickým sprievodcom všetkým, čo by ste mali pri kúpe prášku hľadať.

Najlepšie proteínové prášky: Na prvý pohľad

• Sypký prášok Pure Whey Protein: Najlepšie proteínový prášok do 20 libier | Kúpte teraz
• Zlatý štandardný srvátkový proteín optimálnej výživy: Najlepšie srvátkový prášok | Kúpte teraz
instagram viewer
• BSN skutočná hmotnosť: Najlepšie proteínový prášok pre hromadný prírastok | Kúpte teraz
• Maximuscle Promax Lean: Najlepšie na budovanie svalovej hmoty | Kúpte teraz
• Protein Works Vegan Protein Extreme: Najlepšie vegánsky proteínový prášok | Kúpte teraz
• SiS REGO rýchle zotavenie: Najlepší proteínový prášok pre bežcov | Kúpte teraz

---

PREČÍTAJTE SI ĎALŠIE: Sledujte svoju váhu pomocou najlepších mechanických, digitálnych a inteligentných kúpeľňových váh

Najlepšie bielkovinové prášky na kúpu

1. Sypký prášok Pure Whey Protein: Najlepší proteínový prášok do 20 libier

Cena: 13 GBP (500 g) | Kúpiť teraz od Amazonu

Cena proteínových práškov môže trochu kolísať, ale Bulk Powders Pure Whey je spoľahlivo dobrá hodnota za peniaze. Dodáva sa v dobrej príchuti a je to 82% bielkovín, čo je dobré pre prášok zo srvátkového koncentrátu. Kalórie, sacharidy a všetko, čo obsahuje bielkovinové tyčinky, je obmedzené na minimum a sú získavané z kráv kŕmených trávou.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 30 g; Bielkoviny v jednej porcii: 22g; Typ proteínu: Srvátkový koncentrát

2. Optimálna výživa Zlatý štandardný srvátkový proteín: Najlepší prášok zo srvátkových bielkovín

Cena: 23 £ (900 g) | Kúpiť teraz od Amazonu

Tento populárny izolovaný prášok zo srvátky je zabalený v objemných 24 g rýchlo vstrebateľného proteínu v 31 g dávke. Má upokojujúci krátky zoznam prísad a v porcii je veľmi málo tuku (1 g), cukru (1 g) alebo sacharidov (3 g). Produkt Optimum Nutrition ponúka tiež širokú škálu príchutí vrátane vzrušujúceho narodeninového dortu.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 31g; Bielkoviny v jednej porcii: 25 g; Typ proteínu: Srvátkový koncentrát

3. BSN True Mass: Najlepší proteínový prášok na zvýšenie hmotnosti

Cena: 44 libier (2,6 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

Väčšina proteínových práškov obsahuje obmedzené množstvo sacharidov a kalórií. Nie tak prírastky hmotnosti, ktoré sú čo najhustšie výživné, aby vaše telo malo všetko potrebné palivo, aby sa po cvičení načerpalo a zotavilo. Každá dávka BSN True Mass obsahuje 700 kalórií, s obludnými 46 g bielkovín, 90 g sacharidov a 6 g vlákniny. Môžete si byť istí, že tento chvenie budujúci svalstvo na dlho uzamkne hlad a pomôže vám udržať alebo pridať váhu uprostred hektického tréningového režimu.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 165 g; Bielkoviny v jednej porcii: 46g; Typ proteínu: Mix srvátky a kazeínu

4. Myprotein Weight Gainer Blend: proteínový prášok najlepšej hodnoty pre hromadný prírastok

Cena: 27 GBP (2,5 kg) | Kúpiť teraz od Myprotein

Tento prášok na hromadné získavanie má veľkú hodnotu 25 porcií za vrece alebo 1 £ za porciu. Každá z nich je plná výživných látok, ktorá obsahuje 31,4 g bielkovín, 50 g sacharidov a celkovo 388 kalórií - presne to, čo vaše telo potrebuje po práci v posilňovni. Proteín je zmesou srvátky a kazeínu, takže vaše boľavé svaly dostanú okamžite srvátku a stály prísun bielkovín z kazeínu aj po niekoľkých hodinách. Sacharidy v prášku sú tiež zmiešané, aby poskytli krátkodobé zvýšenie, ktoré pochádza z maltodextrínu, plus energiu s pomalým uvoľňovaním z mletého ovsa.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 100 g; Bielkoviny v jednej porcii: 31,4 g; Typ proteínu: Mix srvátky a kazeínu

Kúpiť teraz od Myprotein

---

5. Maximuscle Promax Lean: Najlepšie na budovanie svalovej hmoty

Cena: 30 £ (990 g) | Nakúpte teraz od spoločnosti Maximuscle

Ak pracujete na roztrhanej postave, namiesto toho, aby ste sa snažili pridávať hmotu všeobecne, potrebujete prášok s nízkym obsahom tuku a cukor, ale ktorý obsahuje aj L-karnitín, ktorý transportuje mastné kyseliny do vašich mitochondrií, aby mohli tuk používať na energie. Maximuscle Promax Lean sa k účtu perfektne hodí a obsahuje tiež kofeín, ktorý by vám mal pomôcť poobede v práci poobede po tréningu. Len si dajte pozor na použitie prášku neskoro večer, pretože vás môže prebudiť.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 31g; Bielkoviny v jednej porcii: 25 g; Typ proteínu: Zmes srvátkového koncentrátu a kazeínu

Nakúpte teraz od spoločnosti Maximuscle

---

6. Protein Works Vegan Protein Extreme: Najlepší vegánsky proteínový prášok

Cena: 36 £ (1 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

Môže byť ťažšie získať všetky vaše esenciálne aminokyseliny z rastlinných proteínov - ale The Protein Works má odpoveď v kombinácii izolátu sójového proteínu, bieleho konopného proteínu, fazuľového proteínu a slnečnicového proteínu, ktorý zabezpečí, že dostanete všetko, čo potrebujete na podporu vášho školenia. Do zmesi je tiež vložených veľa vitamínov a minerálov - zatiaľ čo tuk bol odstránený, takže v každej porcii je menej ako gram.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 30 g; Bielkoviny v jednej porcii: 24g; Typ proteínu: Mix rastlinných bielkovín

7. Myproteín s pomalým uvoľňovaním: Najlepšie kazeínový proteínový prášok

Cena: 28 libier (1 kg) | Kúpiť teraz od Myprotein

Tento prášok obsahuje 24 g kazeínu s pomalým uvoľňovaním na jednu porciu a je ideálny na konzumáciu medzi jedlami alebo tesne predtým, ako narazíte na seno, a nie hneď po tréningu; vaše telo dostane stály prúd aminokyselín počas niekoľkých hodín, aby vaše svaly dostali to, čo potrebujú na zotavenie a rast. Micelárny kazeín je najefektívnejším typom pri poskytovaní tohto pomalého odkvapkávania aminokyselín. Aj keď nejde o náhradu jedla, pomôže vám tiež cítiť sa na dlhú dobu sýty.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 25 g; Bielkoviny v jednej porcii: 24g; Typ proteínu: Kazeín

Kúpiť teraz od Myprotein

---

8. SiS REGO Rapid Recovery: Najlepší proteínový prášok pre bežcov

Cena: 32 libier (1,6 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

Bežci po tréningu potrebujú bielkoviny rovnako ako všetci ostatní - a tiež potrebujú sacharidy na doplnenie svojich zásob glykogénu, plus elektrolyty a minerály, ktoré nahradia straty stratené v pote. Tento prášok obsahuje všetko, vrátane 20 g bielkovín a 22 g sacharidov. Zdrojom bielkovín je sója. K dispozícii sú tiež 2 g pridaného leucínu, dôležitej aminokyseliny pre rast svalov.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 50 g; Bielkoviny v jednej porcii: 20 g; Typ proteínu: Sója

9. Grenade Hydra 6: najlepší kombinovaný proteínový prášok zo srvátky / kazeínu

cena: 65 libier (1,8 kg) | Kúpiť teraz od Grenade

Ak si nie ste istí, že vaša rutina v posilňovni je dostatočne intenzívna na to, aby ste podporili jej rozstrekovanie na srvátkový aj kazeínový proteín, môžete ju podporiť týmto práškom. Mnoho práškov obsahuje zmes rýchlo aj pomaly sa vstrebávajúcich proteínov, ale Grenade’s Hydra 6 vyniká nielen zmesou 50/50, ale aj kvalitou použitej srvátky a kazeínu. Tento prášok používa prvotriedny srvátkový izolát a ultrafiltrovaný micelárny kazeín na vytvorenie zmesi, ktorá sa ľahko mieša, nie je príliš pitná a ľahko sa vstrebáva do tela.

Každá 35 g dávka obsahuje 24 g bielkovín s 5 g BCAA, vrátane 2,2 g leucínu. Zmes srvátky a kazeínu znamená, že sa dá použiť kedykoľvek, či už potrebujete okamžitý prísun bielkovín po tréningu alebo rovnomerný prúd v priebehu noci. Porcia obsahuje iba 2,5 g cukru a 4,4 g sacharidov celkovo a prášok má päť výrazne pomenovaných príchutí, napríklad Cookie Chaos a Strawberry Siege.

Kľúčové parametre - veľkosť porcie: 35 g; Bielkoviny v jednej porcii: 24 g; Proteínový typ: Srvátkový izolát a kazeín

Kúpiť teraz od Grenade

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: najlepší proteínový prášok pre horúce dni

Cena: £22 | Kúpiť teraz od Myprotein

Po horúcom a prepotenom tréningu je niekedy posledná vec, ktorú chcete, hustý mliečny koktail. Napriek tomu bielkovinové prášky, ktoré vytvárajú ľahké nápoje, nie sú niečo, s čím sa pravidelne stretávate. Preto vyniká Myprotein's Clear Whey Isolate. Vyrába sa v piatich letných príchutiach, vrátane „dúhových cukríkov“ a mojita, a dobre sa mieša, aby vytvoril skutočne osviežujúci zážitok po tréningu.

Výživový obsah kokteilu je tiež viac ako nulový, s 20 g bielkovín na 25 g porcie, pochádzajúcich z hydrolyzovaného srvátkového izolátu, aby bola zaistená hladká a ľahko vstrebateľná zmes. Napriek sladkým príchutiam v rade obsahuje každá porcia iba 0,2 g cukru doplneného umelými sladidlami vrátane sukralózy.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 25 g; Bielkoviny v jednej porcii: 20 g; Typ proteínu: Hydrolyzovaný srvátkový izolát a kazeín

Kúpiť teraz od Myprotein

---

11. MyVegan Clear Vegan Powder: Vegánsky proteínový prášok s najlepšou chuťou

Cena: £25 | Kúpiť teraz od MyProtein

Rovnako ako prášok MyProtein Clear Whey, aj prášok MyVegan’s ponúka osviežujúco odlišné zloženie proteínového koktailu. Namiesto všadeprítomnej hustej, mierne drsnej čokolády a vanilkových koktailov, ktoré sú inde ponúkané, tento prášok vytvára a ľahký, osviežujúci nápoj s príchuťami, ktoré zodpovedajú vôni Apple & Elderflower, Lemon & Lime, Pineapple & Grapefruit a Jahoda. Je to skutočná pochúťka po horúcom a prepotenom tréningu, alebo kedykoľvek, naozaj, aj keď by ste si ho mali pravdepodobne odložiť po tréningu, aby ste čo najlepšie využili bielkoviny.

Veľkosť porcie je malá na 16 g, a preto je obsah bielkovín tiež nižší ako v iných kokteiloch (10 g), môžete sa však vždy zdvojnásobiť. Proteín je získavaný z hrášku a v kokteile sú pridané vitamíny, vrátane polovice odporúčaného denného príjmu B12.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 16g; Bielkoviny v jednej porcii: 10 g; Typ proteínu: Hrachový izolát

12. Sypké prášky vegánske: Vegánsky proteínový prášok s najlepšou hodnotou

Cena: 25 GBP (1 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

Srvátka je veľmi lacná ingrediencia, najmä ak ide o srvátkový koncentrát, čo znamená, že všetkého, čo sa snaží nájsť lacný proteínový prášok, je veľa. To však naozaj nie je ten prípad, keď hľadáte rastlinné bielkovinové prášky, bohužiaľ, ale stále existuje niekoľko vynikajúcich hodnotových možností.

Jednou z takýchto možností je tento vegánsky prášok od spoločnosti Bulk Powders. Obsahuje iba 23 g bielkovín v každej porcii 35 g, ktoré pochádzajú zo zmesi hrachu, tekvice a ryže a majú nízky obsah cukru aj tukov. Prášok má tiež širokú škálu príchutí, jablkový závin ponúka obzvlášť chutnú alternatívu k obvyklým možnostiam, ako je jahoda a vanilka.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 35g; Bielkoviny v jednej porcii: 22,9 g; Typ proteínu: Hrášok, tekvica a ryža

---

Ako pre vás kúpiť najlepší proteínový prášok

Aké druhy proteínového prášku existujú - a aké sú rozdiely?

Existujú dva bežné druhy proteínového prášku, a to kazeín a srvátka. Kazeín je telom absorbovaný pomerne pomaly; To znamená, že je vhodný na užitie pred spaním, takže vaše svaly sú nakvapkané na výživu potrebnú pre rast cez noc.

Srvátkový proteín sa vstrebáva rýchlejšie, takže práve ten chcete zasiahnuť hneď po tréningu. Spravidla má tri formy: izolát, koncentrát a hydrolyzovaný. Izolovať srvátka má najvyšší obsah bielkovín - zvyčajne okolo 90%, v porovnaní s kdekoľvek medzi 30 až 85% pre koncentrát - a nižší obsah sacharidov a tukov. Absorbuje sa tiež rýchlejšie ako koncentrát. Hydrolyzovaná srvátková bielkovina medzitým do seba pridávala vodu počas výrobného procesu. Vďaka tomu je ľahšie stráviteľný, takže sa vstrebáva veľmi rýchlo, ale je to zvyčajne najdrahšia forma srvátky.

Prinúti ma proteínový prášok pribrať?

Nie nevyhnutne. Aj keď väčšina kazeínových a srvátkových výrobkov má nízky obsah kalórií a sacharidov, uvidíte tiež vysokokalorické potraviny „Mass-gainer“ prášky, ktoré sú určené na to, aby vám pomohli zbaliť sa na veľkosti alebo si udržali váhu, ak trénujete intenzívne.

Môžem brať proteínový prášok, ak som vegán alebo že neznášam mlieko?

Áno. Ak ste vegán alebo sa z akýchkoľvek dôvodov vyhýbate mliečnym výrobkom, existujú prášky s nemliečnymi zdrojmi bielkovín, ako je sója.

Aké príchute sú k dispozícii?

Väčšina proteínových práškov je k dispozícii v rôznych príchutiach: vanilka, čokoláda a jahoda tradičné a dobrodružnejšie príchute, ako sú sušienky, smotana a arašidové maslo, sú čoraz viac bežné. Môžete tiež zohnať neochutené proteínové prášky, ktoré sú dobré na pridanie do smoothies bez zmeny chuti.

Koľko musím minúť - a koľko vydrží vaňa?

Za 1 kg bielkovinového prášku zvyčajne utratíte kdekoľvek od 10 do 40 libier. Častejšie platby znamenajú vyššie percento bielkovín a menšiu pravdepodobnosť výskytu nežiaducich prísad, ako sú umelé sladidlá.

Nezameriavajte sa však iba na cenu vane s proteínovým práškom: skontrolujte štítok a zistite, koľko porcií obsahuje. Rôzne prášky naznačujú odlišné množstvá, takže to, čo vyzerá ako výhodná kúpa z hľadiska surového objemu, sa môže ukázať ako mrhanie, ak musíte použiť dvakrát toľko prášku ako inej značky. Môžete tiež ušetriť peniaze hromadným nákupom.

Na aké prísady si mám dať pozor?

Najskôr skontrolujte, koľko bielkovín prijímate na jednu porciu - obvykle je to medzi 20 g a 30 g. Potom skontrolujte sacharidy, cukry a celkový počet kalórií, aby ste sa ubezpečili, že zodpovedajú vašim tréningovým cieľom - ak sa snažíte vybudovať svalovú hmotu, nechcete ďalšie kalórie. Niektoré proteínové prášky tiež ponúkajú výživové bonusy, ako napríklad vysoké množstvo vlákniny alebo extra vitamíny. Pamätajte však, že ide iba o bonusy: tieto veci by ste mali dostávať zo stravy, nie z doplnkov.

Niektoré prášky navyše obsahujú kreatín, ktorý môže zvýšiť výkon pri cvičení s vysokou intenzitou; prášky určené na budovanie svalovej hmoty môžu obsahovať L-karnitín, ktorý pomáha telu využívať tuk ako palivo na cvičenie. Potom je tu tiež starý dobrý kofeín, najobľúbenejší zosilňovač energie zo všetkých, ktorý sa nachádza v mnohých proteínových práškoch.

Na záver skontrolujte prísady, ktoré nemusia byť také vítané, ako napríklad aspartám alebo iné sladidlá. Všeobecne platí, že ak je zoznam prísad dlhý a plný slov, ktoré ste nikdy predtým nevideli, nie je to skvelé. S ingredienciami pravdepodobne nie je nič drasticky v poriadku, ale konzumácia množstva chemikálií, ktoré nespoznávate, nie je vecou mnohých ľudí.