Najlepšie koktailové náhradné jedlo 2021: Zmiešajte zdravé jedlo za pár minút

Nech už máte akékoľvek ciele v oblasti zdravia a kondície, je nevyhnutné ich podporiť svojou stravou. Ak to môžete urobiť čisto prostredníctvom vyváženej stravy bez doplnkov alebo náhrad jedál, o to lepšie, ale pre niektorých ľudia, náhrada jedla je rýchly a ľahký spôsob, ako pomôcť dosiahnuť ich ciele - najmä ak sa snažíte schudnúť.

Nikto by neodporúčal nahradiť všetky vaše jedlá trasením, ale ich ponorenie do jedného alebo dvoch jedál počas krátkeho obdobia môže byť efektívnym spôsobom, ako sem tam zhodiť pár kíl. Z dlhodobého hľadiska môžu byť stále užitočné ako vhodná voľba pre zdravé jedlo v dvojnásobne rýchlom čase.

Predtým, ako svoje skrinky naložíte s nápojmi na výmenu jedla, je dôležité zistiť, ktorá z nich je pre vás to pravé. Sme tu, aby sme vám v tom pomohli.

Najlepšie pretrepávanie jedla: Na prvý pohľad

• Najlepšie pretrepávanie na chudnutie: Náhrada jedla MyProtein Low-Cal | Kúpte teraz
• Najvýhodnejšia dávka pre chudnutie: SlimFast náhradné jedlo pretrepať | Kúpte teraz
• Najlepšie pretrepanie pre pohodlie: Huel | Kúpte teraz
• Najlepšie vegánske náhradné jedlo: Vegánsky nápoj Protein Works | Kúpte teraz
• Najlepšie kokteily na náhradu jedla s nízkym obsahom cukru: Optimálna výživa Opti-Lean | Kúpte teraz
• Najlepšie pretrepané jedlo: Náhradný nápoj k nasýteniu jedla | Kúpte teraz

---

Ako pre vás kúpiť najlepší koktail na výmenu jedla

Prečo by som chcel triasť náhradné jedlo?

Najbežnejším dôvodom, prečo ľudia používajú náhradné jedlo, je pomôcť im pri chudnutí. Výmenou bežného jedla za nízkokalorický nápoj znižujú ich celkový príjem kalórií. To ich dáva do lepšej pozície, aby každý deň vytvárali deficit kalórií a chudli.

Ak je vaším cieľom trasenie, budete chcieť taký, ktorý má nízky obsah kalórií, ale aj relatívne vysoký obsah bielkoviny a vlákninu v porovnaní s inými výživnými látkami, pretože to vám pomôže cítiť sa sýty až do ďalších správnych hodín jedlo. Niektoré z týchto koktailov sú súčasťou úplného programu, ktorý vám pomôže schudnúť, spolu s občerstvením a receptami na vaše ďalšie jedlá, spolu s podporou ostatných pri plánovaní.

Ďalším dôvodom na použitie kokteilu na nahradenie jedla je jednoduché pohodlie. Je to rýchlejšie a jednoduchšie ako varenie jedla od nuly, ale zdravšie ako jedlo so sebou alebo hotové jedlo. Niektorí ľudia používajú tieto trepačky aj preto, lebo majú malý vplyv na životné prostredie v porovnaní s niektorými prvkami potravinárskeho priemyslu. Náhradné koktaily používané na tento účel nemusia mať nízky obsah kalórií; namiesto toho od nich chcete, aby poskytovali všetky živiny, ktoré by vaše telo normálne dostávalo z vašej stravy v správnom pomere.

Niektorí ľudia tiež používajú koktaily na náhradu jedla, keď hľadajú budovanie svalovej hmoty. V takom prípade nemusí byť koktail veľmi nízkokalorický, ale bude obsahovať vysoké množstvo bielkovín v hrubom pomere 1: 1 so sacharidmi.

Koľko kalórií je v kokteile na náhradu jedla?

Koktejly používané na chudnutie majú tendenciu obsahovať asi 150 až 250 kalórií na porciu a viac, ak sú zmiešané s mliekom namiesto vody. Kokteily, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu alebo nahrádzajú jedlo skôr kvôli pohodliu ako kvôli chudnutiu, budú mať viac kalórií - okolo 350 až 500 na porciu.

Na aké ďalšie výživové informácie by som si mal dať pozor?

Keď nájdete koktail so správnym množstvom kalórií, skontrolujte obsah bielkovín a sacharidov. Všeobecne platí, že náhradné koktaily budú mať 15 až 20 g bielkovín a 30 až 40 g sacharidov, hoci koktaily zamerané na budovanie čistej svalovej hmoty budú mať viac bielkovín.

Po odbere bielkovín skontrolujte obsah vlákniny; viac vlákniny je prospešné pre vaše vnútornosti a pomôže vám cítiť sa dlhšie sýty. V porcii hľadajte minimálne 4 až 7 g vlákniny.

Vitamíny a minerály sú tiež dôležité, pretože v jednom alebo viacerých z nich môžete rýchlo skončiť s nedostatkom, ak neustále nahradzujete skutočné jedlo koktailmi. Skontrolujte, aké vitamíny a minerály sú v kokteile, a tiež to, aké veľké percento odporúčaného príjmu z nich to pokrýva. Musíte sa ubezpečiť, že máte dosť.

Existujú koktaily na výmenu jedla pre vegánov?

Absolútne. Tieto nahradia živočíšne zdroje bielkovín, ako je srvátka, rastlinnými zdrojmi, ako je hrach, ryža a sója.

Aké príchute sú k dispozícii?

Príchuť kokteilu na výmenu jedla je dôležitá, pretože jedlo nekonzumujeme iba preto, aby sme splnili naše výživové požiadavky, ale aby sme si ho aj vychutnali. Štandardné príchute zahŕňajú čokoládu, vanilku a jahody, ale netreba veľa hľadania exotických možností.

Koľko stoja kokteily na výmenu jedla?

Pri kúpe vane s práškom na náhradu jedla je dôležité skontrolovať veľkosť porcie a celkové množstvo prášku, ktoré dostanete: to, čo môže vyzerať ako lacný produkt, by mohlo byť nakoniec drahšie, ako by ste čakali, ak by ste rýchlo prešli vaňami kvôli veľkej porcii veľkosť.

Spravidla môžete očakávať, že za väčšinu vaní alebo vreciek s práškom zaplatíte od 10 do 25 libier, aj keď existujú niektoré dobré lacnejšie možnosti. Kúpte si miešané nápoje a zvyčajne vás budú stáť 1 až 2 libry za kus.

PREČÍTAJTE SI ĎALŠIE: Využite svoje tréningy na maximum s najlepšími proteínovými práškami

Najlepšia náhrada jedla sa trasie pri kúpe

1. MyProtein Low-Cal Meal Replacement: Best shake for chudnutie

Cena: 13 GBP (500 g) | Kúpiť teraz od MyProtein

Tento kokteil udržuje nízky obsah sacharidov a kalórií a podáva sa 17 g a 200 kcal na 51 g. To z neho robí skvelú voľbu pre každého, kto používa nápoje na náhradu jedla ako pomoc pri chudnutí. Napriek nízkemu obsahu sacharidov a kalórií si môžete byť istí, že vás tento náhradný kokteil zasýti vďaka 18g bielkovín a 4,1g vlákniny, ktoré dostanete v porcii.

Chlieb MyProtein s nízkym obsahom kalórií tiež získava vysoké známky za chuť. Každá z piatich dostupných možností - banán, čokoláda, slaný karamel, jahoda a vanilka - je chutná a ľahko sa mieša. Tento posledný bod je dôležitý, pretože znamená, že vás nebude trápiť textúra vášho chvenia.

Každá príchuť obsahuje veľké množstvo dôležitých vitamínov a minerálov, vrátane viac ako polovice odporúčaného denného príjmu železa.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 51 g; Kalórie na porciu: 200 kcal; Bielkoviny v jednej porcii: 18g; Sacharidy na porciu: 17g

Kúpiť teraz od MyProtein

---

2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: Koktejl najlepšej hodnoty pre chudnutie

Cena: 7 £ (438 g) | Kúpiť teraz od Amazonu

Koktejly SlimFast sa v regáloch obchodov nachádzajú v takej či onakej podobe od 80. rokov 20. storočia a ponúkajú najlepšiu hodnotu pre tých, ktorí hľadajú alternatívu k nízkokalorickému jedlu.

Vane s práškom sú len jednou časťou radu SlimFast, ktorá obsahuje celý plán, ktorý vám pomôže zasiahnuť vaše ciele týkajúce sa chudnutia, recepty na zdravé jedlá a ďalšie výrobky, ako sú tyčinky a hotové zmesi nápoje.

Každá porcia obsahuje 230 kalórií, vrátane 15 g bielkovín a 4 g vlákniny, takže nebudete čakať na ďalšie jedlo. Existuje výber zo šiestich príchutí.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 36,5 g; Kalórie na porciu: 230 kcal; Bielkoviny v jednej porcii: 15 g; Sacharidy na porciu: 38 g

---

3. Huel: Najlepšie pre pohodlie

Cena: 45 libier (3,5 kg) | Kúp teraz od Huela

Huel je portrétom „ľudského paliva“, čo možno nie je najinšpiratívnejší spôsob myslenia na vaše ďalšie jedlo - je to však veľmi presný popis produktu. Prípravok Huel je navrhnutý tak, aby bol čo najviac výživovo kompletný a poskytoval všetky výživné látky, vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, v perfektnom množstve.

Nejedná sa o nízkokalorický náhradný nápoj - hoci v 100 g porcii je iba 400 kalórií -, ale na ktorý by ste sa mali obrátiť, keď potrebujete rýchlo nejaké jedlo. Huel je tiež vegánsky a obsahuje skôr zmes hrachu a ryže ako srvátky a každá porcia obsahuje hrubých 7,7 g vlákniny.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 100 g; Kalórie na porciu: 400 kcal; Bielkoviny v jednej porcii: 29,5 g; Sacharidy na porciu: 37 g

Kúp teraz od Huela

---

4. SCI-MX Nutričné ​​muscle Meal Leancore: Najlepší koktail pre budovanie svalov

Cena: 50 GBP (5,17 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

Ak sa chcete načerpať do svalovej hmoty, najlepšie bude, ak popri bežnom jedle použijete doplnky s vysokým obsahom bielkovín. Môžete to urobiť pomocou tohto šejku, ale dá sa použiť aj ako náhrada jedla. Koniec koncov, má správny pomer bielkovín a sacharidov od 47 g do 48 g na porciu, spolu so všetkými kalóriami potrebnými na to, aby vám pomohol budovať svalovú hmotu.

Kokteil obsahuje zmes rýchlych, stredných a pomaly sa uvoľňujúcich proteínov, ktoré vám pomôžu predĺžene podporovať vaše svaly obdobie, a tiež dostanete zmes rýchlo a pomaly sa vstrebávajúcich uhľohydrátov, ktoré vám poskytnú rýchlu podporu po náročnom tréningu posilovať. Niekoľko hodín potom by ste mali dostať dostatok energie.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 110 g; Kalórie na porciu: 422 kcal; Bielkoviny v jednej porcii: 47g; Sacharidy na porciu: 48 g

---

5. Saturo Meal Replacement Drink: Najlepšie premiešané náhradné jedlo

Cena: 42 GBP (balenie po 12) | Kúpiť teraz od Amazonu

Zoberte prepravku týchto detí a nebudete sa musieť trápiť ani s drobným povyku pri miešaní vlastnej náhrady jedla. Koktejly Saturo nie sú nízkokalorické, obsahujú 500 kcal na nápoj, ale sú navrhnuté tak, aby poskytovali všetku výživu, ktorú vaše telo potrebuje, v presných pomeroch.

Pite ich štyri denne a v zdravej výžive by ste mali dostať všetko potrebné. Koktejly sú vhodné aj pre vegánov, pričom zdrojom bielkovín je sója.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 500 ml; Kalórie na porciu: 500 kcal; Bielkoviny v jednej porcii: 25 g; Sacharidy na porciu: 44 g

---

6. Náhrada vegánskeho jedla Protein Works: Najlepšie vegánske náhradné jedlo

Cena: 33 £ (1 kg) | Kúpiť teraz od Amazonu

V tomto vegánskom kokteile sa používa päť rôznych zdrojov bielkovín na báze rastlín - sója, hrášok, hnedá ryža, biele konope a slnečnica - aby ste zaistili príjem všetkých potrebných aminokyselín vo vašej strave. Do zmesi sa tiež vhadzujú všetky potrebné vitamíny a minerály, vrátane tých, ktoré sa z rastlinnej stravy získavajú ťažšie, vrátane B12 a vápniku.

Počet kalórií v každom pretrepaní je nízky, 221 kcal na porciu, takže sa dá použiť ako prostriedok na zníženie hmotnosti. produktu, s hrubými 10,4 g vlákniny v každej porcii, ktoré vám pomôžu zaistiť, že zostanete medzi tým plní jedlá.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 65 g; Kalórie na porciu: 221 kcal; Bielkoviny v jednej porcii: 19,5 g; Sacharidy na porciu: 22g

---

7. Huel Bar: Najlepší bar na výmenu občerstvenia

Cena: 52 GBP (36 pruhov) | Kúp teraz od Huela

Jedna z možností uvedených vyššie by mala pokrývať presne to, čo chcete od náhradného pretrepávania jedla, ale čo čas medzi jedlami? Aj keď sa pri raňajkách, obede a večeri držíte tej najzdravšej stravy, môžete sa odlepiť, ak si na desiatu pochutnávate na sušienkach, lupienkoch a čokoládových tyčinkách.

Vyvarujte sa tomuto osudu tým, že sa zásobíte tyčinkami Huel, ktoré poskytujú výživovo kompletné občerstvenie, ktoré je skoro všetko zaručene udržíte hlad na uzde až do ďalšieho jedla vďaka nasýteným 12 g bielkovín a 5 g vlákniny každý pruh. Tyčinky tiež obsahujú všetkých 26 základných vitamínov a minerálov a sú vhodné pre akékoľvek stravovacie preferencie, sú vegánske, bezlepkové a bezlaktózové.

Tyčinky majú štyri príchute - čokoládu, slaný karamel, čokoládový pomaranč a kávový karamel - a každá z nich obsahujú presne 200 kalórií, takže je veľmi ľahké pridať ich k dennému súčtu, ak počítate kalórie.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 49g; Kalórie na porciu: 200 kcal; Bielkoviny v jednej porcii: 12g; Sacharidy na porciu: 18g

Kúp teraz od Huela

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories Powder Gain Powder: Najlepšie vysoko kalorické náhradné jedlo

Cena: £28 | Kúpiť teraz od Amazonu

Zatiaľ čo vyššie uvedený chvenie SCI-MX je úžasné pre budovanie čistej svalovej hmoty, ak sa chcete pridať hromadne čo najrýchlejšie, potom je váš najlepší energetický koktail ako tento od Matrix Nutrition staviť sa. Stále prijímate podstatných 33 g bielkovín na 140 g, ktoré slúžia na podporu rastu svalov, ale existujú viac sacharidov (65 g) a obrovské 588 kalórií, aby ste sa absolútne ubezpečili, že vaše telo má všetko potrebné palivo na doplnenie veľkosti rýchlo.

Kokteil má päť príchutí - čokoládu, banán, jahodu, vanilku a čokoládovú mätu - a hoci to môže byť sa používa ako náhrada jedla, možno sa najlepšie používa ako doplnkové jedlo, ktoré vám pomôže zabaliť kalórie, ktoré potrebujete pridať objem. Pamätajte, že neobsahuje látky ako vitamíny a minerály, takže to nie je ani z výživového hľadiska úplné jedlo náhrada ako trasenie Huel alebo Sakuro, namiesto toho je zameraná na tých, čo chodia do posilňovne a chcú ich podporiť školenia.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 140 g; Kalórie na porciu: 588 kcal; Bielkoviny v jednej porcii: 33 g; Sacharidy na porciu: 65 g

9. Optimálna výmena optimálnej výživy Opti-Lean Meal: Najlepší koktail na nahradenie jedla s nízkym obsahom cukru

Cena: £18 | Kúpite teraz od spoločnosti Holland & Barrett

Tento koktail s nízkym obsahom cukru je ďalšou skvelou voľbou pre každého, kto chce schudnúť pomocou náhradných nápojov k jedlu, ale funguje aj ako doplnok po tréningu, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu.

Každá 53 g porcia obsahuje iba 205 kalórií a 7,2 g sacharidov, z toho nepatrných 1,9 g z nich sú cukry. Koktejl má vysoký obsah bielkovín (25 g na porciu) a vlákniny (7,3 g na porciu), takže sa môžete spoľahnúť, že sa budete cítiť plní aj napriek nedostatku sacharidov. Do zmesi sa tiež hodia základné vitamíny a minerály a existujú tri možnosti príchutí - čokoláda, vanilka a jahoda.

Kľúčové parametre - Veľkosť zobrazenia: 53 g; Kalórie na porciu: 205 kcal; Bielkoviny v jednej porcii: 25 g; Sacharidy na porciu: 7,2 g

Kúpite teraz od spoločnosti Holland & Barrett

---