Najlepšia tyčinka na výmenu jedla do roku 2020: Zdravé občerstvenie a podpora chudnutia s týmito tyčinkami vreckového formátu

Či už sa snažíte znížiť príjem kalórií, ste príliš uponáhľaní, aby ste si zajedli správne jedlo, alebo len chcete zdravšia voľba pre popoludňajšie občerstvenie, potom by mohla byť dobrou alternatívou tyčinka na výmenu jedla možnosť. Ak si vyberiete jednu zo všetkých správnych ingrediencií, to znamená.

Tyčinky na výmenu jedla môžete jesť aj ako doplnok k vašim trom denným jedlám, najmä ak pravidelne cvičíte a potrebujete tieto extra živiny. Prečo si vybrať bar na výmenu jedla? Jednoduché. Aj keď sú tieto tyčinky zamerané na výživu zvyčajne s nízkym obsahom sacharidov, často sú bohaté na bielkoviny, ktoré kŕmia svaly.

Ale ako všetky bary na trhu, aj tu existuje veľa uchádzačov, ktorí tvrdia, že majú rôzne zdravotné výhody, ale sú skutočne zabalení so spracovaným cukrom, prísadami a so všetkým, čo vaše telo určite nechce - a zvlášť nie, ak sa snažíte prehrať váha. Preto sme zostavili tohto sprievodcu, ktorý vám pomôže nájsť ten pravý pruh, po ktorom bude nasledovať zhrnutie našich obľúbených položiek.

Ako si vybrať najlepšiu tyčinku na výmenu jedla

Môžem nahradiť všetky jedlá tyčinkou na nahradenie jedla?

Nie - určite nie. Všetci odborníci na medicínu sa usilujú tvrdiť, že nech už je váš stravovací plán akýkoľvek, nič nenahradí zdravé, nutrične vyvážené jedlo. Väčšina odborníkov na výživu a odborníkov na zdravie odporúča, aby ste nahradili viac ako jedno jedlo denne tyčinkou na výmenu jedla, a to iba raz alebo dvakrát týždenne.

V skutočnosti by ste mali tyčinky na náhradu jedla považovať za niečo, čo sa má použiť v prípade núdze. Takže ak zistíte, že pracujete cez obednú hodinu, alebo viete, že vás čaká dlhá cesta vlakom, mať po ruke tyčinku na výmenu jedla, ktorá zabráni týmto hladovým bolestiam a zabráni vám v pocite hladu alebo závrat. Zrátané a podčiarknuté: hladovať nikdy nie je dobrý nápad - najmä ak sa snažíte schudnúť, pretože vaše telo predpokladá, že mu chýba hlad, a skôr ho začne ukladať, ako spaľovať.

Je bielkovinová alebo energetická tyčinka rovnaká ako tyčinka na výmenu jedla?

Regály supermarketov sú pozitívne zaplavené druhmi barov - každý z nich hlása najrôznejšie výhody. Proteínové tyčinky sú určené ako doplnok pred alebo po tréningu, ktorý vám dodá tento ďalší proteín na opravu a budovanie svalov. Energetické tyčinky obsahujú vysokokalorické zložky, ktoré dodávajú palivo, aby vám pomohli prežiť deň. Tyčinky na nahradenie jedla budú obsahovať zložky, ktoré sa prekrývajú s oboma z nich - ale predovšetkým s nimi by vám mali dať (alebo aspoň dať nejaký spôsob, ako vám dať) výživový príjem, ktorý odráža typické zdravé jedlo.

Čo by som mal hľadať v zložkách tyčinky na náhradu jedla?

Ako vždy pri spracovaných potravinách, aj v detailoch je diabol - takže vždy nezabudnite ignorovať humbuk na obale tyčinky slúžiacej na výmenu jedla a dobre si pozrite zoznam zložiek na späť. Väčšina tyčiniek obsahuje 200 - 250 kalórií - vždy si pamätajte, že kalórie samy o sebe nie sú zlá vec: potrebujete ich, aby fungovali každý deň. Len sa uistite, že nepochádzajú z prísad, ako sú spracované, inzulín zvyšujúce cukry, ktoré sú pre vás zlé. Bielkoviny sú dôležitou zložkou, rovnako ako komplexné sacharidy, vlákniny a malé množstvá tukov. Všetky tyčinky na nahradenie jedla, ktoré uvádzame nižšie, obsahujú rôzne úrovne všetkých týchto zložiek.

PREČÍTAJTE SI ĎALŠIE:Najlepšia proteínová tyčinka: Najlepšie chutiace proteínové tyčinky

Najlepšie tyčinky na výmenu jedla 2019

1. MyProtein Meal Replacement Bar: Najlepšia tyčinka pre bielkoviny

Cena: 23 GBP za 12 | Kúpiť teraz od MyProtein

Tyčinky CarP Crusher od MyProtein nájdete na našom najlepšia proteínová tyčinka zoznam - a hoci vám určite budú dobre slúžiť ako doplnok, ak trénujete, urobia dobrú prácu aj ako bar na výmenu jedla. Okrem 20 g bielkovinovej tyčinky obsahujú aj 22 základných živín, ktoré zahŕňajú vitamíny A a C, zinok a vápnik. Marketingová reklama hovorí, že najmä vitamín A je dobrou prísadou, pretože pomáha vášmu imunitnému systému - čo často trpí, ak držíte diétu a plánujete nízkokalorické jedlo.

Kľúčové parametre: Hmotnosť tyče: 65 g; Kalórie: 228; Príchute: Čokoládový fondán; slaný karamel

Kúpiť teraz od MyProtein

---

2. Oatein Hype Bar: Najlepší bar, ak počítate kalórie

Cena: 26 GBP za 12 |Kúpiť teraz od Amazonu

Oatein Hype Bar, ktorý je k dispozícii v troch príchutiach, z ktorých každá obsahuje 192 kalórií alebo menej, je ideálny pre ľudí, ktorí držia diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií (kde konzumujete 600 - 800 kalórií denne). Tieto chutné tyčinky obsahujú iba 1,7 g cukru a 4,8 g tuku, ale napriek tomu obsahujú pôsobivých 18 g bielkovín. Bez suchej a nevýraznej textúry mnohých konkurentov na trhu táto tyčinka žije až do humbuku - aj keď jednotlivé príchute by mohli mať prospech z toho, že sú o niečo výraznejšie.

Kľúčové parametre: Hmotnosť tyče: 60 g; Kalórie: 187; Príchute: Cookies a mlieko; slaný karamel; lieskový orech 

---

3. Clif Energy Bar: Najlepší bar pre energiu

Cena: 16 GBP za 12 | Kúpiť teraz od Amazonu

Aj keď sa tieto tyčinky od spoločnosti Clif predávajú ako energetické tyčinky, obsahujú dostatok výživných látok, aby mohli fungovať ako tyčinka na náhradu jedla. Tieto tyčinky sú vyrobené z organického valcovaného ovsa a sú dobrým výkrikom, ak pracujete tvrdo a namiesto štvorcového jedla potrebujete nejaké palivo. Neobsahujú žiadne umelé sladidlá ani fruktózový sirup - to, k čomu obvykle smeruje priamo váš pás - a obsahujú vitamíny B6 a B12, o ktorých Clif tvrdí, že sú výživnými látkami ideálnymi pre zdravú energiu prepustenie. Prepojili sme sa s tyčinkou arašidového masla, ale môžete získať aj širokú škálu ďalších príchutí.

Kľúčové parametre: Hmotnosť tyče: 68 g; Kalórie: 260; Príchute: Čokoládový kúsok; makadamiový orech z bielej čokolády; chladná mätová čokoláda; čučoriedka chrumkavá; arašidové maslo s tmavou čokoládou; čip z kokosovej čokolády; kokosový mandľový fondán; alpské müsli mix

---

4. Tyčinka na výmenu stravy DietNow: Najlepšia bezlepková tyčinka

Cena: 24 GBP za 12 | Kúpiť teraz od Amazonu

DietNow je ďalšia tyčinka určená pre ľudí, ktorí dodržiavajú nízkokalorickú stravu. Čísla hovoria za všetko: každá tyčinka obsahuje tuhých 18,6 g bielkovín, 5,5 g vlákniny a iba 2,9 g sacharidov. Medzi ich prírodné zložky patrí bezlepkový ovos, čakanková vláknina a celý rad ovocných šupiek. Tyčinky DietNow sú dostupné v troch rôznych príchutiach, môžete si však objednať krabičku, ktorá obsahuje každú z nich.

Kľúčové parametre: Hmotnosť tyče: 60 g; Kalórie: 227; Príchute: Marhuľa; karamel a arašidy; kakaový pomaranč

---

5. SlimFast Meal Replacement Bar: Najlepšia hodnota za peniaze

Cena: 18 GBP za 16 | Kúpiť teraz od Amazonu

Táto tyčinka pochádza od značky, ktorá je svetovo preslávená svojimi výrobkami na náhradu jedla a chudnutie. SlimFast navrhuje, aby ste tieto tyčinky začlenili do stravovacieho plánu, ktorý obsahuje, samozrejme, celý rad ďalších jeho produktov, vrátane koktailov a občerstvenia. Každá tyčinka obsahuje menej bielkovín ako ostatné na tomto zozname - iba 15 gramov - ale obsahuje kazeinát, druh mlieka a mliečnych výrobkov. proteín, ktorý vám dáva pocit sýtosti, aby pomohol udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou (podľa marketingovej kópie v akejkoľvek prípade). Toto 16-barové balenie ponúka najlepšiu hodnotu za peniaze, iba 1,13 GBP za bar.

Kľúčové parametre: Hmotnosť tyče: 60 g; Kalórie: 217; Príchute: Čokoládová kríza; orechovo solený karamel; jogurtová ovocná kríza