Najboljši kreatin 2021: Vsako vadbo upoštevajte z najboljšimi dodatki kreatina od 10 funtov

Kreatin je eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov za športno prehrano, ki je na voljo, in to z dobrim razlogom - obsežne raziskave so dokazale, da je učinkovit in varen, a vseeno ne stane zemlje. Poleg morda beljakovinskega praška v resnici ni boljšega dodatka za zalogo kot kreatin, če želite izboljšati rezultate svojega režima vadbe.

Zaradi njegove priljubljenosti je na voljo ogromno različnih dodatkov kreatina, ki so lahko zmedeni tudi za izkušene obiskovalce telovadnice. Spodaj boste našli naše izbire najboljših kreatinskih izdelkov, ki so na voljo, skupaj z navodili za kupca, ki natančno določijo vsa vprašanja, ki jih morate zastaviti, preden izberete najboljši kreatin za vas.

Kako izbrati najboljši kreatin zase

Kakšne so prednosti jemanja dodatkov kreatina?

Kreatin je naravna snov, ki vam lahko pomaga oskrbeti z energijo med treningi, še posebej koristen pa je za tiste, ki se ukvarjajo z nekakšno visoko intenzivno vadbo. To je lahko dvigovanje uteži, sprint ali karkoli drugega, kjer so vaše mišice maksimalno potisnjene in potrebujete dodaten sok, ki vam bo pomagal razbiti vašo vadbo.

Človeško telo naravno proizvaja nekaj kreatina, ki je prisoten tudi v nekaterih živilih, kot je rdeče meso, vendar le v majhnih količinah, zato so dodatki dobra izbira za tiste, ki redno trenirajo.

V kakšnih oblikah je kreatin?

Najpogostejša oblika kreatinskega dodatka je prašek, pomešan za pripravo napitka na enak način kot beljakovinski napitek. Kreatin v prahu morate imeti čas, da se pravilno premeša, ker ni zelo topen v vodi in lahko potone na dno vaše pijače, da ustvari krhko teksturo za zadnjih nekaj požirkov.

Če ga ne mešamo pravilno, bo kreatin po zaužitju črpal vodo tudi iz telesa. Če je prašek težko obvladljiv, lahko najdete tudi kreatinske tablete in beljakovinske ploščice, ki vsebujejo kreatin, ki jih je tudi lažje prevažati.

Kreatin je na voljo v različnih okusih, čeprav je nearomatizirana običajna možnost pri mnogih ljudeh dodajanje sadnega soka njihovemu šejku ali jemanje kreatina z aromatiziranim beljakovinskim napitkom za izboljšanje okus. Prav tako lahko dobite praške, ki vsebujejo kreatin in sirotkine beljakovine, ali druge ključne po treningu dodatki, kot so BCAA. Ti telesu dajo vse, kar potrebuje za okrevanje in obnovo po treningu v enem zaletel.

Kakšen kreatin naj dobim?

Najpogostejša in najcenejša oblika kreatina je kreatin monohidrat, ki ga je treba kupiti pri nakupu dodatkov. To je najbolj dobro raziskana oblika in nobena druga ni imela dodatnih koristi v smislu izboljšanja zmogljivosti, ne glede na to, koliko več stanejo.

Številni kreatin monohidratni proizvodi so opisani kot mikronizirani, kar pomeni, da je kreatin razbit v zelo drobne delce, zato se bo bolje mešal z vodo in ga olajšal. Druge razlike med izdelki iz kreatina so lahko povezane s tem, kako čisti so, saj je večina čistih 99,9% ali 99,99%. Creapure kreatin je splošno dostopen in ga pogosto opisujejo kot najčistejšo obliko kreatin monohidrata. Zaradi tega običajno stane malo več, obstajajo pa tudi drugi mikronizirani dodatki kreatin monohidrata, ki ponujajo podobne stopnje čistosti.

Koliko stane kreatin?

Kreatin monohidrat je poceni in ga lahko kupite za manj kot 10 funtov, čeprav se bodo s čistejšimi ali mikroniziranimi izdelki hitro povečali na približno 15 do 30 funtov na kilogram. Kot vedno pri dodatkih v prahu, tudi pri ocenjevanju stroškov preverite, koliko obrokov boste prejeli od nakupa, ne pa zgolj skupnih stroškov na kad. Splošni vodnik za serviranje je 3g-5g kreatina po vadbi, zato vam bo 1 kg kreatin v prahu zdržalo vsaj nekaj mesecev. Vendar pa bodo številne blagovne znamke predlagale manjšo velikost porcije in trdijo, da ponujajo več porcij na kad, kot jih boste dejansko dobili, če boste vsakič uporabili 5 g.

Izdelki Creapure bodo stali več kot običajni kreatin monohidrat, prav tako pa tudi druge oblike kreatina, kot je kreatin nitrat, ali izdelki, ki mešajo več vrst. Nekatere druge oblike in mešanice je morda lažje jemati in so bolj topne v vodi kot standardni kreatin monohidrat, vendar nobena ni dokazano učinkovitejša glede koristi glede učinkovitosti.

PREBERITE NAPREJ: Najboljši beljakovinski praški

Najboljši kreatin za nakup leta 2021, od 10 funtov

1. Optimalni prehranski mikronizirani kreatin v prahu: najboljši mikronizirani kreatin v prahu

Cena: 18 £ (317 g) | Kupite zdaj pri Amazonu

Ta nearomatiziran kreatin monohidrat v prahu je mikroniziran, zato se bo hitreje in lažje raztapljal v njem vode, kar pomeni, da se morate izogibati krhki teksturi, zaradi katere je lahko kreatin nekoliko neprijeten izkušnje. Na voljo je v 144 g, 317 g in 634 g kadi, z zajemalko velikosti 3,4 g kreatina. Vendar pa boste morda želeli dodati še polovico zajemalke, da boste v napitek dobili 5 g kreatina, tako da boste imeli v največji kadi približno 127 obrokov.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Mikroniziran kreatin monohidrat; Čistost: 99.9%; Velikost porcije: 3,4 g

---

2. Kreatin monohidrat v razsutem stanju v prahu: kreatin v prahu najboljše vrednosti

Cena: 13 £ (1 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

Vsi izdelki, ki so na voljo v razsutem stanju, ponujajo izjemno razmerje med ceno in kakovostjo, kar velja za njihov osnovni kreatin monohidrat. Na voljo je v vrečkah po 100 g, 500 g in 1 kg ter v treh različnih okusih: jabolko in apno, mešano jagodičje in nearomatizirano. Če iščete nekaj običajnega kreatin monohidrata, ki bo spodbudil vaš trening, in ni veliko razlogov, da bi iskali kaj bolj modnega, ko gre za kreatin, je to odlična izbira. Razsuti praški ponujajo tudi Creapure kreatin monohidrat v prahu, ki je v primerjavi z drugimi izdelki Creapure bistveno dražji, a še vedno dober.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Kreatin monohidrat; Čistost: 99.9%; Velikost porcije: 5g

---

3. MyProtein kreatin monohidrat nearomatizirane kreatinske tablete: Najboljše kreatinske tablete

Cena: 15 GBP (250 tablet) | Kupite zdaj pri MyProtein

Kreatin tablete so enako učinkovita možnost kot pudri in jih je veliko bolj priročno nositi s seboj v telovadnico kot veliko kad. Vsaka od teh tablet MyProtein vsebuje 1 g kreatina, zato lahko enostavno dobite natančen odmerek, ki ga želite. Pošteno opozorilo; same tablete so precej močne, vendar jih lahko razstavite, da jih boste lažje pogoltnili, in so nearomatizirani, tako da jih lahko sperete s sokom ali beljakovinami v prahu brez strahu pred spopadi okusi.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Mikroniziran kreatin monohidrat; Čistost: Ni določeno; Velikost porcije: 3g (1g na tableto)

Kupite zdaj pri MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Najboljši kreatin bar

Cena: 21 GBP (12 x 70 g palic) | Kupite zdaj pri MyProtein

Prigrizki po treningu niso boljši od tega. Vrstica All-In-One podjetja MyProtein ne vsebuje samo 5 g vrhunskega kreatin monohidrata Creapure, temveč tudi pošast 28g beljakovin, pa tudi 23g ogljikovih hidratov za nadomestitev izgubljenih zalog energije po težkem treningu sejo.

Vsaka ploščica po 70 g vsebuje tudi 3 g L glutamina, ki vam lahko pomaga, da se mišice hitreje obnovijo po vadbi, in tudi prebavnemu zdravju. Črevesje se vam bo zahvalilo tudi za 5,4 g vlaknin, ki jih vsebuje palica All-In-One, ki resnično izpolnjuje svoje ime glede na količino natrpanih hranilnih dobrot. Vendar je morda presenetljivo glede na veliko vsebnost vlaknin in beljakovin stolček nekoliko na žvečilni strani, kar ne bo všeč vsem. Na srečo trdno teksturo nadomesti prijeten okus po čokoladni pomaranči.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Creapure kreatin monohidrat; Čistost: Ni določeno; Velikost porcije: 5g

Kupite zdaj pri MyProtein

---

5. Protein deluje Creapure kreatin monohidrat: Creapurejev najboljši kreatin v prahu

Cena: 10 GBP (250 g) | Kupite zdaj pri Amazonu

Creapure kreatin ima odličen sloves čistosti, ta prašek pa je 99,99% čisti kreatin monohidrat. Ni veliko več kot 99,9%, ki jih boste našli pri večini pudrov, vendar vsak majhen šteje. Še več, logotip Creapure na kadi ali vrečki je zagotovilo za kakovost. Nearomatiziran prašek je tudi mikroniziran, da je bolj topen v vodi in enostaven za uporabo, na voljo pa je v vrečkah od 250 g in 500 g.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Creapure kreatin monohidrat; Čistost: 99.99%; Velikost porcije: 5g na bar

---

6. Optimum Nutrition Resious Mass: Najboljši pridobivalec mase s kreatinom

Cena: 25 £ (2,73 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

Če želite z vadbo dodati mišično maso, vam lahko kreatin pomaga z energijo med rednimi izleti v telovadnico. Vendar še zdaleč ni vse, kar potrebujete, in da se izognete, da bi morali hkrati jemati več različnih napitkov Čas je dobra ideja, da kreatin dobite kot del univerzalnega praška, kot je Optimum Nutrition's Serious Maša.

Vsaka porcija napitka vsebuje 3 g kreatina, skupaj z ogromnimi 1250 kalorijami, 50 g beljakovin in 252 g ogljikovih hidratov. V dobro se vrže tudi veliko vitaminov in mineralov. Varno lahko rečemo, da ta napitek zagotavlja vse, kar potrebujete za oskrbo z gorivom po težkih treningih, kar je bistvenega pomena, če želite hitro zgraditi mišice.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Kreatin monohidrat; Čistost: Ni določeno; Velikost porcije: 334g

---

7. USN Creatine Anabolic: najboljši dodatek kreatina za vzdržljive športnike

Cena: £ 40 (1,8 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

Kreatin večinoma uporabljajo obiskovalci telovadnic, ki želijo v relativno kratkem in ostrem načinu povečati svojo eksplozivno moč vadbe, vendar v kombinaciji z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko koristi vzdržljivostnim športnikom prav tako. Ta prašek vsebuje 6 g kreatina in 46 g ogljikovih hidratov v obroku po 60 g, zaradi česar je idealen za tiste, ki želijo svoje telo napolniti z energijo, potrebno pred dolgim ​​treningom.

Vendar prah ne bodo imeli koristi le od vzdržljivostnih športnikov. Prav tako vsebuje 1,5 g HMB za pomoč pri obnovi in ​​obnovi mišic ter magnezij in cink za odlašanje utrujenosti. Kreatin-anabolični prašek v ZDA je na voljo v dveh okusih - tropskem in oranžnem - zaradi česar bo vaš trening pred vadbo še nekoliko bolj vabljiv.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Kreatin monohidrat; Čistost: 99.9%; Velikost porcije: 60g

8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Najboljši veganski beljakovinski prah s kreatinom

Cena: £ 44 (2,5 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

Kreatin je sam po sebi vegan in prašek lahko dodate v svoj običajni veganski napitek, če ga kupite ločeno, a zakaj ne stvari si olajšajte in poberite vse v enem puder, ki vsebuje vse, kar potrebujete za oskrbo telesa po težkem telovaditi?

Skupaj s 5 g kreatin monohidrata, ki ga vsebuje ta prašek, dobite tudi 29 g beljakovin, ki so mešanica beljakovin graha, rjavega riža, buče in lanenih semen, skupaj s kvinojino moko. Tako zagotovite popoln vir beljakovin, ki vsebuje vse esencialne aminokisline v pravih količinah.

Prašek vsebuje tudi 19 g ogljikovih hidratov, ki vam po treningu napolnijo zaloge energije, skupaj z DigeZyme digestivnimi encimi, ki vam pomagajo razgraditi vse, kar ste pravkar popili. Obstajajo tri možnosti okusa - čokoladni arašid, jagodičja temne čokolade ter nekoliko bolj eksotični kokos in limeta.

Ključne specifikacije - vrsta kreatina: Kreatin monohidrat; Čistost: Ni določeno; Velikost porcije: 60g