Najboljši beljakovinski prah 2020: Izkoristite svoje treninge s samo 11 GBP

Ko trdo delate v telovadnici, želite doseči največjo rast mišic. To pomeni, da morate telesu priskrbeti gorivo, ki ga potrebuje za obnovo in obnovo mišic po treningu - in to pomeni, da jeste veliko beljakovin.

To lahko dosežete z pravilno izbiro prehrane, toda ko iščete hiter hit po vadbi, je beljakovinski prah lahko veliko bolj priročen in zanesljiv način za povečanje vnosa. Tu je naš vodnik do najboljšega beljakovinskega praška za vas - ne glede na cilje treninga - skupaj z našim priročnim vodnikom po vsem, na kar morate biti pozorni pri nakupu prahu.

Najboljši beljakovinski praški: na hitro

• Čisti sirotkini proteini v razsutem stanju v prahu: Najboljši beljakovinski prah pod 20 funtov | Kupi zdaj
• Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Najboljša sirotka v prahu | Kupi zdaj
instagram viewer
• Prava masa BSN: Najboljši beljakovinski prah za pridobivanje mase | Kupi zdaj
• Maximuscle Promax Lean: Najboljše za izgradnjo vitke mišice | Kupi zdaj
• Proteini delujejo vegansko Beljakovine Extreme: Najboljši veganski beljakovinski prah | Kupi zdaj
• SiS REGO hitro okrevanje: Najboljši beljakovinski prah za tekače | Kupi zdaj

---

PREBERITE NAPREJ: Pazite na svojo težo z najboljšimi mehanskimi, digitalnimi in pametnimi kopalniškimi tehtnicami

Najboljši beljakovinski praški za nakup

1. Čisti sirotkini proteini v razsutem stanju v prahu: najboljši beljakovinski prah pod 20 funtov

Cena: 13 £ (500 g) | Kupite zdaj pri Amazonu

Cena beljakovinskih praškov lahko precej niha, a Bulk Powders Pure Whey je zanesljivo dobra vrednost. Na voljo je v dobrem izboru okusov in je 82% beljakovin, kar je dobro za koncentrat sirotke v prahu. Kalorij, ogljikovih hidratov in vsega, kar je v beljakovinah, je na najnižji možni ravni, izvirajo pa ga krave, ki se hranijo s travo.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 30 g; Beljakovine na porcijo: 22g; Vrsta beljakovin: Koncentrat sirotke

2. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Najboljši sirotkin protein v prahu

Cena: 23 GBP (900 g) | Kupite zdaj pri Amazonu

Ta priljubljeni izolat sirotke v prahu pakira v krupnih 24g hitro absorbiranih beljakovin v 31g obroku. Ima pomirjujoč seznam kratkih sestavin, v porciji pa je zelo malo maščob (1 g), sladkorja (1 g) ali ogljikovih hidratov (3 g). Optimum Nutrition ponuja tudi široko paleto okusov, vključno z vznemirljivo rojstnodnevno torto.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 31g; Beljakovine na porcijo: 25g; Vrsta beljakovin: Koncentrat sirotke

3. BSN True Mass: Najboljši beljakovinski prah za povečanje mase

Cena: 44 £ (2,6 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

Večina beljakovinskih praškov vsebuje omejeno količino ogljikovih hidratov in kalorij. Ne tako množični zbiralci, ki so čim bolj hranljivi, da lahko vaše telo razpolaga z vsem gorivom, ki ga potrebuje za nabiranje in okrevanje po vadbi. Vsaka porcija BSN True Mass vsebuje 700 kalorij, s pošastnimi 46 g beljakovin, 90 g ogljikovih hidratov in 6 g vlaknin. Lahko ste prepričani, da bo ta tresenje za izgradnjo mišic dolgo zaklenilo lakoto in vam pomagalo ohranjati ali dodajati težo sredi grozljivega režima treninga.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 165g; Beljakovine na porcijo: 46g; Vrsta beljakovin: Mešanica sirotke in kazeina

4. Mešanica Myprotein Weight Gainer: beljakovinski prah z največjo vrednostjo za povečanje mase

Cena: 27 £ (2,5 kg) | Kupite zdaj pri Myprotein

Ta prašek za množično pridobivanje je odlična vrednost pri 25 obrokih na vrečko ali 1 funtu na porcijo. Vsak je poln hranilnih snovi, ki vsebujejo 31,4 g beljakovin, 50 g ogljikovih hidratov in skupaj 388 kalorij - ravno tisto, kar vaše telo potrebuje po delu v telovadnici. Beljakovina je mešanica sirotke in kazeina, zato vaše boleče mišice takoj dobijo sirotko in enakomerno zalogo beljakovin iz kazeina v naslednjih urah. Ogljikovi hidrati v prahu so prav tako pomešani, da zagotovijo kratkotrajno povečanje, ki prihaja iz maltodekstrina, in energijo za počasno sproščanje iz mletega ovsa.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 100 g; Beljakovine na porcijo: 31,4 g; Vrsta beljakovin: Mešanica sirotke in kazeina

Kupite zdaj pri Myprotein

---

5. Maximuscle Promax Lean: Najboljši za izgradnjo vitke mišice

Cena: 30 £ (990 g) | Kupite zdaj pri Maximuscle

Če si prizadevate za raztrgano postavo, namesto da bi na splošno poskušali dodati maso, želite puder z nizko vsebnostjo maščob in sladkor, vsebuje pa tudi L-karnitin, ki prenaša maščobne kisline v vaše mitohondrije, da lahko maščobo uporabijo za energija. Maximuscle Promax Lean se popolnoma prilega računu, vsebuje pa tudi kofein, ki vam bo pomagal okrepiti popoldansko delo po treningu za kosilo. Bodite previdni pri uporabi praška pozno ponoči, saj vas bo lahko pustil budnega.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 31g; Beljakovine na porcijo: 25g; Vrsta beljakovin: Mešanica koncentrata sirotke in kazeina

Kupite zdaj pri Maximuscle

---

6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Najboljši veganski beljakovinski prah

Cena: 36 £ (1 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

Težje je dobiti vse svoje esencialne aminokisline iz rastlinskih beljakovin - toda The Protein Works ima odgovor s kombinacijo izolata sojinih beljakovin, beljakovin bele konoplje, fižolovih beljakovin in sončničnih beljakovin, ki zagotavljajo vse, kar potrebujete za podporo usposabljanje. V mešanico se vrže tudi veliko vitaminov in mineralov - medtem ko je maščoba odstranjena, tako da je v vsaki porciji manj kot gram.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 30 g; Beljakovine na porcijo: 24g; Vrsta beljakovin: Mešanica rastlinskih beljakovin

7. Kazein s počasnim sproščanjem Myprotein: najboljši beljakovinski prašek v obliki kazeina

Cena: £ 28 (1 kg) | Kupite zdaj pri Myprotein

Ta prašek, ki vsebuje 24 g kazeina s počasnim sproščanjem na porcijo, je idealen za uživanje med obroki ali tik preden zadenete seno, ne pa takoj po treningu; vaše telo v nekaj urah dobiva stalen pretok aminokislin, da vaše mišice dobijo tisto, kar potrebujejo za okrevanje in rast. Micelarni kazein je najučinkovitejša vrsta za zagotavljanje tega počasnega kapljanja aminokislin, in čeprav ne nadomešča obroka, vam bo tudi pomagal, da se boste dolgo časa počutili polne.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 25g; Beljakovine na porcijo: 24g; Vrsta beljakovin: Kazein

Kupite zdaj pri Myprotein

---

8. SiS REGO hitro okrevanje: najboljši beljakovinski prah za tekače

Cena: 32 £ (1,6 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

Tekači po vadbi potrebujejo beljakovine, tako kot vsi ostali - potrebujejo pa tudi ogljikove hidrate, da si napolnijo zaloge glikogena, ter elektrolite in minerale, ki nadomestijo izgubljene v znoju. Ta prašek vsebuje vse, vključno z 20 g beljakovin in 22 g ogljikovih hidratov. Vir beljakovin je soja, doda pa se tudi 2 g levcina, pomembne aminokisline za rast mišic.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 50 g; Beljakovine na porcijo: 20g; Vrsta beljakovin: Soja

9. Grenade Hydra 6: Najboljša kombinacija beljakovin v sirotki in kazeinu

Cena: £ 65 (1,8 kg) | Kupite zdaj pri Grenade

Če niste prepričani, da je vaša rutina v telovadnici dovolj intenzivna, da upravičuje brizganje sirotke in beljakovin kazeina v podporo, se lahko odločite za ta kombinirani puder. Številni praški vsebujejo mešanico beljakovin, ki se hitro absorbirajo in počasi absorbirajo, vendar grenadina Hydra 6 ne izstopa le zaradi mešanice 50/50 vsakega, temveč tudi zaradi kakovosti uporabljene sirotke in kazeina. Prašek uporablja vrhunski izolat sirotke in ultrafiltriran micelarni kazein, da ustvari mešanico, ki jo je enostavno mešati, ni preveč trda za pitje in jo telo zlahka absorbira.

Vsaka porcija 35 g vsebuje 24 g beljakovin, s 5 g BCAA, vključno z 2,2 g levcina. Mešanica sirotke in kazeina pomeni, da jo je mogoče uporabiti kadar koli, ne glede na to, ali potrebujete takojšen hit beljakovin po vadbi ali enakomeren tok skozi noč. Porcija vsebuje tudi le 2,5 g sladkorja in 4,4 g ogljikovih hidratov, prašek pa je na voljo v petih dramatičnih okusih, med njimi Cookie Chaos in Strawberry Siege.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 35g; Beljakovine na porcijo: 24g; Vrsta beljakovin: Izolat sirotke in kazein

Kupite zdaj pri Grenade

---

10. Myprotein Clear Whey Isolate: najboljši beljakovinski prašek za vroče dni

Cena: £22 | Kupite zdaj pri Myprotein

Po vročem in prepotenem treningu je včasih zadnja stvar, ki si jo želite, močan, mlečen napitek. Kljub temu beljakovinski praški, ki ustvarjajo lahke pijače, niso nekaj, na kar redno naletite. Zato izstopa Myproteinov čisti izolat sirotke. Na voljo je v petih poletnih okusih, vključno z "mavričnimi sladkarijami" in mojitom, in se dobro meša, da ustvari resnično osvežilno poslastico po treningu.

Tudi hranilna vrednost shake-a je več kot nič, saj 20 g beljakovin na 25 g porcije, pridobljene iz hidroliziranega izolata sirotke, zagotavlja gladko in enostavno vpojno mešanico. Kljub sladkim okusom v ponudbi vsebuje vsaka porcija le 0,2 g sladkorja, ki ga dopolnjujejo umetna sladila, vključno s sukralozo.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 25g; Beljakovine na porcijo: 20g; Vrsta beljakovin: Hidrolizirani izolat sirotke in kazein

Kupite zdaj pri Myprotein

---

11. MyVegan Clear Vegan Powder: veganski beljakovinski prah z najboljšim okusom

Cena: £25 | Kupite zdaj pri MyProtein

Tako kot MyProtein Clear Whey v prahu tudi MyVeganov prah ponuja osvežujoče drugačen videz beljakovinskega napitka. Namesto vseprisotnih gostih, rahlo mokrih čokoladnih in vanilijevih napitkov, ki jih ponujajo drugje, ta prašek proizvaja lahka, osvežilna pijača, z okusi, ki se ujemajo po jabolkah in bezgu, limonini in limeti, ananasu in grenivki ter Jagoda. To je prava poslastica po vročem in prepotenem treningu ali kadar koli res, čeprav bi ga verjetno morali shraniti za po treningu, da boste kar najbolje izkoristili beljakovine.

Velikost porcije je majhna pri 16 g, zato je tudi vsebnost beljakovin nižja kot pri drugih napitkih pri 10 g, vendar jo lahko vedno podvojite. Beljakovine izvirajo iz graha, v napitku pa so dodani vitamini, vključno s polovico priporočenega dnevnega vnosa B12.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 16g; Beljakovine na porcijo: 10 g; Vrsta beljakovin: Grahov izolat

12. Vegan v prahu Vegan: veganska beljakovina v prahu z najboljšo vrednostjo

Cena: 25 £ (1 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

Sirotka je precej poceni sestavina, še posebej, če gre za koncentrat sirotke, kar pomeni, da je za vsejede, ki poskušajo najti poceni beljakovine v prahu, veliko ugodnih ponudb. Žal v resnici ni tako, ko iščete beljakovinske praške rastlinskega izvora, vendar obstaja še nekaj izjemnih možnosti.

Ena takih možnosti je ta veganski prah iz razsutih praškov. Vsebuje le 23 g beljakovin v vsaki 35 g porcije, ki jo dobimo iz mešanice graha, buče in riža, vsebuje pa tako malo sladkorja kot maščob. Prašek je na voljo tudi v številnih okusih, jabolčni zavitek pa ponuja še posebej okusno alternativo običajnim možnostim, kot sta jagoda in vanilija.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 35 g; Beljakovine na porcijo: 22,9 g; Vrsta beljakovin: Grah, buča in riž

---

Kako kupiti najboljši beljakovinski prah zase

Katere vrste beljakovin v prahu obstajajo - in kakšne so razlike?

Obstajata dve pogosti vrsti beljakovin v prahu, in sicer kazein in sirotka. Kazein telo razmeroma počasi absorbira; to pomeni, da je primeren za jemanje pred spanjem, zato vaše mišice kapljajo hranljive snovi, ki jih potrebujejo, da rastejo čez noč.

Sirotkine beljakovine se hitreje absorbirajo, zato je to tista, ki jo želite zadeti takoj po treningu. Običajno je v treh oblikah: izolirana, koncentrirana in hidrolizirana. Izolirana sirotka ima najvišjo vsebnost beljakovin - običajno okoli 90% v primerjavi s kjer koli med 30 in 85% koncentrata - in manjšo vsebnost ogljikovih hidratov in maščob. Prav tako se absorbira hitreje kot koncentrat. Medtem pa je hidroliziranim beljakovinam sirotke med proizvodnim procesom dodana voda. Tako je lažje prebavljivo, zato se zelo hitro absorbira, vendar je običajno najdražja oblika sirotke.

Ali se bom zaradi beljakovin v prahu zredil?

Ni nujno. Medtem ko je v večini izdelkov s kazeinom in sirotko malo kalorij in ogljikovih hidratov, boste videli tudi visoko kalorične Pudri za pridobivanje mase, ki so namenjeni lažjemu pakiranju ali vzdrževanju teže, če trenirate intenzivno.

Ali lahko jemljem beljakovine v prahu, če nisem vegan ali ne prenašam mlečnih izdelkov?

Da. Če ste vegan ali se iz kakršnega koli razloga izogibate mlečnim izdelkom, obstajajo praški z nemlečnimi viri beljakovin, kot je soja.

Kateri okusi so na voljo?

Večina beljakovinskih praškov je na voljo v različnih okusih: vanilija, čokolada in jagoda tradicionalnih in bolj pustolovskih okusov, kot so piškoti in smetana ter arašidovo maslo, je vse več običajni. Lahko dobite tudi nearomatizirane beljakovinske praške, ki jih dobro dodate v napitke, ne da bi spremenili okus.

Koliko moram porabiti - in koliko časa bo trajala kad?

Za 1 kg beljakovin v prahu boste na splošno porabili od 10 do 40 funtov. Plačilo več običajno pomeni večji odstotek beljakovin in manj možnosti za neželene sestavine, kot so umetna sladila.

Vendar se ne osredotočajte le na ceno kadi beljakovinskega praška: preverite nalepko, koliko obrokov vsebuje. Različni praški nakazujejo različne količine, zato se tisto, kar je videti kot ugodna ponudba v smislu surove količine, lahko izkaže za zapravljanje, če boste morali uporabiti dvakrat več praška kot druga znamka. Denar lahko prihranite tudi z nakupom v razsutem stanju.

Na katere sestavine moram paziti?

Najprej preverite, koliko beljakovin dobite na porcijo - običajno je med 20g in 30g. Nato preverite ogljikove hidrate, sladkorje in skupno število kalorij, da se prepričate, ali se ti ujemajo z vašimi cilji treninga - če poskušate zgraditi vitko mišico, ne želite dodatnih kalorij. Nekateri beljakovinski praški ponujajo tudi prehranske dodatke, kot so velike količine vlaknin ali dodatnih vitaminov. Ne pozabite pa, da so to le bonusi: te stvari bi morali dobivati ​​iz prehrane, ne pa dodatkov.

Nekateri pudri poleg tega vsebujejo tudi kreatin, ki lahko poveča zmogljivost med visoko intenzivno vadbo; praški za oblikovanje vitke mišice lahko vsebujejo L-karnitin, ki telesu pomaga, da maščobo uporablja kot gorivo za vadbo. Potem je tu še dobri stari kofein, najbolj priljubljeni spodbujevalnik energije med vsemi, ki ga najdemo v številnih beljakovinskih praških.

Na koncu preverite še sestavine, ki morda niso tako dobrodošle, na primer aspartam ali druga sladila. Na splošno, če je seznam sestavin dolg in poln besed, ki jih še niste videli, to ni super. S sestavinami verjetno ni nič drastično narobe, vendar uživanje veliko kemikalij, ki jih ne prepoznate, ni nekaj, česar marsikdo ne želi.