Najboljši obrok, ki nadomešča obrok 2021: Zmešajte zdrav obrok v nekaj minutah

Ne glede na cilje, ki jih imate glede zdravja in kondicije, jih morate nujno podpirati s svojo prehrano. Če to lahko storite zgolj z uravnoteženo prehrano brez dodatkov ali nadomestkov obrokov, toliko bolje, vendar za nekatere ljudje, nadomestki obrokov so hiter in enostaven način za doseganje njihovih ciljev - še posebej, če poskušajo shujšati.

Nihče ne bi predlagal, da bi vse vaše obroke zamenjali s shake-ji, vendar pa je to, da jih lahko v enem ali dveh obrokih v kratkem času učinkovito tu in tam izgubite. Dolgoročno so lahko še vedno koristne kot priročna možnost za zdrav obrok v dvojno hitrem času.

Preden pa omare založite z nadomestnimi obroki, je pomembno, da ugotovite, katera je prava za vas. Tu smo, da vam pomagamo pri tem.

Najboljši nadomestni obrok: na prvi pogled

• Najboljši shake za hujšanje: Nadomestitev obroka MyProtein z nizko vsebnostjo kalcija | Kupi zdaj
• Najboljši vrednost shake za hujšanje: Nadomestni šejk SlimFast Meal | Kupi zdaj
• Najboljši stres za udobje: Huel | Kupi zdaj
• Najboljši nadomestek veganskega obroka: The Protein Works Vegan shake | Kupi zdaj
• Najboljši nadomestni obrok z nizko vsebnostjo sladkorja: Optimalna prehrana Opti-Lean | Kupi zdaj
• Najboljši šejk za nadomeščanje obrokov: Nadomestna pijača obroka Saturo | Kupi zdaj

---

Kako kupiti najboljši nadomestni obrok za vas

Zakaj bi rad nadomestil obrok?

Najpogostejši razlog, da ljudje uporabljajo nadomestne obroke, je ta, da jim pomagajo izgubiti težo. Z zamenjavo običajnega obroka za nizkokalorično pijačo zmanjšajo celoten vnos kalorij. To jih postavlja v boljši položaj, da vsak dan ustvarjajo kalorični primanjkljaj in shujšajo.

Če je to vaš cilj s stresanjem, si boste zaželeli kalorij z nizko vsebnostjo kalorij, a tudi z relativno veliko vsebnostjo beljakovin in vlaknin v primerjavi z drugimi hranili, saj se boste tako počutili siti do naslednjega obrok. Nekateri od teh napitkov so del celotnega programa za lajšanje hujšanja, priloženi pa so tudi prigrizki in recepti za druge obroke, skupaj s podporo drugih v načrtu.

Drug razlog za uporabo nadomestnega obroka je za preprosto udobje. Je hitrejše in enostavnejše kot kuhanje obroka iz nič, a bolj zdravo kot za poneti ali jesti pripravljen obrok. Nekateri ljudje te tresenje uporabljajo tudi zato, ker imajo majhen vpliv na okolje v primerjavi z nekaterimi elementi živilske industrije. Nadomestni obroki, ki se uporabljajo v ta namen, ne smejo biti nizkokalorični; namesto tega želite, da zagotavljajo vsa hranila, ki bi jih vaše telo običajno dobilo s svojo prehrano, v ustreznem razmerju.

Nekateri ljudje uporabljajo tudi nadomestne obroke, ko želijo zgraditi mišično maso. V tem primeru shake ne bo nujno zelo kaloričen, vendar bo imel veliko beljakovin v grobem razmerju 1: 1 z ogljikovimi hidrati.

Koliko kalorij je v nadomestnem obroku?

Šejki, ki se uporabljajo za hujšanje, vsebujejo približno 150 do 250 kalorij na porcijo in več, če jih zmešate z mlekom namesto z vodo. Šejki, ki se uporabljajo za izgradnjo mišične mase ali za nadomeščanje obrokov zaradi lažje namesto izgube teže, bodo imeli več kalorij - približno 350 do 500 na porcijo.

Na katere druge prehranske podatke moram paziti?

Ko najdete šejk s pravo količino kalorij, preverite vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov. Na splošno bodo nadomestni obroki, ki nadomeščajo obroke, imeli od 15 do 20 g beljakovin in 30 do 40 g ogljikovih hidratov, čeprav bodo imeli napitki, ki so osredotočeni na izgradnjo mišične mase, več beljakovin.

Ko preverite beljakovine, si oglejte vsebnost vlaknin; več vlaknin je dobro za vaše črevesje in vam bo pomagalo, da se boste dlje časa počutili polnejše. V porciji poiščite najmanj 4 do 7 g vlaknin.

Vitamini in minerali so prav tako pomembni, saj vam lahko hitro zmanjka enega ali več, če pravo hrano nenehno nadomeščate s šejki. Preverite, kateri vitamini in minerali so v napitku in kako velik odstotek priporočenega vnosa jih pokriva. Prepričati se morate, da imate dovolj.

Ali obstajajo nadomestni obroki za vegane?

Vsekakor. Ti bodo nadomeščali živalske vire beljakovin, kot je sirotka, za rastlinske vire, kot so grah, riž in soja.

Kateri okusi so na voljo?

Okus napitka, ki nadomešča obrok, je pomemben, ker hrane ne jemo samo zato, da bi izpolnili svoje prehranske potrebe, ampak tudi zato, da jo uživamo. Standardni okusi vključujejo čokolado, vanilijo in jagode, vendar ni treba veliko iskati, da bi izkopali nekaj bolj eksotičnih možnosti.

Koliko stanejo nadomestni obroki?

Pri nakupu kadi nadomestnega obroka za obrok je pomembno preveriti velikost porcije in skupno količino praška, ki ga dobite: kaj lahko izgleda kot poceni izdelek, je lahko dražje, kot je bilo pričakovano, če greste skozi kad hitro zaradi velike porcije velikost.

Na splošno lahko pričakujete, da boste za večino kadi ali vreč s prahom plačali od 10 do 25 funtov, čeprav obstaja nekaj dobrih cenejših možnosti. Kupite predhodno mešane pijače in običajno vas bodo stale od 1 do 2 GBP na kos.

PREBERITE NAPREJ: Kar najbolje izkoristite svoje treninge z najboljšimi beljakovinskimi praški

Najboljši obrok za nadomestitev obrokov za nakup

1. Nadomestitev obroka MyProtein z nizko vsebnostjo kalcija: najboljši shake za hujšanje

Cena: 13 £ (500 g) | Kupite zdaj pri MyProtein

Ta napitek ohranja nizko število ogljikovih hidratov in kalorij, s 17 g in 200 kcal na 51 g porcije. Zaradi tega je odlična izbira za vsakogar, ki uporablja nadomestne obroke kot pomoč pri hujšanju. Kljub nizki vsebnosti ogljikovih hidratov in kalorij ste prepričani, da vas bo ta nadomestni obrok napolnil, zahvaljujoč 18 g beljakovin in 4,1 g vlaknin, ki jih dobite v porciji.

Nizkokalorični napitek MyProtein zasluži tudi visoke ocene za okus, pri čemer je vsaka od petih razpoložljivih možnosti - banana, čokolada, slana karamela, jagoda in vanilija - okusna in enostavna za mešanje. Ta zadnja točka je pomembna, saj pomeni, da vas tekstura tresljajev ne bo motila.

Vsak okus vsebuje veliko vitalnih vitaminov in mineralov, vključno z več kot polovico priporočenega dnevnega vnosa železa.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 51g; Kalorije na porcijo: 200kcal; Beljakovine na porcijo: 18g; Ogljikovi hidrati na porcijo: 17g

Kupite zdaj pri MyProtein

---

2. SlimFast Meal Repacement Powder Shake: najboljši šejk za hujšanje

Cena: 7 £ (438 g) | Kupite zdaj pri Amazonu

Shakeji SlimFast so na policah trgovin v takšni ali drugačni obliki že od osemdesetih let prejšnjega stoletja in ponujajo najboljšo možnost za tiste, ki si želijo nadomestiti nizkokaloričen obrok.

Kadi v prahu so le en del linije SlimFast, ki vključuje celoten načrt za lažje zadetke cilje glede izgube teže, recepte za zdrave obroke in druge izdelke, kot so palice in pripravljeni mešanici pijače.

Vsaka porcija vsebuje 230 kalorij, vključno s 15 g beljakovin in 4 g vlaknin, tako da ne boste lačni čakali na naslednji obrok. Izbirate lahko med šestimi okusi.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 36,5 g; Kalorije na porcijo: 230kcal; Beljakovine na porcijo: 15g; Ogljikovi hidrati na porcijo: 38g

---

3. Huel: Najboljši stres za udobje

Cena: 45 £ (3,5 kg) | Kupite zdaj pri Huelu

Huel je pristanišče "človeškega goriva", kar morda ni najbolj navdihujoč način razmišljanja o naslednjem obroku - vendar je zelo natančen opis izdelka. Huel je zasnovan tako, da je čim bolj hranilno popoln in zagotavlja vse hranilne snovi, vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, v popolnih količinah.

Ne gre za nizkokalorični nadomestni obrok - čeprav je v 100-miligramski porciji le 400 kalorij, ampak tisti, na katerega se morate obrniti, ko hitro potrebujete nekaj hrane. Huel je tudi veganski, vsebuje mešanico grahovih in riževih beljakovin namesto sirotke, vsaka porcija pa vsebuje močnih 7,7 g vlaknin.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 100 g; Kalorije na porcijo: 400kcal; Beljakovine na porcijo: 29,5 g; Ogljikovi hidrati na porcijo: 37g

Kupite zdaj pri Huelu

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: najboljši stres za izgradnjo mišic

Cena: 50 £ (5,17 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

Če želite spakirati mišično maso, je najbolje, da poleg običajnih obrokov na splošno uporabljate dodatke z visoko vsebnostjo beljakovin. To lahko storite s tem shakeom, lahko pa ga uporabite tudi kot nadomestek obroka. Navsezadnje ima pravo razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati pri 47 g do 48 g na porcijo, skupaj z vsemi kalorijami, ki so potrebne za izgradnjo vitke mišice.

Shake vsebuje mešanico beljakovin s hitrim, srednjim in počasnim sproščanjem, ki vam pomagajo v daljšem podpiranju mišic Dobite tudi mešanico hitrih in počasnih absorpcijskih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo hiter zagon po težkem telovaditi. Potem bi morali celo več ur dobiti dovolj energije.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 110 g; Kalorije na porcijo: 422kcal; Beljakovine na porcijo: 47g; Ogljikovi hidrati na porcijo: 48g

---

5. Nadomestna pijača obroka Saturo: najboljši šejk za nadomeščanje obrokov

Cena: 42 GBP (paket 12) | Kupite zdaj pri Amazonu

Vzemite zaboj teh dojenčkov in niti najmanj se vam ne bo treba obremenjevati z mešanjem lastnih nadomestkov obrokov. Saturo napitki niso nizkokalorični in vsebujejo 500 kcal na pijačo, temveč so zasnovani tako, da zagotavljajo vso prehrano, ki jo vaše telo potrebuje v natančnih razmerjih.

Pijte jih štiri na dan in dobili bi vse, kar potrebujete za zdravo prehrano. Šejki so primerni tudi za vegane, soja pa je vir beljakovin.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 500 ml; Kalorije na porcijo: 500kcal; Beljakovine na porcijo: 25g; Ogljikovi hidrati na porcijo: 44g

---

6. The Protein Works Vegan Meal Replacement: Najboljši nadomestek za nadomeščanje veganskih obrokov

Cena: £ 33 (1 kg) | Kupite zdaj pri Amazonu

V tem veganskem napitku se uporablja pet različnih rastlinskih virov beljakovin - soja, grah, rjavi riž, bela konoplja in sončnica - za zagotovitev vseh aminokislin, ki jih potrebujete v svoji prehrani. V mešanico se vržejo tudi vsi potrebni vitamini in minerali, vključno s tistimi, ki jih je težje dobiti z rastlinsko prehrano, vključno z B12 in kalcijem.

Število kalorij v vsakem napitku je nizko in znaša 221 kcal na porcijo, zato ga lahko uporabimo kot izgubo teže izdelka z močnimi 10,4 g vlaknin v vsakem obroku, ki vam pomaga, da ostanete polni obroki.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 65 g; Kalorije na porcijo: 221kcal; Beljakovine na porcijo: 19,5 g; Ogljikovi hidrati na porcijo: 22g

---

7. Huel Bar: Najboljša prigrizka

Cena: 52 £ (36 barov) | Kupite zdaj pri Huelu

Ena od zgornjih možnosti bi morala natančno zajemati, kaj želite od nadomestnega obroka, kaj pa čas med obroki? Tudi če se med zajtrkom, kosilom in večerjo držite najbolj zdrave prehrane, se lahko prilepite, če se ob prigrizkih lotevate piškotov, čipsov in čokoladnih ploščic.

Izognite se tej usodi tako, da se založite s palicami Huel, ki zagotavljajo hranljivo popoln prigrizek zagotovo obdržali lakoto do naslednjega obroka, zahvaljujoč nasitnim 12 g beljakovin in 5 g vlaknin vsak stolpec. Palice vsebujejo tudi vseh 26 bistvenih vitaminov in mineralov in se prilegajo skoraj vsem prehranskim preferencam, saj so veganske, brez glutena in brez laktoze.

Palice so na voljo v štirih okusih - čokolada, slana karamela, čokoladna pomaranča in kavna karamela - in vsak od njih vsebujejo natanko 200 kalorij, zato jih je zelo enostavno dodati v skupno količino, če štejete kalorij.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 49g; Kalorije na porcijo: 200kcal; Beljakovine na porcijo: 12g; Ogljikovi hidrati na porcijo: 18g

Kupite zdaj pri Huelu

---

8. Matrix Nutrition Monster Calories Povečanje telesne mase v prahu: najboljši visokokalorični nadomestni obrok

Cena: £28 | Kupite zdaj pri Amazonu

Medtem ko je zgoraj našteti SCI-MX čudovit za izgradnjo mišične mase, če želite dodati čim hitreje v razsutem stanju, potem je najboljši kalorični napitek, kot je ta od Matrix Nutrition, najboljši stava. Še vedno dobivate znatnih 33 g beljakovin na 140 g, ki pomagajo spodbuditi rast mišic, vendar obstajajo več ogljikovih hidratov (65 g) in ogromnih 588 kalorij, s čimer zagotovite, da ima vaše telo vse gorivo, ki ga potrebuje za povečanje velikosti hitro.

Shake je na voljo v petih okusih - čokolada, banana, jagoda, vanilija in čokoladna meta - in čeprav je lahko uporablja se kot nadomestek obroka, morda ga je najbolje uporabiti kot dodaten obrok, ki vam pomaga shraniti kalorije, ki jih morate dodati v razsutem stanju Upoštevajte, da ne vsebuje stvari, kot so vitamini in minerali, zato ni prehransko popoln obrok zamenjava, kot je Huel ali Sakuro shake, namesto tega je namenjena obiskovalcem telovadnic, ki želijo podpreti svoje usposabljanje.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 140g; Kalorije na porcijo: 588kcal; Beljakovine na porcijo: 33g; Ogljikovi hidrati na porcijo: 65g

9. Nadomestna optimalna prehrana z opti-lean obroki: najboljši nadomestni obrok z nizko vsebnostjo sladkorja

Cena: £18 | Kupite pri Holland & Barrett

Ta šejk z nizko vsebnostjo sladkorja je še ena odlična možnost za vsakogar, ki želi shujšati z nadomestnimi pijačami za obrok, hkrati pa deluje kot dodatek po treningu in pomaga graditi vitke mišice.

Vsak odmerek 53 g vsebuje samo 205 kalorij in 7,2 g ogljikovih hidratov, od tega 1,9 g sladkorja. Šejk vsebuje tudi veliko beljakovin (25 g na porcijo) in vlaknin (7,3 g na porcijo), zato se lahko nanj zanesete, da se boste kljub pomanjkanju ogljikovih hidratov počutili polno. V mešanico se vržejo tudi bistveni vitamini in minerali, na voljo pa so tri možnosti okusa - čokolada, vanilija in jagoda.

Ključne specifikacije - Velikost porcije: 53g; Kalorije na porcijo: 205kcal; Beljakovine na porcijo: 25g; Ogljikovi hidrati na porcijo: 7,2 g

Kupite pri Holland & Barrett

---