Najboljši obroč za zamenjavo obrokov 2020: prigrizite zdravo in s temi žepnimi palicami pomagajte pri hujšanju

Ne glede na to, ali poskušate zmanjšati vnos kalorij, ste preveč pohiteli, da bi si vzeli pravi obrok, ali pa si samo želite bolj zdrava možnost za tisti popoldanski prigrizek, potem je dobra alternativa obrok, ki nadomešča obroke možnost. Če izberete enega z vsemi pravimi sestavinami, to je.

Nadomestne obroke lahko jeste tudi kot dodatek k svojim trem dnevnim obrokom, še posebej, če redno vadite in potrebujete dodatna hranila. Zakaj izbrati bar za zamenjavo obroka? Preprosto. Čeprav so v teh ploščicah, ki se zavedajo hranil, običajno malo ogljikovih hidratov, so pogosto bogate z beljakovinami, ki hranijo mišice.

Toda kot vsi lokali na trgu je tudi tu veliko pretvarjalcev, ki trdijo, da imajo vse možne koristi za zdravje, a so dejansko zapakirani. s predelanim sladkorjem, dodatki in vsemi stvarmi, ki jih vaše telo zagotovo ne želi - in še posebej ne, če poskušate izgubiti utež. Zato smo pripravili ta vodnik, ki vam bo pomagal najti pravo vrstico za vas, čemur bo sledil nabor najljubših.

Kako izbrati najboljšo vrstico za nadomestitev obrokov zase

Ali lahko vse obroke nadomestim s trakom za zamenjavo obrokov?

Ne - vsekakor ne. Vsi medicinski strokovnjaki trdijo, da ne glede na vaš prehranski načrt ne moremo nadomestiti zdravega, prehransko uravnoteženega obroka. Večina strokovnjakov za prehrano in zdravstvenih strokovnjakov priporoča, da ne zamenjate več kot enega obroka na dan z nadomestnim obrokom in to le enkrat ali dvakrat na teden.

V resnici bi morali zamenjati obroke za zamenjavo obrokov kot nekaj, kar bi bilo treba uporabiti v sili. Če se torej znajdete med uro kosila ali če veste, da vas čaka dolga pot z vlakom, če imate pri roki nadomestni obrok, boste odstranili bolečine lakote in preprečili občutek lakote oz vrtoglavica Bottom line: biti lačen ni nikoli dobra ideja - še posebej, če poskušate shujšati, saj vaše telo domneva, da je izgladnjeno, in začne maščobe nabirati, namesto da bi jih spali.

Ali je beljakovinska ali energijska ploščica enaka kot zamenjava obroka?

Police supermarketov so pozitivno preplavljene s takšnimi ali drugačnimi palicami, ki razglašajo vse mogoče ugodnosti. Beljakovinske ploščice so namenjeni dodatkom pred vadbo ali po njej, da boste dobili dodatne beljakovine za obnovo in izgradnjo mišic. Energijske ploščice vsebujejo visokokalorične sestavine, ki dovajajo gorivo in vam pomagajo preživeti dan. Nadomestne ploščice za obroke bodo vsebovale sestavine, ki se prekrivajo z obema - predvsem pa z njimi naj vam da (ali vam bo vsaj pomagal) prehranski vnos, ki odraža tipično zdrav obrok.

Kaj naj iščem v sestavinah obroka, ki nadomešča obrok?

Kot vedno pri predelani hrani, je hudič v podrobnostih - zato vedno poskrbite, da ignorirate hype na embalaži ploščice, ki nadomešča obrok, in dobro preglejte seznam sestavin na nazaj. Večina barov vsebuje 200-250 kalorij - ne pozabite, da kalorije same po sebi niso nič slabega: potrebujete jih za dnevno delovanje. Prepričajte se, da ne izvirajo iz sestavin, kot so predelani sladkorji, ki zmešajo inzulin, ki so za vas škodljivi. Beljakovine so pomembna sestavina, prav tako kompleksni ogljikovi hidrati, vlaknine in majhne količine maščob. Vse vrstice za nadomestitev obrokov, ki smo jih navedli spodaj, vsebujejo različne ravni vseh teh sestavin.

PREBERITE NAPREJ:Najboljša beljakovinska ploščica: beljakovinske ploščice z najboljšim okusom

Najboljši obroki za zamenjavo obrokov 2019

1. MyProtein Meal Replacement Bar: Najboljša ploščica za beljakovine

Cena: 23 £ za 12 | Kupite zdaj pri MyProtein

Na naši strani boste našli palice CarP Crusher MyProtein najboljša beljakovinska ploščica seznam - in čeprav vam bodo zagotovo dobro služili kot dodatek, če trenirate, se bodo dobro odrezali tudi kot nadomestni obrok. Poleg 20 g beljakovinskih ploščic vsebujejo tudi 22 bistvenih hranilnih snovi, ki vključujejo vitamine A in C, cink in kalcij. V marketinški nejasnosti piše, da je zlasti vitamin A dobra sestavina, saj pomaga vašemu imunskemu sistemu - nekaj, kar pogosto trpi, če ste na dieti in imate nizkokaloričen obrok.

Ključne lastnosti: Teža palice: 65 g; Kalorije: 228; Okusi: Čokoladna sladica; slana karamela

Kupite zdaj pri MyProtein

---

2. Oatein Hype Bar: Najboljša vrstica za štetje kalorij

Cena: 26 £ za 12 |Kupite zdaj pri Amazonu

Na voljo v treh okusih, od katerih vsak vsebuje 192 ali manj kalorij, bar Oatein Hype je kot nalašč za ljudi, ki so na dieti z zelo malo kalorij (kjer dnevno zaužijete 600–800 kalorij). Te okusne ploščice vsebujejo le 1,7 g sladkorja in 4,8 g maščobe, a vseeno pakirajo impresivnih 18 g beljakovin. Brez suhe in nežne teksture številnih konkurentov na trgu ta bar izpolnjuje hype - čeprav bi lahko bili posamezni okusi nekoliko bolj razločni.

Ključne lastnosti: Teža palice: 60 g; Kalorije: 187; Okusi: Piškoti in mleko; slana karamela; lešnik 

---

3. Clif Energy Bar: Najboljši bar za energijo

Cena: 16 £ za 12 | Kupite zdaj pri Amazonu

Medtem ko se te ploščice Clif tržijo kot energetske ploščice, vsebujejo dovolj hranil, da delujejo kot ploščica za nadomestitev obroka. Narejene iz organsko valjanega ovsa so dobre palice, če trdo delate in namesto kvadratnega obroka potrebujete gorivo. Ne vsebujejo nobenih umetnih sladil ali fruktoznega sirupa - takšnih stvari, ki jih običajno usmerimo naravnost pasu - in vsebujejo vitamine B6 in B12, za katere Clif pravi, da so hranila, idealna za zdravo energijo sprostitev. Povezali smo se s ploščico z arašidovim maslom, lahko pa dobite tudi široko paleto drugih okusov.

Ključne lastnosti: Teža palice: 68 g; Kalorije: 260; Okusi: Čokoladni čips; oreh makadamija iz bele čokolade; hladna metina čokolada; borovničev hrustljav; arašidovo maslo s temno čokolado; čips iz kokosove čokolade; kokosova mandljeva sladica; mešanica alpskih musli

---

4. DietNow Meal Replacement Bar: Najboljša ploščica brez glutena

Cena: 24 £ za 12 | Kupite zdaj pri Amazonu

DietNow je še ena vrstica, ki je namenjena ljudem, ki se držijo nizkokalorične diete. Številke povedo vse: vsaka ploščica vsebuje trdnih 18,6 g beljakovin, 5,5 g vlaknin in le 2,9 g ogljikovih hidratov. Njihove naravne sestavine vključujejo oves brez glutena, vlaknine cikorije in vrsto sadnih olupkov. Palice DietNow so na voljo v treh različnih okusih, lahko pa naročite škatlo, ki vsebuje mešanico obeh.

Ključne lastnosti: Teža palice: 60 g; Kalorije: 227; Okusi: Marelice; karamela in arašidi; kakav oranžna

---

5. Nadomestna palica SlimFast Meal: palica z najboljšo vrednostjo za denar

Cena: 18 £ za 16 | Kupite zdaj pri Amazonu

Ta bar prihaja iz blagovne znamke, ki je svetovno znana po izdelkih za nadomestitev obrokov in hujšanje. SlimFast predlaga, da te ploščice vključite v načrt obrokov, ki vključuje, da, vrsto drugih izdelkov, vključno s šejki in prigrizki. Vsaka ploščica vsebuje manj beljakovin kot druge na tem seznamu - le 15 gramov -, vendar vsebujejo kazeinat, vrsto mleka beljakovine, ki vam dajo občutek sitosti, da boste lažje nadzorovali svoj apetit (glede na tržno kopijo v katerem koli Ovitek). Ta paket s 16 barov ponuja najboljšo razmerje med ceno in kakovostjo, le 1,13 GBP na bar.

Ključne lastnosti: Teža palice: 60 g; Kalorije: 217; Okusi: Čokoladni hrust; orehova slana karamela; jogurtovo sadno drobtino