Најбољи креатин 2021: Нека се сваки тренинг броји са најбољим додацима креатина од 10 фунти

Креатин је један од најпопуларнијих доступних производа за спортску исхрану, и то са добрим разлогом - опсежна истраживања доказала су да је ефикасан и безбедан, а ипак не кошта земљу. Осим можда протеина у праху, заиста нема бољег додатка за залиху од креатина ако желите да побољшате резултате свог режима вежбања.

Као резултат његове популарности, постоји велики избор различитих додатака креатину који се могу купити, што може збунити чак и искусне посетиоце теретане. Испод ћете пронаћи наше најбоље одабране производе са креатином, заједно са водичем за купца који прецизно одређује сва питања која треба да поставите пре него што одаберете најбољи креатин за вас.

Како одабрати најбољи креатин за себе

Које су предности узимања додатака креатину?

Креатин је природна супстанца која вам може пружити енергију током вежбања, а посебно је користан за оне који се баве неком врстом вежбања високог интензитета. То може бити дизање тегова, спринт или било шта друго где су ваши мишићи максимално гурнути и потребан вам је додатни сок који ће вам помоћи да разбијете свој тренинг.

Људско тело природно производи део креатина, а присутан је и у неким намирницама попут црвеног меса, али у малим количинама, што суплементе чини добром опцијом за оне који редовно тренирају.

У којим облицима долази креатин?

Најчешћи облик додатка креатину је прах, помешан за прављење пића на исти начин као и протеински шејк. Морате дати времена креатин-у у праху да се правилно измеша, јер није јако растворљив у води и може да потоне на дно вашег пића да створи пескасту текстуру за последњих неколико гутљаја.

Ако се правилно не помеша, креатин ће такође извући воду из вашег тела након што га поједете. Ако вам је тешко са прахом руковати, такође можете пронаћи пилуле за креатин и протеинске плочице које садрже креатин, а који такође могу бити лакши за транспорт.

Креатин долази у разним укусима, мада је без укуса стандардна опција, код многих људи додавање воћног сока у шејк или узимање креатина са ароматизованим протеинским шејком за побољшање укус. Такође можете добити пудере који садрже и креатин и протеине сурутке, или друге кључне после тренинга суплементи попут БЦАА. Они дају вашем телу све што му је потребно за опоравак и обнову након тренинга у једном замахнуо.

Какву врсту креатина треба да добијем?

Најчешћи и најјефтинији облик креатина је креатин монохидрат, и он треба да се одлучи приликом куповине додатака. То је најистраженија форма и ниједна друга није показала никакве додатне користи у погледу побољшања перформанси, без обзира на то колико више коштају.

Многи производи креатин монохидрата описани су као микронизовани, што значи да је креатин разбијен на врло фине честице, па ће се боље мешати са водом, што га чини лакшим за узимање. Остале разлике између производа од креатина могу се односити на то колико су чисти, при чему је већина 99,9% или 99,99% чистих. Цреапуре креатин је широко доступан и често се описује као најчистији облик креатин монохидрата. Као резултат тога обично кошта мало више, али постоје и други микронизовани суплементи креатин монохидрата који нуде сличне нивое чистоће.

Колико кошта креатин?

Креатин монохидрат је јефтин и можете га купити за мање од 10 фунти, мада ће трошкови брзо порасти са чистијим или микронизованим производима на око 15 до 30 фунти по килограму. Као и увек код додатака у праху, приликом процене трошкова постарајте се да видите колико порција ћете добити од куповине, уместо да само дате укупне трошкове по кади. Општи водич за сервирање је 3г-5г креатина након тренинга, тако да ће вам 1 кг креатина у праху трајати најмање неколико месеци. Међутим, многи брендови ће предложити мању величину порције и тврде да нуде више порција по кади него што ћете заправо добити ако сваки пут користите 5г.

Производи од Цреапуре коштаће више од стандардних креатин монохидрата, као и други облици креатина попут креатин нитрата или производи који мешају неколико врста. Неке друге облике и смеше можда је лакше узимати и растворљивији су у води од стандардног креатин монохидрата, али ниједан није доказано ефикаснији у погледу предности перформанси.

ПРОЧИТАЈТЕ ДАЉЕ: Најбољи протеински прах

Најбољи креатин за куповину 2021. године, од 10 фунти

1. Оптимални нутритивни микронизирани креатин у праху: Најбољи микронизирани креатин у праху

Цена: £ 18 (317г) | Купите одмах од Амазона

Овај неукусни креатин монохидрат у праху је микронизован тако да се брже и лакше раствара воде, што значи да бисте требали избегавати песковиту текстуру која узимање креатина може учинити мало непријатним искуство. Долази у кадицама од 144г, 317г и 634г, са мерицом за сервирање од 3,4г креатина. Међутим, можда бисте желели да додате још пола кашичице да бисте у шејк добили 5 г креатина, остављајући вам отприлике 127 порција у највећој кади.

Кључне спецификације - тип креатина: Микронизовани креатин монохидрат; Чистоћа: 99.9%; Величина порције: 3.4г

---

2. Булк у праху креатин монохидрат: Креатин прах најбоље вредности

Цена: £ 13 (1 кг) | Купите одмах од Амазона

Сви производи доступни у Булк Повдерсу раде станд-уп посао пружајући сјајну вредност за новац, а то је у великој мери случај са њиховим основним креатин монохидратом. Долази у врећицама од 100г, 500г и 1кг и у три различита укуса: јабука и креч, мешано јагодичасто и неукусно. Ако тражите неки стандардни креатин монохидрат да појачате тренинг, а нема пуно разлога да тражите нешто лепше када је у питању креатин, ово је одличан избор. Булк у праху такође нуде Цреапуре креатин монохидрат у праху, који је знатно скупљи, мада и даље има добру вредност у поређењу са осталим Цреапуре производима.

Кључне спецификације - тип креатина: Креатин монохидрат; Чистоћа: 99.9%; Величина порције: 5г

---

3. МиПротеин креатин монохидрат Неароматизоване креатинске таблете: Најбоље креатинске таблете

Цена: 15 £ (250 таблета) | Купите одмах од МиПротеин

Креатин таблете су једнако ефикасна опција као и пудери, а такође су и много погодније за ношење са собом у теретани од велике каде. Свака од ових таблета МиПротеин садржи 1 г креатина, па је лако добити тачну дозу коју желите. Фер упозорење; саме таблете су прилично крупне, али можете их разбити како бисте их лакше прогутали, и без ароме су, тако да их можете опрати соком или протеинским прахом без страха од сукоба укуси.

Кључне спецификације - тип креатина: Микронизовани креатин монохидрат; Чистоћа: Није прецизирано; Величина порције: 3г (1г по таблети)

Купите одмах од МиПротеин

---

4. МиПротеин Алл-Ин-Оне Перформ Бар: Најбољи креатин бар

Цена: £ 21 (12 к 70г барови) | Купите одмах од МиПротеин

Грицкалице после тренинга нису боље од овога. Све-у-једном шипка МиПротеин не садржи само 5г премиум креатин монохидрата Цреапуре, већ и чудовиште 28г протеина, као и 23г угљених хидрата за попуњавање изгубљених резерви енергије након тешког тренинга седница.

Свака трака од 70г такође садржи 3г Л глутамина, који може помоћи вашим мишићима да се брже обнављају након тренинга, а такође помаже и вашем дигестивном здрављу. Ваша црева ће вам такође захвалити за 5,4 г влакана садржаних у Алл-Ин-Оне бару, који заиста оправдава своје име количином нутритивних додатака натрпаних у њему. Међутим, можда и не изненађује с обзиром на висок садржај влакана и протеина, плочица је мало на жвакаћој страни, што се неће допасти свима. Срећом, жилаву текстуру надокнађује пријатан укус чоколадне поморанџе.

Кључне спецификације - тип креатина: Цреапуре креатин монохидрат; Чистоћа: Није прецизирано; Величина порције: 5г

Купите одмах од МиПротеин

---

5. Протеин делује на Цреапуре креатин монохидрат: Цреапуреов најбољи креатин у праху

Цена: £ 10 (250г) | Купите одмах од Амазона

Цреапуре креатин има одличну репутацију чистоће, а овај прах је 99,99% чисти креатин монохидрат. Није много више од 99,9% које ћете наћи код већине пудера, али свако мало је важно. Штавише, Цреапуре логотип на кади или торбици представља гаранцију квалитета. Неароматизирани прах је такође микронизован да би био топљивији у води и лак за узимање, а долази у врећицама од 250г и 500г.

Кључне спецификације - тип креатина: Цреапуре креатин монохидрат; Чистоћа: 99.99%; Величина порције: 5г по бару

---

6. Оптимална нутритивна озбиљна маса: Најбољи добитник масе са креатином

Цена: £ 25 (2,73 кг) | Купите одмах од Амазона

Ако желите да додате мишићну масу током вежбања, креатин вам може помоћи енергијом током редовног путовања у теретану. Међутим, далеко је од свега што вам је потребно и да бисте избегли истовремено узимање неколико различитих шејкова време је добра идеја да креатин добијете као део све у једном праху као што је Оптимум Нутритион’с Сериоус Миса

Свака порција шејка садржи 3г креатина, заједно са масивних 1250 калорија, 50г протеина и 252г угљених хидрата. Ту је и мноштво витамина и минерала који се бацају у доброј мери. Сигурно је рећи да овај шејк пружа све што је потребно за пуњење горивом након напорних тренинга, што је од виталне важности када тражите брзу изградњу мишића.

Кључне спецификације - тип креатина: Креатин монохидрат; Чистоћа: Није прецизирано; Величина порције: 334г

---

7. УСН креатин анаболички: Најбољи додатак креатину за спортисте издржљивости

Цена: £ 40 (1,8 кг) | Купите одмах од Амазона

Креатин углавном користе љубитељи теретане који желе да повећају своју експлозивну снагу у релативно кратким, оштрим временима тренинзи, али у комбинацији са исхраном са високим садржајем угљених хидрата може донети користи за спортисте издржљивости такође. Овај прах садржи 6г креатина и 46г угљених хидрата у оброку од 60г, што га чини идеалним за оне који желе да своје тело напуне енергијом потребном пре дугог тренинга.

Ипак, неће имати користи само прах од издржљивости. Такође пружа 1,5 г ХМБ-а за поправљање и обнову мишића, плус магнезијум и цинк који помажу у одлагању умора. УСН-ов креатин-анаболички пудер долази у два укуса - тропском и наранџастом - што ће учинити ваш шејк пред тренингом толико примамљивијим.

Кључне спецификације - тип креатина: Креатин монохидрат; Чистоћа: 99.9%; Величина порције: 60г

8. Булк Повдерс Веган Алл-Ин-Оне: Најбољи вегански протеински прах са креатином

Цена: £ 2,5 (2,5 кг) | Купите одмах од Амазона

Сам креатин је вегански и можете додати прах у свој уобичајени вегански шејк ако га купујете одвојено, али зашто не ствари олакшајте себи и покупите све у једном пудер који садржи све што вам је потребно за опскрбу тела након напорног разрадити?

Заједно са 5 г креатин монохидрата који овај прах садржи, добијате и 29 г протеина, који је мешавина протеина грашка, смеђег пиринча, бундеве и ланеног семена, заједно са брашном од квиноје. Ово осигурава да добијате комплетан извор протеина који садржи све есенцијалне аминокиселине у правим количинама.

Пудер такође садржи 19г угљених хидрата да вам допуни енергетске резерве након тренинга, заједно са ДигеЗиме дигестивним ензимима који ће вам помоћи да разбијете све што сте управо попили. Постоје три могућности укуса - чоколадни кикирики, бобица тамне чоколаде и мало егзотичнији кокос и креч.

Кључне спецификације - тип креатина: Креатин монохидрат; Чистоћа: Није прецизирано; Величина порције: 60г