Најбољи протеински прах 2020: Искористите своје тренинге на само 11 фунти

Када напорно радите у теретани, желите да постигнете максималан раст мишића. То значи да морате да обезбедите телу гориво потребно за поправак и обнову мишића након тренинга - а то значи да једете пуно протеина.

То можете постићи одабиром праве дијете, али када тражите брзи погодак након тренинга, протеински прах може бити далеко погоднији и поузданији начин за повећање уноса. Ево нашег водича за најбољи протеински прах за вас - без обзира на циљеве тренинга - заједно са нашим практичним водичем за све што бисте требали потражити приликом куповине пудера.

Најбољи протеински прах: На први поглед

• Чисти протеини сирутке у расутом стању: Најбољи протеински прах испод 20 фунти | Купи сада
• Протеин сурутке Оптимум Нутритион Голд Стандард: Најбоља сурутка у праху | Купи сада
instagram viewer
• БСН истинска маса: Најбољи протеински прах за повећање масе | Купи сада
• Макимусцле Промак Леан: Најбоље за изградњу витких мишића | Купи сада
• Протеини делују екстремно веганско: Најбољи вегански протеински прах | Купи сада
• СиС РЕГО брзи опоравак: Најбољи протеински прах за тркаче | Купи сада

---

ПРОЧИТАЈТЕ ДАЉЕ: Пазите на тежину помоћу најбољих механичких, дигиталних и паметних вага за купатило

Најбољи протеински прах за куповину

1. Булк у праху, чисти протеини сурутке: Најбољи протеински прах испод 20 фунти

Цена: £ 13 (500г) | Купите одмах од Амазона

Цена протеинских прахова може прилично да варира, али Булк Повдерс Пуре Вхеи је поуздано добра вредност. Долази у добром распону укуса и садржи 82% протеина, што је добро за концентрат сурутке у праху. Калорије, угљени хидрати и све протеинске протеине сведене су на минимум, а извор су краве које се хране травом.

Кључне спецификације - величина порције: 30г; Протеини по порцији: 22г; Тип протеина: Концентрат сурутке

2. Оптимум Нутритион Голд Стандард Вхеи Протеин: Најбољи протеин сурутке у праху

Цена: £ 23 (900г) | Купите одмах од Амазона

Овај популарни изолат у праху од сурутке пакује у дебелих 24 г брзо апсорбујућег протеина у оброку од 31 г. Има помирљив списак кратких састојака, а у порцији је врло мало масти (1г), шећера (1г) или угљених хидрата (3г). Оптимум Нутритион такође нуди широк спектар укуса, укључујући узбудљиво рођенданску торту.

Кључне спецификације - величина порције: 31г; Протеини по порцији: 25г; Тип протеина: Концентрат сурутке

3. БСН Труе Масс: Најбољи протеински прах за повећање масе

Цена: £ 46 (2,6 кг) | Купите одмах од Амазона

Већина протеинских прахова садржи ограничену количину угљених хидрата и калорија. Не тако масни добитници, који су што густи хранљивији како би осигурали да ваше тело има све гориво потребно за пуњење и опоравак након тренинга. Свака порција БСН Труе Масс садржи 700 калорија, са чудовишних 46г протеина, 90г угљених хидрата и 6г влакана. Можете бити сигурни да ће овај шејк за изградњу мишића дуго зауставити глад и помоћи вам да одржавате или додајете тежину усред ужурбаног режима тренинга.

Кључне спецификације - величина порције: 165г; Протеини по порцији: 46г; Тип протеина: Мешавина сурутке и казеина

4. Мешавина мипротеинских килограма: Протеински прах најбоље вредности за повећање масе

Цена: £ 27 (2,5 кг) | Купи сада од Мипротеин

Овај прах за масовни добитак има велику вредност од 25 порција по кесици или 1 фунти по порцији. Сваки од њих је препун хранљивих састојака, који садрже 31,4 г протеина, 50 г угљених хидрата и укупно 388 калорија - управо оно што је вашем телу потребно након обављања посла у теретани. Протеин је мешавина сурутке и казеина, тако да ваши болни мишићи добијају тренутни ударац од сурутке, плус стална количина протеина из казеина у следећим сатима. Угљени хидрати у праху су такође мешани како би се обезбедио краткотрајни подстицај који долази од малтодекстрина, плус енергија успореног ослобађања из млевеног овса.

Кључне спецификације - величина порције: 100г; Протеини по порцији: 31.4г; Тип протеина: Мешавина сурутке и казеина

Купи сада од Мипротеин

---

5. Макимусцле Промак Леан: Најбоље за изградњу витких мишића

Цена: £ 30 (990г) | Купите сада од Макимусцле

Ако радите на растрганом стасу, уместо да само покушавате да додате масу уопште, желите пудер са мало масноће и шећер, али који такође садржи Л-карнитин, који транспортује масне киселине у ваше митохондрије како би могли да користе масноћу за енергије. Макимусцле Промак Леан се савршено уклапа у рачун, а садржи и кофеин, који би вам могао помоћи да ојачате послеподневни рад након тренинга за време ручка. Само пазите да користите пудер касно увече, јер вас може држати будним.

Кључне спецификације - величина порције: 31г; Протеини по порцији: 25г; Тип протеина: Мешавина концентрата сурутке и казеина

Купите сада од Макимусцле

---

6. Тхе Протеин Воркс Веган Протеин Ектреме: Најбољи вегански протеин у праху

Цена: £ 36 (1 кг) | Купите одмах од Амазона

Може бити теже добити све есенцијалне аминокиселине из биљних протеина - али Тхе Протеин Воркс има одговор, уз комбинацију изолата сојиних протеина, протеина беле конопље, протеина пасуља и протеина сунцокрета који осигуравају да добијете све што је потребно за подршку обука. У смешу се убацује и мноштво витамина и минерала - док се масноћа уклања, тако да у свакој порцији има мање од грама.

Кључне спецификације - величина порције: 30г; Протеини по порцији: 24г; Тип протеина: Мешавина биљних протеина

7. Казеин са спорим ослобађањем Мипротеин: Најбољи протеински казеин у праху

Цена: £ 28 (1 кг) | Купи сада од Мипротеин

Садржи 24г казеина са спорим ослобађањем по порцији, идеалан је за уношење између оброка или непосредно пре него што ударите у сено, уместо одмах након тренинга; ваше тело добија сталан проток аминокиселина током неколико сати како би осигурало да мишићи добију оно што им је потребно за опоравак и раст. Мицеларни казеин је најефикаснија врста у обезбеђивању овог спорог капања аминокиселина, и иако то није замена за оброк, такође ће вам помоћи да се осећате сити дуго времена.

Кључне спецификације - величина порције: 25г; Протеини по порцији: 24г; Тип протеина: Казеин

Купи сада од Мипротеин

---

8. СиС РЕГО брзи опоравак: Најбољи протеински прах за тркаче

Цена: £ 32 (1,6 кг) | Купите одмах од Амазона

Тркачима су потребни протеини након вежбања, као и свима осталима - а такође им требају угљени хидрати за попуњавање резерви гликогена, плус електролити и минерали који ће надоместити оне изгубљене у зноју. Овај прах садржи све, укључујући 20г протеина и 22г угљених хидрата. Извор протеина је соја, а ту је и 2г додатог леуцина, важне аминокиселине за раст мишића.

Кључне спецификације - величина порције: 50г; Протеини по порцији: 20г; Тип протеина: Соја

9. Гренаде Хидра 6: Најбољи протеински прах у комбинацији сурутке и казеина

Цена: £ 1,8 (1,8 кг) | Купи сада од Гренаде

Ако нисте сигурни да ли је ваша рутина у теретани довољно интензивна да оправдава прскање сурутке и протеина казеина да би је подржали, можете се одлучити за овај комбиновани пудер. Многи прашци садрже мешавину брзих и споро упијајућих протеина, али Гренаде’с Хидра 6 се издваја не само због мешавине 50/50 сваког од њих, већ и због квалитета сурутке и казеина који се користе. Прашак користи врхунски изолат сурутке и ултрафилтрирани мицеларни казеин за стварање мешавине која се лако меша, није превише глатка за пиће и коју тело лако апсорбује.

Свака порција од 35 г садржи 24 г протеина, са 5 г БЦАА, укључујући 2,2 г леуцина. Мешавина сурутке и казеина значи да се може користити било када, било да вам треба тренутни погодак протеина након тренинга или постојани млаз током ноћи. Порција такође садржи само 2,5 г шећера и 4,4 г угљених хидрата, а прах долази у пет драматичних укуса, укључујући Цоокие Цхаос и Стравберри Опсада.

Кључне спецификације - величина порције: 35г; Протеин по порцији: 24г; Тип протеина: Изолат сурутке и казеин

Купи сада од Гренаде

---

10. Мипротеин Цлеар Вхеи Исолате: Најбољи протеински прах за вруће дане

Цена: £22 | Купи сада од Мипротеин

После врућег и знојног тренинга, понекад је последње што желите густ млечни шејк. Па ипак, протеински прах који ствара лагана пића није нешто са чиме се редовно сусрећете. Због тога се издваја Мипротеин-ов бистри изолат сурутке. Долази у пет летњих укуса, укључујући „дугине бомбоне“ и мојито, и добро се меша како би створио истински освежавајућу посластицу после тренинга.

Нутритивни садржај шејка је више него испочетка, са 20 г протеина на 25 г порције, добијених из хидролизованог изолата сурутке, како би се обезбедила глатка, лако упијајућа смеша. Упркос слатким укусима у понуди, свака порција садржи само 0,2 г шећера, допуњено вештачким заслађивачима, укључујући сукралозу.

Кључне спецификације - величина порције: 25г; Протеини по порцији: 20г; Тип протеина: Хидролизовани изолат сурутке и казеин

Купи сада од Мипротеин

---

11. МиВеган бистри вегански пудер: вегански протеински прах најбољег укуса

Цена: £25 | Купите одмах од МиПротеин

Баш као и МиПротеин Цлеар Вхеи у праху, МиВеганов прах нуди освежавајуће другачији приступ протеинском шејку. Уместо свеприсутних густих, помало прљавих чоколада и ванилин шејкова који се нуде негде другде, овај прах производи лагано, освежавајуће пиће, са укусима који се подударају са јабуком и базгом, лимуном и лиметом, ананасом и грејпом и Јагода. Права је посластица након врућег и знојног тренинга, или у било ком тренутку заиста, мада бисте га вероватно требали сачувати за после тренинга како бисте из протеина искористили највећу корист.

Величина порције је мала са 16 г, због чега је садржај протеина такође мањи од осталих шејкова са 10 г, али увек можете да удвостручите. Протеини се добијају из грашка, а шејку се додају витамини, укључујући половину препорученог дневног уноса Б12.

Кључне спецификације - величина порције: 16г; Протеини по порцији: 10г; Тип протеина: Изолат грашка

12. Булк Повдерс Веган: вегански протеински прах најбоље вредности

Цена: £ 25 (1 кг) | Купите одмах од Амазона

Сирутка је прилично јефтин састојак, посебно ако је у питању концентрат сирутке, што значи да попуст има код свеједа који покушавају да пронађу јефтин протеински прах. То заправо није случај када тражите беланчевине у праху на биљној бази, нажалост, али још увек постоје неке велике вредности.

Једна од таквих опција је овај вегански прах из расутих прахова. Садржи само стидљивих 23 г протеина у свакој порцији од 35 г, који се добија из мешавине грашка, бундеве и пиринча, а садржи мало шећера и масти. Прашак се такође испоручује у широком спектру укуса, уз штрудлу од јабука која нуди посебно укусну алтернативу уобичајеним опцијама попут јагоде и ваниле.

Кључне спецификације - величина порције: 35г; Протеини по порцији: 22.9г; Тип протеина: Грашак, бундева и пиринач

---

Како купити најбољи протеински прах за вас

Које врсте протеина у праху постоје - и које су разлике?

Постоје две уобичајене врсте протеинског праха, и то казеин и сурутка. Тело се казеин апсорбује релативно споро; то значи да је погодан за узимање пре него што одете у кревет, тако да се мишићи капају хранљивим састојцима који су им потребни да расту преко ноћи.

Протеини сурутке се брже апсорбују, па је ово онај који желите да погодите одмах након тренинга. Обично долази у три облика: изолат, концентрат и хидролиза. Изолована сурутка има највећи садржај протеина - обично око 90%, у поређењу са било којим делом између 30 и 85% концентрата - и нижи садржај угљених хидрата и масти. Такође се апсорбује брже од концентрата. У међувремену, хидролизованом протеину сурутке додана је вода током процеса производње. То олакшава варење, тако да се врло брзо апсорбује, али то је обично најскупљи облик сурутке.

Да ли ће ме протеински прах натерати да се угојим?

Не нужно. Иако је већина казеина и производа од сурутке са мало калорија и угљених хидрата, видећете и висококалоричне Пудери за „масни добитак“, који су намењени да вам помогну да спакујете величину или да одржите тежину ако тренирате интензивно.

Да ли могу да узмем протеински прах ако нисам веган или не подносим млечне производе?

Да. Ако сте веган или из било ког разлога избегавате млечне производе, постоје прашкови са немлечним изворима протеина, попут соје.

Који су укуси доступни?

Већина протеинских прахова доступна је у различитим укусима: ванилија, чоколада и јагода традиционални и авантуристички укуси као што су колачићи и крема и путер од кикирикија су све чешћи заједнички. Такође можете добити неукусни протеински прах, који је добар за додавање у смоотхие без промене укуса.

Колико треба да потрошим - и колико дуго ће трајати када?

За 1 кг протеинског праха обично ћете потрошити између 10 и 40 фунти. Плаћање више обично значи већи проценат протеина и мање шансе за нежељене састојке попут вештачких заслађивача.

Међутим, немојте се фокусирати само на цену кадице протеинског праха: проверите етикету да видите колико порција садржи. Различити прахови сугеришу различите количине, па оно што изгледа као повољна понуда у погледу сирове запремине може се показати отпадом ако морате да користите двоструко више праха од друге марке. Такође можете да уштедите новац купујући на велико.

На које састојке треба да пазим?

Прво проверите колико протеина добијате по порцији - обично је између 20г и 30г. Затим проверите угљене хидрате, шећере и укупан број калорија како бисте се уверили да се они уклапају у ваше циљеве тренинга - ако покушавате да изградите витке мишиће, не желите додатне калорије. Неки протеински прашкови нуде и нутритивне бонусе као што су велике количине влакана или додатних витамина. Имајте на уму да су ово само бонуси: те ствари требали бисте узимати из своје дијете, а не додатака.

Неки пудери додатно садрже креатин, који може побољшати перформансе током вежбања високог интензитета; прашкови дизајнирани за изградњу витких мишића могу садржати Л-карнитин, који помаже вашем телу да користи масноћу као гориво за вежбање. Затим ту је и стари стари кофеин, најомиљенији појачивач енергије од свих, који се може наћи у многим протеинским праховима.

На крају, проверите састојке који можда нису тако добродошли, попут аспартама или других заслађивача. Генерално, ако је листа састојака дугачка и пуна речи које никада раније нисте видели, то није сјајно. Вероватно ништа драстично није у реду са састојцима, али конзумирање пуно хемикалија које не препознајете није нешто што многи људи воле.