Bästa måltidsersättningskaka 2021: Blanda en hälsosam måltid på några minuter

Oavsett vilka mål du har när det gäller hälsa och fitness, är det viktigt att stödja dem med din kost. Om du kan göra det enbart genom en balanserad kost utan kosttillskott eller måltidsersättningar, så mycket bättre, men för vissa människor, måltidsersättningar är ett snabbt och enkelt sätt att hjälpa till att uppnå sina mål - särskilt om de försöker gå ner i vikt.

Ingen skulle föreslå att du ersätter alla dina måltider med skakningar, men att lägga in dem för en eller två måltider under en kort period kan vara ett effektivt sätt att gå ner några kilo här och där. På lång sikt kan de fortfarande vara användbara som ett bekvämt alternativ för en hälsosam måltid i dubbel-snabb tid.

Innan du lagrar dina skåp med måltidsersättning är det dock viktigt att ta reda på vilken som passar dig. Vi är här för att hjälpa dig att göra just det.

Bästa måltidsersättningskakning: en överblick

• Bästa skakning för viktminskning: MyProtein ersättning för lågkalamalt måltid | Köp nu
• Bästa värde skaka för viktminskning: SlimFast Meal Replacement Shake | Köp nu
• Bästa skakning för bekvämlighet: Huel | Köp nu
• Bästa vegansk måltidsersättning: Protein Works Veganskakning | Köp nu
• Bästa måltidsersättningskaka med låg sockerhalt: Optimal Nutrition Opti-Lean | Köp nu
• Bästa ersättningsskakning med förblandad måltid: Saturo Meal Replacement Drink | Köp nu

---

Hur man köper den bästa måltidsersättningskakan för dig

Varför skulle jag vilja ha en måltidsersättning?

Den vanligaste anledningen till att folk använder måltidsersättning är att hjälpa dem att gå ner i vikt. Genom att byta ut en vanlig måltid för en dryck med lågt kaloriinnehåll minskar de sitt totala kaloriintag. Detta ger dem en bättre position för att skapa ett kaloriunderskott varje dag och gå ner i vikt.

Om detta är ditt mål med en skakning, vill du ha en som är låg i kalorier, men också relativt hög i protein och fiber jämfört med andra näringsämnen, eftersom detta kommer att hjälpa dig att känna dig mätt tills din nästa ordentliga måltid. Några av dessa skakningar kommer som en del av ett fullständigt program för att hjälpa dig gå ner i vikt, med snacks och recept på dina andra måltider, tillsammans med stöd från andra på planen.

En annan anledning att använda en måltidsersättning är för enkel bekvämlighet. Det är snabbare och lättare än att laga en måltid från grunden, men hälsosammare än att få en mat eller äta en färdig måltid. Vissa människor använder också dessa skakningar eftersom de har en låg miljöpåverkan jämfört med vissa delar av livsmedelsindustrin. Måltidsersättningskakor som används för detta ändamål behöver inte vara kalorifattiga; istället vill du att de ska ge alla näringsämnen som din kropp normalt skulle få från din kost i rätt proportioner.

Vissa människor använder också måltidsersättningskakningar när de vill bygga magra muskler. I det här fallet kommer skakningen inte nödvändigtvis att vara mycket låg i kalorier utan kommer att ha en hög mängd protein i ett grovt förhållande 1: 1 med kolhydrater.

Hur många kalorier finns i en måltidsskakning?

Shakes som används för viktminskning tenderar att innehålla cirka 150 till 250 kalorier per portion och mer om de blandas med mjölk istället för vatten. Shakes som används för att bygga magra muskler eller för att ersätta måltider för bekvämlighet snarare än för viktminskning kommer att ha mer kalorier - cirka 350 till 500 per portion.

Vilken annan näringsinformation ska jag se upp för?

När du har hittat en skaka med rätt mängd kalorier, kolla in protein- och kolhydratinnehållet. I allmänhet kommer måltidsersättningskakningar att ha 15 till 20 g protein och 30 till 40 g kolhydrater, även om skakningar som fokuserar på att bygga muskelmassa kommer att ha mer protein.

När du har checkat ut proteinet, titta på fiberhalten; mer fiber är bra för tarmarna och hjälper dig att känna dig fylligare längre. Leta efter 4 till 7 g fiber i en servering som ett minimum.

Vitaminer och mineraler är också viktiga eftersom du snabbt kan få en eller flera av dessa om du konsekvent ersätter riktig mat med skakningar. Kontrollera vilka vitaminer och mineraler som finns i skakan och även hur stor andel av ditt rekommenderade intag av dem detta täcker. Du måste se till att du får tillräckligt.

Finns det måltidsersättning för veganer?

Absolut. Dessa kommer att ersätta animaliska proteinkällor som vassle med växtbaserade källor som ärter, ris och soja.

Vilka smaker finns tillgängliga?

Smaken av en måltidsersättning är viktig eftersom vi inte bara äter mat för att uppfylla våra näringsbehov utan för att njuta av den. Standardsmaker inkluderar choklad, vanilj och jordgubbe, men det tar inte mycket att leta efter några mer exotiska alternativ.

Hur mycket kostar måltidsersättningskakningar?

När du köper ett badkar med måltidsersättningspulver är det viktigt att kontrollera serveringsstorleken och den totala mängden pulver du får: vad som kan se ut som en billig produkt kan bli dyrare än väntat om du går igenom badkar snabbt på grund av en stor servering storlek.

Generellt kan du förvänta dig att betala mellan £ 10 och £ 25 för de flesta badkar eller säckar med pulver, även om det finns några bra billigare alternativ. Köp förblandade drycker så kostar de vanligtvis 1 till 2 £ styck.

LÄS NÄSTA: Få ut det mesta av dina träningspass med de bästa proteinpulverna

Den bästa måltidsersättningen skakar att köpa

1. MyProtein Low-Cal Meal Replace: Den bästa skakningen för viktminskning

Pris: £ 13 (500g) | Köp nu från MyProtein

Denna skakning håller kolhydraterna och kalorierna låga, med 17 g och 200 kcal per 51 g portion. Det gör det till ett utmärkt val för alla som använder måltidsersättningsdrycker som ett hjälpmedel för viktminskning. Trots de låga kolhydraterna och kalorierna kan du vara säker på att denna måltidsersättningskakning kommer att fylla dig, tack vare 18 g protein och 4,1 g fiber du får i en servering.

MyProteins lågkalkshake ger också höga betyg för smak, var och en av de fem alternativen som finns - banan, choklad, salt karamell, jordgubbe och vanilj - är välsmakande och lätt att blanda. Denna sistnämnda punkt är viktig eftersom det betyder att du inte kommer att vara orolig för din shakes struktur.

Varje smak innehåller en båt med viktiga vitaminer och mineraler, inklusive över hälften av ditt rekommenderade dagliga intag av järn.

Viktiga specifikationer - Serveringsstorlek: 51g; Kalorier per portion: 200 kcal; Protein per portion: 18g; Kolhydrater per portion: 17g

Köp nu från MyProtein

---

2. SlimFast Meal Replacement Powder Shake: Det bästa värdet för viktminskning

Pris: £ 7 (438g) | Köp nu från Amazon

SlimFast-skakningar har funnits i butikshyllor i någon eller annan form sedan 1980-talet, och de erbjuder det bästa valet för dem som vill ta en kalorifattig måltidsersättning.

Badkar av pulver är bara en del av SlimFast-sortimentet, som innehåller en fullständig plan för att hjälpa dig att slå dina viktminskningsmål, recept på hälsosamma måltider och andra produkter som barer och färdigblandad drycker.

Varje portion innehåller 230 kalorier, inklusive 15 g protein och 4 g fiber så att du inte blir hungrig och väntar på nästa måltid. Det finns sex olika smaker att välja mellan.

Viktiga specifikationer - Serveringsstorlek: 36,5 g; Kalorier per portion: 230 kcal; Protein per portion: 15g; Kolhydrater per portion: 38g

---

3. Huel: Den bästa skakningen för enkelhetens skull

Pris: £ 45 (3,5 kg) | Köp nu från Huel

Huel är en portmanteau av "mänskligt bränsle", vilket kanske inte är det mest inspirerande sättet att tänka på din nästa måltid - men det är en mycket exakt beskrivning av produkten. Huel är utformad för att vara så näringsmässigt komplett som möjligt och tillhandahålla alla näringsämnen, vitaminer och mineraler som din kropp behöver i perfekta mängder.

Det är inte en kalorifattig måltidsersättningskaka - även om det bara finns 400 kalorier i en portion på 100 g - men en som du bör vända dig till när du behöver lite mat snabbt. Huel är också vegan, innehåller en blandning av ärter och risprotein snarare än vassle, och varje servering innehåller en tjock 7,7 g fiber.

Viktiga specifikationer - Serveringsstorlek: 100 g; Kalorier per portion: 400kcal; Protein per portion: 29,5 g; Kolhydrater per portion: 37g

Köp nu från Huel

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Den bästa skakan för att bygga muskler

Pris: £ 50 (5,17 kg) | Köp nu från Amazon

Om du vill packa på muskelmassa, är din bästa satsning i allmänhet att använda kosttillskott med höga proteiner tillsammans med dina normala måltider. Du kan göra det med denna skakning, men den kan också användas som måltidsersättning. När allt kommer omkring har det rätt förhållande mellan protein och kolhydrater vid 47 g till 48 g per portion, tillsammans med alla kalorier som krävs för att hjälpa dig att bygga muskler.

Shaken innehåller en blandning av snabba, medelstora och långsamma frisättande proteiner för att stödja dina muskler under en längre tid period, och du får också en blandning av snabba och långsamma absorberande kolhydrater för att ge en snabb boost efter en tuff träna. Du bör till och med få tillräckligt med energi i flera timmar efteråt.

Viktiga specifikationer - Serveringsstorlek: 110 g; Kalorier per portion: 422kcal; Protein per portion: 47g; Kolhydrater per portion: 48g

---

5. Saturo Meal Replacement Drink: Den bästa förblandade måltidsersättningskakan

Pris: £ 42 (paket med 12) | Köp nu från Amazon

Plocka upp en låda med dessa spädbarn så behöver du inte ens bry dig om det lilla krånglet att blanda din egen måltidsersättning. Saturo-skakningar är inte kalorifattiga och innehåller 500kcal per dryck, utan är istället utformade för att ge all näring din kropp behöver i exakta proportioner.

Drick fyra av dem om dagen och du bör få allt som krävs i en hälsosam kost. Shakesna är också lämpliga för veganer, med soja som proteinkälla.

Viktiga specifikationer - Serveringsstorlek: 500 ml; Kalorier per portion: 500kcal; Protein per portion: 25g; Kolhydrater per portion: 44g

---

6. Protein Works Vegan Meal Replacement: Den bästa veganska måltidsersättningskakan

Pris: £ 33 (1 kg) | Köp nu från Amazon

Fem olika växtbaserade proteinkällor används i denna veganskakning - soja, ärter, brunt ris, vit hampa och solros - för att säkerställa att du får alla aminosyror du behöver i din kost. Alla viktiga vitaminer och mineraler som krävs kastas också in i blandningen, inklusive de som kan vara svårare att få från en växtbaserad diet, inklusive B12 och kalcium.

Kaloriantalet i varje skakning är lågt till 221kcal per portion, så detta kan användas som viktminskning produkt, med de tjocka 10,4 g fiber i varje portion som hjälper dig att hålla dig full mellan måltider.

Viktiga specifikationer - Serveringsstorlek: 65g; Kalorier per portion: 221kcal; Protein per portion: 19,5 g; Kolhydrater per portion: 22g

---

7. Huel Bar: Bästa mellanmålsbyte

Pris: £ 52 (36 bar) | Köp nu från Huel

Ett av alternativen ovan ska täcka exakt vad du vill ha av en måltidsersättning, men hur är tiden mellan måltiderna? Även om du håller dig till de allra hälsosammaste dieterna till frukost, lunch och middag kan du lossna om du tappar ner kex, chips och chokladkakor vid mellanmål.

Undvik detta öde genom att fylla på Huel-barer, som ger ett näringsfullt mellanmål som är ganska mycket garanterat att hålla hunger i schack tills din nästa måltid tack vare de mättande 12 g protein och 5 g fiber in varje stapel. Barerna innehåller också alla 26 viktiga vitaminer och mineraler och passar med nästan alla dietpreferenser, eftersom de är veganska, glutenfria och laktosfria.

Barerna finns i fyra smaker - choklad, salt karamell, chokladapelsin och kaffekaramell - och var och en dem innehåller exakt 200 kalorier, vilket gör det väldigt enkelt att lägga dem till din dagliga summa om du räknar kalorier.

Viktiga specifikationer - Serveringsstorlek: 49g; Kalorier per portion: 200 kcal; Protein per portion: 12g; Kolhydrater per portion: 18g

Köp nu från Huel

---

8. Matrix Nutrition Monster Kalorier Viktökningspulver: Den bästa kalorifattiga måltidsersättningskakan

Pris: £28 | Köp nu från Amazon

Medan SCI-MX-skakningen som anges ovan är fantastisk för att bygga muskelmassa, om du vill lägga till bulk så snabbt som möjligt då är en högre kalori skaka som den här från Matrix Nutrition ditt bästa slå vad. Du får fortfarande betydande 33 g protein per 140 g portion för att hjälpa till att stimulera muskeltillväxt, men det finns det mer kolhydrater (65 g) och enorma 588 kalorier för att helt säkerställa att din kropp har allt bränsle den behöver för att lägga till storlek snabb.

Shaken finns i fem smaker - choklad, banan, jordgubbe, vanilj och chokladmynt - och medan det kan vara används för att ersätta en måltid är det kanske bäst att använda som en extra måltid för att hjälpa dig att packa i de kalorier du behöver lägga till bulk. Observera att den inte innehåller saker som vitaminer och mineraler så det är inte en näringsmässigt komplett måltid ersättning som en Huel- eller Sakuro-skaka, istället riktas mot gym-besökare som vill stödja deras Träning.

Viktiga specifikationer - Serveringsstorlek: 140 g; Kalorier per portion: 588kcal; Protein per portion: 33g; Kolhydrater per portion: 65g

9. Optimum Lean Meal Ersättare för bästa näring: Bästa ersättningsskakan med låg sockerhalt

Pris: £18 | Köp nu från Holland & Barrett

Denna lågsockerskakning är ett annat bra alternativ för alla som vill gå ner i vikt med måltidsersättningsdrycker, men fungerar också som ett tillägg efter träning för att hjälpa till att bygga muskler.

Varje portion på 53 g innehåller bara 205 kalorier och 7,2 g kolhydrater, varav små 1,9 g är sockerarter. Shaken innehåller också mycket protein (25 g per portion) och fiber (7,3 g per portion), så du kan lita på att du känner dig mätt trots bristen på kolhydrater. Det finns också viktiga vitaminer och mineraler som blandas, och det finns tre smakalternativ - choklad, vanilj och jordgubbe.

Viktiga specifikationer - Serveringsstorlek: 53g; Kalorier per portion: 205kcal; Protein per portion: 25g; Kolhydrater per portion: 7,2 g

Köp nu från Holland & Barrett

---