En iyi öğün yerine geçen sallama 2021: Sağlıklı bir öğün dakikalar içinde karıştır

Sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda hedefleriniz ne olursa olsun, onları diyetinizle desteklemek çok önemlidir. Bunu, takviye veya öğün ikamesi olmadan dengeli bir diyetle yapabilirseniz, çok daha iyi, ancak bazıları için insanlar, öğün değişimleri, özellikle kilo vermeye çalışıyorlarsa, hedeflerine ulaşmanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Hiç kimse tüm öğünlerinizi shake ile değiştirmeyi önermez, ancak bunları kısa bir süre içinde bir veya iki öğün yemek için ara sıra birkaç kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Uzun vadede, iki kat kısa sürede sağlıklı bir yemek için uygun bir seçenek olarak hala yararlı olabilirler.

Dolaplarınızı yemek yerine koyacağınız içeceklerle doldurmadan önce, hangisinin sizin için doğru olduğunu bulmanız önemlidir. Tam da bunu yapmanıza yardımcı olmak için buradayız.

En iyi yemek yerine sallama: Bir bakışta

• Kilo kaybı için en iyi sallama: MyProtein Düşük Kalorili Yemek Değişimi | Şimdi al
• Kilo kaybı için en iyi değerde sallama: SlimFast Öğün Değiştirme Sarsıntısı | Şimdi al
• Rahatlık için en iyi sallama: Huel | Şimdi al
• En iyi vegan öğün yerine sallama: Protein Çalışır Vegan Shake | Şimdi al
• En iyi düşük şekerli öğün yerine sallama: Optimum Beslenme Opti-Lean | Şimdi al
• En iyi önceden karıştırılmış yemek yerine sallama: Saturo Yemek Yerine Geçen İçecek | Şimdi al

---

Sizin için en iyi öğün yerine içecek shake nasıl alınır

Neden öğün yerine bir shake isteyeyim?

İnsanların öğün yerine geçen içecekleri kullanmasının en yaygın nedeni, kilo vermelerine yardımcı olmaktır. Düşük kalorili bir içecekle normal bir öğün yerine geçerek, genel kalori alımını azaltırlar. Bu, onları her gün bir kalori açığı oluşturmak ve kilo vermek için daha iyi bir konuma getirir.

Sarsıntılı amacınız buysa, kalorisi düşük ama aynı zamanda nispeten yüksek olanı isteyeceksiniz. protein ve lif, diğer besin maddelerine kıyasla, çünkü bu, bir sonraki uygun yemeğinize kadar tam hissetmenize yardımcı olacaktır yemek. Bu sarsıntılardan bazıları, diğer öğünleriniz için sağlanan atıştırmalıklar ve tarifler ve plan dahilindeki diğerlerinin desteği ile kilo vermenize yardımcı olacak tam bir programın parçası olarak gelir.

Bir öğün yerine sallama kullanmanın bir başka nedeni de basit kolaylık içindir. Sıfırdan yemek pişirmekten daha hızlı ve kolaydır, ancak paket yemek veya hazır yemek yemekten daha sağlıklıdır. Bazı insanlar, gıda endüstrisinin bazı unsurlarına kıyasla çevreye daha az etkisi olduğu için bu sallamaları da kullanırlar. Bu amaçla kullanılan yemek yerine koyma karışımlarının düşük kalorili olması gerekmez; bunun yerine, vücudunuzun normalde diyetinizden alacağı tüm besinleri doğru oranlarda sağlamalarını istersiniz.

Bazı insanlar da yağsız kas geliştirmek istediklerinde öğün yerine geçen karışımlar kullanırlar. Bu durumda, sallamanın kalori açısından çok düşük olması gerekmez, ancak karbonhidratla kaba 1: 1 oranında yüksek miktarda protein içerir.

Bir öğün yerine geçen sallamada kaç kalori var?

Kilo vermek için kullanılan sallar, porsiyon başına yaklaşık 150 ila 250 kalori içerir ve su yerine sütle karıştırılırsa daha fazlasını içerir. Yağsız kas oluşturmaya yardımcı olmak veya kilo vermek yerine kolaylık sağlamak için öğünleri değiştirmek için kullanılan sallar daha fazla kaloriye sahip olacaktır - porsiyon başına yaklaşık 350 ila 500.

Başka hangi beslenme bilgilerine dikkat etmeliyim?

Doğru miktarda kalori içeren bir shake bulduğunuzda, protein ve karbonhidrat içeriğini kontrol edin. Genel olarak, öğün yerine geçen karışımlarda 15 ila 20 g protein ve 30 ila 40 g karbonhidrat bulunur, ancak yağsız kas oluşturmaya odaklanan sallar daha fazla proteine ​​sahip olacaktır.

Proteini kontrol ettikten sonra, lif içeriğine bakın; daha fazla lif bağırsaklarınız için iyidir ve daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olur. Bir porsiyonda minimum 4 ila 7 g lif arayın.

Gerçek yiyecekleri sürekli olarak shake ile değiştirirseniz, bunlardan bir veya daha fazlasında hızla eksik kalabileceğiniz için vitaminler ve mineraller de önemlidir. Hangi vitamin ve minerallerin sallandığını ve ayrıca önerilen alım miktarınızın ne kadar büyük olduğunu kontrol edin. Yeterince aldığınızdan emin olmalısınız.

Veganlar için öğün yerine geçen karışımlar var mı?

Kesinlikle. Bunlar, bezelye, pirinç ve soya gibi bitki bazlı kaynakların yerine peynir altı suyu gibi hayvansal protein kaynaklarının yerini alacak.

Hangi tatlar mevcut?

Bir öğün yerine geçen sarsıntının tadı önemlidir, çünkü sadece beslenme gereksinimlerimizi karşılamak için değil, tadını çıkarmak için yemek yeriz. Standart tatlar arasında çikolata, vanilya ve çilek bulunur, ancak biraz daha egzotik seçenekleri araştırmak çok fazla zaman gerektirmez.

Yemek yerine sallamanın maliyeti nedir?

Bir kutu öğün yerine geçen toz satın alırken, porsiyon büyüklüğünü ve aldığınız toplam pudra miktarını kontrol etmek önemlidir: Ucuz bir ürün gibi görünen şey, büyük bir porsiyon nedeniyle küvetlerden hızla geçerseniz beklenenden daha pahalı olabilir boyut.

Genel olarak, daha ucuz bazı seçenekler olsa da, çoğu küvet veya toz çuvalı için £ 10 ile £ 25 arasında ödeme yapmayı bekleyebilirsiniz. Önceden karıştırılmış içecekleri satın alın, genellikle size 1 ila 2 sterlin arasında mal olur.

SONRAKİ OKUYUN: En iyi protein tozları ile egzersizlerinizi en iyi şekilde yapın

Satın alınacak en iyi yemek yerine sallama

1. MyProtein Low-Cal Meal Replasman: Kilo kaybı için en iyi shake

Fiyat: 13 £ (500g) | MyProtein'den şimdi satın alın

Bu sallama, 51 g porsiyon başına 17 g ve 200 kcal ile karbonhidrat ve kalori sayımlarını düşük tutar. Bu, kilo vermeye yardımcı olarak yemek yerine geçen içecekleri kullanan herkes için harika bir seçimdir. Düşük karbonhidrat ve kalorilere rağmen, bir porsiyonda aldığınız 18 g protein ve 4,1 g lif sayesinde bu öğün yerine geçen karışımın sizi doyuracağından emin olabilirsiniz.

MyProtein’in düşük kalorili sarsıntısı da lezzetli ve karıştırması kolay olan beş seçeneğin her biri (muz, çikolata, tuzlu karamel, çilek ve vanilya) ile lezzet için yüksek puanlar kazanır. Bu ikinci nokta, sarsıntınızın dokusundan rahatsız olmayacağınız anlamına geldiğinden önemlidir.

Her tat, önerilen günlük demir alımının yarısından fazlası dahil olmak üzere, bir sürü hayati vitamin ve mineral içerir.

Temel özellikler - Sunum boyutu: 51g; Porsiyon başına kalori: 200kcal; Porsiyon başına protein: 18g; Porsiyon başına karbonhidrat: 17 g

MyProtein'den şimdi satın alın

---

2. SlimFast Meal Yedek Toz Sarsıntısı: Kilo kaybı için en iyi değer sallaması

Fiyat: 7 £ (438g) | Şimdi Amazon'dan satın alın

SlimFast shake'ler 1980'lerden beri bir şekilde mağaza raflarında bulunuyor ve düşük kalorili bir öğün yerine geçmek isteyenler için en iyi değeri sunuyor.

Toz küvetleri, SlimFast serisinin yalnızca bir parçasıdır ve vurmanıza yardımcı olacak eksiksiz bir plan içerir kilo verme hedefleriniz, sağlıklı yemek tarifleri ve barlar ve hazır karışımlar gibi diğer ürünler içecekler.

Her porsiyon, 15 gr protein ve 4 gr lif dahil 230 kalori içerir, böylece bir sonraki yemeğinizi bekleyerek aç kalmazsınız. Aralarından seçim yapabileceğiniz altı lezzet çeşidi vardır.

Temel özellikler - Sunum boyutu: 36,5 g; Porsiyon başına kalori: 230kcal; Porsiyon başına protein: 15g; Porsiyon başına karbonhidrat: 38 g

---

3. Huel: Rahatlık için en iyi sallama

Fiyat: 45 £ (3,5kg) | Huel'den şimdi satın alın

Huel, bir sonraki yemeğinizi düşünmenin belki de en ilham verici yolu olmayan "insan yakıtı" nın bir portmanteau'sudur - ancak bu, ürünün çok doğru bir açıklamasıdır. Huel, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri, vitaminleri ve mineralleri mükemmel miktarlarda sağlayarak mümkün olduğunca beslenme açısından eksiksiz olacak şekilde tasarlanmıştır.

100 gramlık bir porsiyonda sadece 400 kalori olmasına rağmen, düşük kalorili bir öğün yerine koyma sallaması değildir, ancak hızlı bir şekilde biraz yiyeceğe ihtiyacınız olduğunda başvurmanız gerekir. Huel aynı zamanda vegan, peynir altı suyu yerine bezelye ve pirinç proteini karışımı içerir ve her porsiyon 7,7 g lif içerir.

Temel özellikler - Sunum boyutu: 100 gram; Porsiyon başına kalori: 400kcal; Porsiyon başına protein: 29,5 g; Porsiyon başına karbonhidrat: 37 g

Huel'den şimdi satın alın

---

4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Kas geliştirmek için en iyi sallama

Fiyat: 50 £ (5,17 kg) | Şimdi Amazon'dan satın alın

Kas kütlesini artırmak istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz genellikle normal öğünlerinizin yanında yüksek proteinli takviyeleri kullanmaktır. Bunu bu sallama ile yapabilirsiniz, ancak yemek yerine de kullanılabilir. Sonuçta, yağsız kas yapmanıza yardımcı olmak için gereken tüm kalorilerle birlikte, porsiyon başına 47g ila 48g arasında doğru protein / karbonhidrat oranına sahiptir.

Sarsıntı, kaslarınızı uzun süre desteklemeye yardımcı olmak için hızlı, orta ve yavaş salınan proteinlerin bir karışımını içerir. ve ayrıca zorlu bir süreçten sonra hızlı bir destek sağlamak için hızlı ve yavaş emilen karbonhidratların bir karışımını elde edersiniz. egzersiz yapmak. Hatta birkaç saat sonra bile yeterli enerji almalısınız.

Temel özellikler - Sunum boyutu: 110g; Porsiyon başına kalori: 422kcal; Porsiyon başına protein: 47g; Porsiyon başına karbonhidrat: 48 g

---

5. Saturo Öğün Yerine Geçen İçki: Karıştırılmış en iyi öğün değiştirme içeceği

Fiyat: £ 42 (12'li Paket) | Şimdi Amazon'dan satın alın

Bu bebeklerden bir sandık alın ve kendi yemeğinizi karıştırmanın küçük telaşına bile katlanmak zorunda kalmayacaksınız. Saturo shake düşük kalorili değildir, içecek başına 500kcal içerir, bunun yerine vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri tam oranlarda sağlamak için tasarlanmıştır.

Günde dört tane iç ve sağlıklı bir diyetle gereken her şeyi almalısın. Sarsıntılar, protein kaynağı olarak soya kullanılan veganlar için de uygundur.

Temel özellikler - Sunum boyutu: 500ml; Porsiyon başına kalori: 500kcal; Porsiyon başına protein: 25g; Porsiyon başına karbonhidrat: 44 g

---

6. Protein Çalışır Vegan Yemek Değiştirme: En iyi vegan öğün yerine geçen sallama

Fiyat: 33 £ (1kg) | Şimdi Amazon'dan satın alın

Diyetinizde ihtiyaç duyduğunuz tüm amino asitleri almanızı sağlamak için bu vegan sarsılmasında soya, bezelye, kahverengi pirinç, beyaz kenevir ve ayçiçeği olmak üzere beş farklı bitki bazlı protein kaynağı kullanılır. B12 ve kalsiyum dahil olmak üzere bitki bazlı bir diyetten elde edilmesi daha zor olanlar da dahil olmak üzere gerekli tüm temel vitamin ve mineraller de karışıma atılır.

Her sallamadaki kalori sayısı, porsiyon başına 221kcal'de düşüktür, bu nedenle bu bir kilo kaybı olarak kullanılabilir. her porsiyonda 10.4 gr ağırlığında lif içeren ürün, aralarında dolu kalmanıza yardımcı olur. yemekler.

Temel özellikler - Sunum boyutu: 65g; Porsiyon başına kalori: 221kcal; Porsiyon başına protein: 19,5 g; Porsiyon başına karbonhidrat: 22 g

---

7. Huel Bar: En iyi atıştırmalık değiştirme barı

Fiyat: 52 £ (36 bar) | Huel'den şimdi satın alın

Yukarıdaki seçeneklerden biri, öğün yerine geçen bir karışımdan tam olarak ne istediğinizi kapsamalıdır, peki ya öğünler arasındaki süre? Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde en sağlıklı diyetleri uyguluyor olsanız bile, ara öğünlerde bisküvi, cips ve çikolatayı yerken gevşeyebilirsiniz.

Neredeyse tamamen besleyici bir atıştırmalık sunan Huel barlarını stoklayarak bu kaderi önleyin İçerisindeki doyurucu 12 g protein ve 5 g lif sayesinde bir sonraki yemeğinize kadar açlığı uzak tutmanız garantilidir. her çubuk. Barlar ayrıca 26 temel vitamin ve mineralin tamamını içerir ve hemen hemen her diyet tercihine uygundur, vegan, glütensiz ve laktoz içermez.

Barların dört çeşidi vardır - çikolata, tuzlu karamel, çikolata portakal ve kahve karamel - ve her biri tam olarak 200 kalori içerir, bu da sayıyorsanız bunları günlük toplamınıza eklemeyi çok kolaylaştırır kalori.

Temel özellikler - Sunum boyutu: 49g; Porsiyon başına kalori: 200kcal; Porsiyon başına protein: 12g; Porsiyon başına karbonhidrat: 18 g

Huel'den şimdi satın alın

---

8. Matrix Beslenme Canavarı Kalori Kilo Alma Tozu: En iyi yüksek kalorili yemek yerine sallama

Fiyat: £28 | Şimdi Amazon'dan satın alın

Yukarıda listelenen SCI-MX sallaması yağsız kas kütlesi oluşturmak için harika olsa da, eklemek istiyorsanız Mümkün olduğunca çabuk toplu, sonra Matrix Nutrition'dan bunun gibi daha yüksek kalorili bir sallama en iyisidir bahis. Kas büyümesini hızlandırmaya yardımcı olmak için 140 gram başına hala 33 gram protein alıyorsunuz, ancak Daha fazla karbonhidrat (65g) ve çok büyük 588 kalori vücudunuzun boyut eklemek için ihtiyaç duyduğu tüm yakıtı tam olarak almasını sağlar hızlı.

Shake beş tatta gelir - çikolata, muz, çilek, vanilya ve çikolata nane - ve olabilirken bir öğünün yerine geçmek için kullanılırsa, eklemeniz gereken kaloriyi toplamanıza yardımcı olacak ek bir öğün olarak kullanılması belki de en iyisidir toplu. Vitaminler ve mineraller gibi şeyler içermediğinden besleyici olarak tam bir yemek olmadığını unutmayın. bir Huel veya Sakuro sallaması gibi değiştirme, bunun yerine spor salonuna gidenleri desteklemek isteyenleri hedef alıyor. Eğitim.

Temel özellikler - Sunum boyutu: 140g; Porsiyon başına kalori: 588kcal; Porsiyon başına protein: 33g; Porsiyon başına karbonhidrat: 65 g

9. Optimum Nutrition Opti-Yalın Öğün Değişimi: En iyi düşük şekerli öğün değiştirme shake

Fiyat: £18 | Holland & Barrett'tan hemen satın alın

Bu düşük şekerli shake, öğün yerine geçen içecekleri kullanarak kilo vermek isteyen herkes için başka bir harika seçenektir, ancak aynı zamanda yağsız kas oluşturmaya yardımcı olmak için egzersiz sonrası bir takviye olarak da çalışır.

Her 53 gramlık porsiyon sadece 205 kalori ve 7.2 g karbonhidrat içerir ve bunların 1.9 g'ı şekerdir. Sarsıntı hem protein (porsiyon başına 25 gr) hem de lif (porsiyon başına 7,3 gr) bakımından da yüksektir, bu nedenle karbonhidrat eksikliğine rağmen kendinizi tok hissetmeniz için ona güvenebilirsiniz. Karışıma atılan temel vitamin ve mineraller de vardır ve üç lezzet seçeneği vardır - çikolata, vanilya ve çilek.

Temel özellikler - Sunum boyutu: 53g; Porsiyon başına kalori: 205kcal; Porsiyon başına protein: 25g; Porsiyon başına karbonhidrat: 7,2 g

Holland & Barrett'tan hemen satın alın

---