Labākais kreatīns 2021. gadā: katru treniņu pieskaitiet labākajiem kreatīna piedevām no £ 10

Kreatīns ir viens no populārākajiem pieejamajiem sporta uztura produktiem, un tam ir pamatots iemesls - plaši pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir efektīvs un drošs, tomēr tas nemaksā zemi. Neatkarīgi no varbūt olbaltumvielu pulvera, ja vēlaties uzlabot vingrojumu režīma rezultātus, patiešām nav labāka papildinājuma, nekā krēms kreatīnam.

Tā popularitātes dēļ ir pieejams milzīgs dažādu kreatīna piedevu klāsts, kas var būt mulsinošs pat pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem. Zemāk jūs atradīsit mūsu labākos pieejamos kreatīna produktus, kā arī pircēja rokasgrāmatu, kurā precīzi norādīti visi jautājumi, kas jums jāuzdod, pirms izvēlaties sev piemērotāko kreatīnu.

Kā izvēlēties sev labāko kreatīnu

Kādas ir kreatīna piedevu lietošanas priekšrocības?

Kreatīns ir dabiska viela, kas var palīdzēt nodrošināt enerģiju treniņu laikā, un tā ir īpaši noderīga tiem, kas nodarbojas ar kāda veida augstas intensitātes vingrinājumiem. Tas var būt svara celšana, sprints vai kaut kas cits, kur jūsu muskuļi ir maksimāli nospiesti, un jums ir nepieciešama papildu sula, kas palīdzēs jums sagraut treniņu.

Cilvēka ķermenis dabiski ražo kreatīnu, un tas ir arī dažos pārtikas produktos, piemēram, sarkanajā gaļā, bet tikai nelielos daudzumos, tādējādi piedevas ir laba iespēja tiem, kas regulāri trenējas.

Kādās formās rodas kreatīns?

Visizplatītākais kreatīna piedevas veids ir pulveris, kas sajaukts dzēriena pagatavošanai tādā pašā veidā kā olbaltumvielu kokteilis. Kreatīna pulverim ir jādod laiks, lai to pareizi sajauktu, jo tas nav ļoti labi šķīst ūdenī, un tas var iegremdēties dzēriena apakšā, lai izveidotu smalku tekstūru pēdējiem dažiem malkiem.

Ja tas nav pareizi sajaukts, kreatīns arī izlietos ūdeni no ķermeņa. Ja jums šķiet, ka pulveris ir grūti apstrādājams, varat atrast arī kreatīna tabletes un olbaltumvielu batoniņus, kas satur kreatīnu, kurus arī var vieglāk transportēt.

Kreatīnam ir dažādas garšas, lai gan aromāts ir standarta variants, ar daudziem cilvēkiem pievienojot augļu sulu to kratīšanai vai uzņemot kreatīnu ar aromatizētu olbaltumvielu kokteili, lai uzlabotu garša. Jūs varat arī iegūt pulverus, kas satur gan kreatīnu, gan sūkalu olbaltumvielas, vai citus svarīgus pēc treniņa piedevas, piemēram, BCAA. Tie dod jūsu ķermenim visu nepieciešamo, lai atjaunotos un atjaunotos pēc treniņa vienā nokrita.

Kādu kreatīnu man vajadzētu saņemt?

Visizplatītākā un lētākā kreatīna forma ir kreatīna monohidrāts, un tas ir tas, kas jādara, pērkot piedevas. Tā ir visizpētītākā forma, un nevienam citam nav pierādīts, ka tam būtu kādi papildu ieguvumi attiecībā uz veiktspējas uzlabošanu neatkarīgi no tā, cik dārgi tie maksā.

Daudzi kreatīna monohidrāta produkti tiek raksturoti kā mikronizēti, kas nozīmē, ka kreatīns ir sadalīts ļoti smalkās daļiņās, tāpēc tas labāk sajaucas ar ūdeni, padarot to vieglāk uzņemamu. Citas atšķirības starp kreatīna produktiem var būt saistītas ar tā tīrību, lielākā daļa no tām ir 99,9% vai 99,99% tīras. Creapure kreatīns ir plaši pieejams, un to bieži raksturo kā tīrāko kreatīna monohidrāta formu. Tā rezultātā parasti tas maksā nedaudz vairāk, taču ir arī citi mikronizēti kreatīna monohidrātu piedevas, kas piedāvā līdzīgu tīrības līmeni.

Cik maksā kreatīns?

Kreatīna monohidrāts ir lēts, un jūs varat to nopirkt par 1 kg zem 10 sterliņu mārciņām, lai gan tīrāku vai mikronizētu produktu izmaksas ātri pieaugs līdz aptuveni 15 līdz 30 mārciņām par kilogramu. Kā vienmēr ar piedevu pulveriem, novērtējot izmaksas, pārliecinieties, ka redzat, cik porcijas jūs saņemsiet no pirkuma, nevis vienkārši ieturiet kopējās izmaksas par vannu. Vispārīgs pasniegšanas ceļvedis ir 3–5 g kreatīna pēc treniņa, tāpēc 1 kg kreatīna pulvera jums vajadzēs izturēt vismaz vairākus mēnešus. Tomēr daudzi zīmoli ieteiks mazāku porcijas lielumu un apgalvos, ka vienā vannā tiek piedāvātas vairāk porcijas, nekā jūs faktiski saņemsit, ja katru reizi lietojat 5 g.

Izgatavoti produkti maksās vairāk nekā parasts kreatīna monohidrāts, tāpat kā citi kreatīna veidi, piemēram, kreatīna nitrāts, vai produkti, kas sajauc vairākus veidus. Dažas citas formas un maisījumi var būt vieglāk uzņemami un ūdenī šķīstošāki nekā parasts kreatīna monohidrāts, taču nav pierādīts, ka neviens no tiem ir efektīvāks attiecībā uz veiktspējas ieguvumiem.

LASI TĀLĀK: Labākie olbaltumvielu pulveri

Labākais kreatīns, ko nopirkt 2021. gadā, sākot no 10 mārciņām

1. Optimāls uztura mikronizēts kreatīna pulveris: labākais mikronizēts kreatīna pulveris

Cena: £ 18 (317g) | Pērciet tūlīt no Amazon

Šis aromatizētais kreatīna monohidrāta pulveris ir mikronizēts, tāpēc tas ātrāk un vieglāk izšķīst ūdens, kas nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no graudainas tekstūras, kas kreatīna uzņemšanu var padarīt nedaudz nepatīkamu pieredze. Tas ir pieejams 144g, 317g un 634g tvertnēs ar porcijas izmēru 3,4 g kreatīna. Tomēr, iespējams, vēlēsities pievienot vēl pusi liekšķeres, lai sakratītu 5 g kreatīna, atstājot aptuveni 127 porcijas lielākajā vannā.

Galvenās specifikācijas - kreatīna tips: Mikronizēts kreatīna monohidrāts; Tīrība: 99.9%; Porcijas lielums: 3,4 g

---

2. Lielapjoma pulveri kreatīna monohidrāts: vislabākais kreatīna pulveris

Cena: £ 13 (1kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Visi produkti, kas pieejami no lielapjoma pulveriem, veic patstāvīgu darbu, nodrošinot lielisku naudas vērtību, un tas ļoti attiecas uz viņu pamata kreatīna monohidrātu. Tas ir pieejams 100 g, 500 g un 1 kg maisiņos un trīs dažādos aromātos: ābolu un laimu, jauktu ogu un bez garšas. Ja jūs meklējat kādu standarta kreatīna monohidrātu, lai uzlabotu savu apmācību, un nav daudz iemeslu meklēt kaut ko fantastisku, kad runa ir par kreatīnu, šī ir lieliska izvēle. Lielapjoma pulveri piedāvā arī Creapure kreatīna monohidrāta pulveri, kas ir ievērojami dārgāks, lai gan joprojām ir labs, salīdzinot ar citiem Creapure produktiem.

Galvenās specifikācijas - kreatīna tips: Kreatīna monohidrāts; Tīrība: 99.9%; Porcijas lielums: 5g

---

3. MyProtein kreatīna monohidrāta aromatizētas kreatīna tabletes: labākās kreatīna tabletes

Cena: £ 15 (250 tabletes) | Pērciet tūlīt no MyProtein

Kreatīna tabletes ir tikpat efektīvs risinājums kā pulveri, un tās ir arī daudz ērtāk nēsāt līdzi uz sporta zāli nekā lielu vannu. Katra no šīm MyProtein tabletēm satur 1g kreatīna, tāpēc ir viegli iegūt precīzu nepieciešamo devu. Taisnīgs brīdinājums; pašas tabletes ir diezgan kuplas, taču jūs varat tās sadalīt, lai tās būtu vieglāk norīt, un tie nav aromatizēti, tāpēc jūs varat tos mazgāt ar sulu vai olbaltumvielu pulveri, nebaidoties no sadursmes garšo.

Galvenās specifikācijas - kreatīna tips: Mikronizēts kreatīna monohidrāts; Tīrība: Nav precizēts; Porcijas lielums: 3g (1g vienā tabletē)

Pērciet tūlīt no MyProtein

---

4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Labākais kreatīna bārs

Cena: £ 21 (12 x 70g batoniņi) | Pērciet tūlīt no MyProtein

Uzkodas pēc treniņa nepalīdz labāk par šo. MyProtein bārs all-in-one satur ne tikai 5g augstākā līmeņa kreatīna monohidrāta Creapure, bet arī monstrs 28g olbaltumvielu, kā arī 23g ogļhidrātu, lai papildinātu zaudētās enerģijas rezerves pēc smagas apmācības sesija.

Katrā 70 g batoniņā ir arī 3 g L Glutamīna, kas var palīdzēt muskuļiem ātrāk atjaunoties pēc treniņa, kā arī palīdz gremošanas veselībai. Jūsu zarnas pateicas arī par 5,4 g šķiedrvielu, kas atrodas All-In-One bārā, kas patiešām atbilst tā nosaukumam par tajā iespiesto uzturvielu labumu daudzumu. Tomēr, iespējams, nav pārsteidzoši, ņemot vērā lielo šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu, josla ir nedaudz košļājamā pusē, kas ne visiem patiks. Par laimi, izturīgo tekstūru kompensē patīkamais šokolādes apelsīnu aromāts.

Galvenās specifikācijas - kreatīna tips: Kreatīna kreatīna monohidrāts; Tīrība: Nav precizēts; Porcijas lielums: 5g

Pērciet tūlīt no MyProtein

---

5. The Protein Works Creapure kreatīna monohidrāts: Creapure labākais kreatīna pulveris

Cena: £ 10 (250g) | Pērciet tūlīt no Amazon

Creapure kreatīnam ir izcila tīrības reputācija, un šis pulveris ir 99,99% tīra kreatīna monohidrāts. Tas nav daudz vairāk par 99,9%, ko atradīsit lielākajā daļā pulveru, taču katrs mazais ir svarīgs. Turklāt kvalitātes garantija ir Creapure logotips uz vannas vai maisiņa. Arī aromatizētais pulveris tiek mikronizēts, lai padarītu to labāk šķīstošu ūdenī un viegli uzņemamu, un tas ir pieejams 250g un 500g maisiņos.

Galvenās specifikācijas - kreatīna tips: Creapure kreatīna monohidrāts; Tīrība: 99.99%; Porcijas lielums: 5g uz bāru

---

6. Optimāla uztura nopietna masa: labākais masas ieguvējs ar kreatīnu

Cena: 25 mārciņas (2,73 kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Ja treniņu laikā vēlaties pievienot muskuļu masu, kreatīns var jums palīdzēt ar enerģiju regulāros braucienos uz sporta zāli. Tomēr tas ir tālu no visa nepieciešamā, un, lai izvairītos no nepieciešamības vienlaikus lietot vairākus dažādus kokteiļus laiku, ir ieteicams iegūt kreatīnu kā daļu no pulvera “viss vienā”, piemēram, Optimum Nutrition’s Serious Mise.

Katrā kratīšanas porcijā ir 3g kreatīna, kā arī milzīgas 1250 kalorijas, 50g olbaltumvielu un 252g ogļhidrātu. Ir arī daudz vitamīnu un minerālvielu, kas tiek izmesti pareizi. Var droši teikt, ka šī kratīšana nodrošina visu nepieciešamo degvielas uzpildīšanai pēc smagiem treniņiem, kas ir ļoti svarīgi, ja vēlaties ātri veidot muskuļus.

Galvenās specifikācijas - kreatīna tips: Kreatīna monohidrāts; Tīrība: Nav precizēts; Porcijas lielums: 334g

---

7. USN kreatīna anaboliskais līdzeklis: labākais kreatīna papildinājums izturības sportistiem

Cena: 40 mārciņas (1,8 kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Kreatīnu lielākoties izmanto sporta zāles apmeklētāji, kuri vēlas palielināt savu sprādzienbīstamo spēku salīdzinoši īsā, asā veidā treniņu sesijas, taču, apvienojot to ar diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, tas var dot labumu izturības sportistiem arī. Šis pulveris satur 6 g kreatīna un 46 g ogļhidrātu 60 g porcijā, kas padara to ideāli piemērotu tiem, kas vēlas ielādēt ķermeni ar enerģiju, kas nepieciešama pirms ilgas apmācības.

Tomēr pulveris gūs labumu ne tikai izturības sportistiem. Tas arī nodrošina 1,5 g HMB, kas palīdz atjaunot un atjaunot muskuļus, kā arī magniju un cinku, kas palīdz aizkavēt nogurumu. USN kreatīna anaboliskajam pulverim ir divi aromāti - tropu un apelsīnu -, kas abus padarīs jūsu treniņu pirms treniņa mazliet pievilcīgāku.

Galvenās specifikācijas - kreatīna tips: Kreatīna monohidrāts; Tīrība: 99.9%; Porcijas lielums: 60g

8. Lielapjoma pulveri Vegānu daudzfunkcionālie: labākais vegānu olbaltumvielu pulveris ar kreatīnu

Cena: 44 GBP (2,5 kg) | Pērciet tūlīt no Amazon

Kreatīns pats par sevi ir vegāns, un jūs varat pievienot pulveri parastajā vegānu kokteilī, ja to pērkat atsevišķi, bet kāpēc gan jums pašiem ir vieglāk un paņemiet visu vienā pulveri, kas satur visu nepieciešamo ķermeņa papildināšanai pēc grūta treniņš?

Kopā ar 5 g kreatīna monohidrāta, ko satur šis pulveris, jūs saņemat arī 29 g olbaltumvielu, kas ir zirņu, brūno rīsu, ķirbju un linu sēklu olbaltumvielu maisījums kopā ar kvinojas miltiem. Tas nodrošina pilnīgu olbaltumvielu avotu, kas satur visas neaizvietojamās aminoskābes pareizajā daudzumā.

Pulveris satur arī 19 g ogļhidrātu, lai papildinātu enerģijas rezerves pēc treniņa, kā arī DigeZyme gremošanas fermenti, kas palīdzēs jums sadalīt visu, ko esat tikko dzēris. Ir trīs garšas iespējas - šokolādes zemesrieksts, tumšās šokolādes oga un nedaudz eksotiskāks kokosrieksts un laims.

Galvenās specifikācijas - kreatīna tips: Kreatīna monohidrāts; Tīrība: Nav precizēts; Porcijas lielums: 60g