Beste kreatin 2021: Gjør hver treningsøkt med de beste kreatintilskuddene fra £ 10
Mat Drikke / / February 16, 2021
Kreatin er et av de mest populære sportsernæringsproduktene som er tilgjengelig, og med god grunn - omfattende forskning har vist at det er effektivt og trygt, og likevel koster det ikke jorden. Bortsett fra kanskje proteinpulver, er det egentlig ikke noe bedre supplement å fylle på enn kreatin hvis du ønsker å forbedre resultatene av treningsregimet ditt.
Som et resultat av populariteten er det et stort utvalg av forskjellige kreatintilskudd tilgjengelig å kjøpe, noe som kan være forvirrende for selv erfarne treningsfolk. Nedenfor finner du våre valg av de aller beste kreatinproduktene som er tilgjengelige, sammen med en kjøperveiledning som viser alle spørsmålene du trenger å stille før du velger det beste kreatinet for deg.
Hvordan velge det beste kreatinet for deg
Hva er fordelene med å ta kreatintilskudd?
Kreatin er et naturlig stoff som kan bidra til å gi deg energi under treningsøktene, og det er spesielt nyttig for de som driver med en slags intensiv trening. Det kan være å løfte vekter, sprint eller noe annet der musklene blir presset maksimalt og trenger litt ekstra juice for å hjelpe deg med å knuse treningen.
Menneskekroppen produserer noe kreatin naturlig, og det er også til stede i noen matvarer som rødt kjøtt, men bare i små mengder, noe som gjør kosttilskudd til et godt alternativ for de som trener regelmessig.
Hvilke former kommer kreatin i?
Den vanligste formen for kreatintilskudd er pulver, blandet for å lage en drink på samme måte som en proteinriste. Du må gi kreatinpulver tid til å blande seg ordentlig fordi det ikke er veldig vannløselig, og det kan synke til bunnen av drikken din for å skape en grusete tekstur for de siste slurkene dine.
Se relatert
Hvis det ikke blandes ordentlig, vil kreatin også trekke vann fra kroppen din når den er fortært. Hvis du synes pulveret er vanskelig å håndtere, kan du også finne kreatinpiller og proteinstenger som inneholder kreatin, som også kan være lettere å transportere.
Kreatin kommer i en rekke smaker, selv om smakløs er standardalternativet, med mange mennesker legge fruktjuice til risten eller ta kreatin med en aromatisert protein riste for å forbedre smak. Du kan også få pulver som inneholder både kreatin og myseprotein, eller annet viktig etter trening kosttilskudd som BCAA. Disse gir kroppen din alt den trenger for å komme seg og gjenoppbygge etter trening i ett falt i stykker.
Hva slags kreatin skal jeg få?
Den vanligste og billigste formen for kreatin er kreatinmonohydrat, og det er den du skal gå etter når du kjøper kosttilskudd. Det er den mest etterforskede formen, og ingen andre har vist seg å ha noen ekstra fordeler når det gjelder å forbedre ytelsen, uansett hvor mye mer de koster.
Mange kreatinmonohydratprodukter beskrives som mikroniserte, noe som betyr at kreatinet har blitt brutt i veldig fine partikler, slik at det blandes bedre med vann, noe som gjør det lettere å ta. Andre forskjeller mellom kreatinprodukter kan forholde seg til hvor rent det er, med de fleste 99,9% eller 99,99% rent. Creapure kreatin er allment tilgjengelig og ofte beskrevet som den reneste formen for kreatin monohydrat. Det koster vanligvis litt ekstra som et resultat av dette, men det er andre mikroniserte kreatinmonohydrattilskudd som tilbyr lignende renhetsnivåer.
Hvor mye koster kreatin?
Kreatinmonohydrat er billig, og du kan kjøpe 1 kg av det for under £ 10, selv om kostnaden vil øke raskt med renere eller mikroniserte produkter til rundt £ 15 til £ 30 per kilo. Som alltid med supplementpulver, når du vurderer kostnadene, må du sørge for at du ser hvor mange porsjoner du får fra kjøpet, i stedet for bare å gå på den totale kostnaden per kar. En generell serveringsguide er 3g-5g kreatin etter en treningsøkt, så 1 kg kreatinpulver kommer til å vare i flere måneder i det minste. Imidlertid vil mange merker foreslå en mindre serveringsstørrelse og hevde å tilby flere porsjoner per kar enn du faktisk får hvis du bruker 5 g hver gang.
Creapure-produkter koster mer enn standard kreatinmonohydrat, det samme vil andre former for kreatin som kreatinnitrat eller produkter som blander flere typer. Noen andre former og blandinger kan være lettere å ta og mer vannløselig enn standard kreatinmonohydrat, men ingen har vist seg å være mer effektive når det gjelder ytelsesfordeler.
LES NESTE: Beste proteinpulver
Den beste kreatin å kjøpe i 2021, fra £ 10
1. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder: Beste mikroniserte kreatinpulver
Pris: £ 18 (317g) | Kjøp nå fra Amazon
Dette smakløse kreatinmonohydratpulveret er mikronisert slik at det vil oppløses raskere og lettere i vann, noe som betyr at du bør unngå den skitne teksturen som kan gjøre å ta kreatin litt ubehagelig erfaring. Den kommer i 144g, 317g og 634g kar, med en serveringsstørrelse på 3,4 g kreatin. Det kan imidlertid være lurt å legge til en halv halv øse for å få 5 g kreatin i risten, slik at du får omtrent 127 porsjoner i det største karet.
Nøkkel spesifikasjoner - Kreatintype: Mikronisert kreatinmonohydrat; Renhet: 99.9%; Serveringsstørrelse: 3,4 g
2. Bulkpulver Kreatinmonohydrat: Kreatinpulver til den beste verdien
Pris: £ 13 (1 kg) | Kjøp nå fra Amazon
Alle produktene som er tilgjengelige fra Bulk Powders gjør en stand-up-jobb med å levere fantastisk valuta for pengene, og det er veldig tilfelle med deres grunnleggende kreatinmonohydrat. Den kommer i poser på 100 g, 500 g og 1 kg og i tre forskjellige smaker: eple og lime, blandet bær og smakløst. Hvis du leter etter noe standard kreatinmonohydrat for å øke treningen din, og det ikke er mye grunn til å se etter noe mer avancert når det gjelder kreatin, er dette et utmerket valg. Bulkpulver tilbyr også et Creapure kreatinmonohydratpulver, som er betydelig dyrere, men likevel god verdi sammenlignet med andre Creapure-produkter.
Nøkkel spesifikasjoner - Kreatintype: Kreatin monohydrat; Renhet: 99.9%; Serveringsstørrelse: 5g
3. MyProtein Creatine Monohydrate Unflavoured Creatine Tablets: Beste kreatintabletter
Pris: £ 15 (250 tabletter) | Kjøp nå fra MyProtein
Kreatintabletter er like effektive som pulver, og de er også langt mer praktiske å ha med seg til treningsstudioet enn et stort badekar. Hver av disse MyProtein-tablettene inneholder 1 g kreatin, så det er enkelt å få den nøyaktige dosen du ønsker. Rettferdig advarsel; tablettene i seg selv er ganske klumpete, men du kan bryte dem opp for å gjøre dem lettere å svelge, og de er smakløse, slik at du kan vaske dem ned med juice eller proteinpulver uten frykt for å kollidere smaker.
Nøkkel spesifikasjoner - Kreatintype: Mikronisert kreatinmonohydrat; Renhet: Ikke spesifisert; Serveringsstørrelse: 3g (1g per tablett)
Kjøp nå fra MyProtein
4. MyProtein All-In-One Perform Bar: Beste kreatinbar
Pris: £ 21 (12 x 70 g barer) | Kjøp nå fra MyProtein
Snacks etter trening blir ikke bedre enn dette. Alt-i-ett-baren fra MyProtein inneholder ikke bare 5 g premium Creapure kreatinmonohydrat, men også en monster 28g protein, samt 23g karbohydrater for å fylle opp tapte energireserver etter en tøff trening økt.
Hver 70 g bar inneholder også 3 g L-glutamin, som kan hjelpe musklene dine til å gjenoppbygges raskere etter en treningsøkt, og hjelper også fordøyelseshelsen. Tarmen din vil også takke deg for 5,4 g fiber som finnes i Alt-i-ett-baren, som virkelig lever opp til navnet for mengden næringsgods som er proppet inn i den. Men kanskje ikke overraskende gitt det høye fiber- og proteininnholdet, er baren litt på den seige siden, noe som ikke appellerer til alle. Heldigvis kompenseres den tøffe teksturen av den behagelige sjokolade-appelsinsmaken.
Nøkkel spesifikasjoner - Kreatintype: Creapure kreatin monohydrat; Renhet: Ikke spesifisert; Serveringsstørrelse: 5g
Kjøp nå fra MyProtein
5. The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate: Creapures beste kreatinpulver
Pris: £ 10 (250g) | Kjøp nå fra Amazon
Creapure kreatin har et utmerket rykte for renhet, og dette pulveret er 99,99% rent kreatin monohydrat. Det er ikke mye mer enn 99,9% du finner med de fleste pulver, men hver eneste liten teller. Dessuten står Creapure-logoen på et badekar eller en pose som en garanti for kvalitet. Det ikke-smaksatte pulveret er også mikronisert for å gjøre det mer vannløselig og lett å ta, og det kommer i poser på 250 g og 500 g.
Nøkkel spesifikasjoner - Kreatintype: Creapure kreatin monohydrat; Renhet: 99.99%; Serveringsstørrelse: 5g per bar
6. Optimum Nutrition Serious Mass: Best mass gainer with creatine
Pris: £ 25 (2,73 kg) | Kjøp nå fra Amazon
Hvis du ønsker å legge til muskelmasse gjennom treningsøktene dine, kan kreatin hjelpe deg med energi under dine vanlige turer til treningsstudioet. Det er imidlertid langt fra alt du trenger, og å unngå å måtte ta flere forskjellige rister samtidig tid, er det en god ide å få kreatin som en del av et alt-i-ett pulver som Optimum Nutrition's Serious Masse.
Hver servering av risten inneholder 3 g kreatin, sammen med massiv 1250 kalorier, 50 g protein og 252 g karbohydrater. Det er også en mengde vitaminer og mineraler kastet inn for godt mål. Det er trygt å si at denne risten gir alt du trenger for å fylle drivstoff etter harde treningsøkter, noe som er viktig når du ønsker å bygge muskler raskt.
Nøkkel spesifikasjoner - Kreatintype: Kreatin monohydrat; Renhet: Ikke spesifisert; Serveringsstørrelse: 334g
7. USN Creatine Anabolic: Beste kreatintilskudd for utholdenhetsutøvere
Pris: £ 40 (1,8 kg) | Kjøp nå fra Amazon
Kreatin brukes mest av treningsstudenter som ønsker å øke sin eksplosive kraft relativt kort, skarp treningsøkter, men når det kombineres med et høyt karbohydratdiett, kan det gi fordeler for utholdenhetsutøvere også. Dette pulveret inneholder 6 g kreatin pluss 46 g karbohydrater i en servering på 60 g, noe som gjør det ideelt for de som ønsker å laste kroppen med den nødvendige energien før en lang treningsøkt.
Det er ikke bare utholdenhetsutøvere som vil ha nytte av pulveret. Den gir også 1,5 g HMB for å reparere og gjenoppbygge musklene, pluss magnesium og sink for å forhindre utmattelse. USNs kreatin anabole pulver kommer i to smaker - tropisk og oransje - som begge vil få ristingen din før trening litt mer fristende.
Nøkkel spesifikasjoner - Kreatintype: Kreatin monohydrat; Renhet: 99.9%; Serveringsstørrelse: 60g
8. Bulk Powders Vegan All-In-One: Beste veganske proteinpulver med kreatin
Pris: £ 44 (2,5 kg) | Kjøp nå fra Amazon
Kreatin i seg selv er vegansk, og du kan tilsette pulveret i din vanlige veganske shake hvis du kjøper det separat, men hvorfor ikke lage ting lettere for deg selv og plukk opp et alt-i-ett pulver som inneholder alt du trenger for å forsyne kroppen etter en tøff trene?
Sammen med 5 g kreatinmonohydrat dette pulveret inneholder, får du også 29 g protein, som er en blanding av ert, brun ris, gresskar og linfrøprotein, sammen med quinoa-mel. Dette sikrer at du får en komplett proteinkilde som inneholder alle essensielle aminosyrer i riktige mengder.
Pulveret inneholder også 19 g karbohydrat for å fylle på energireservene etter trening, sammen med DigeZyme Digestive Enzymer som hjelper deg med å bryte ned alt du nettopp har drukket. Det er tre smaksalternativer - sjokoladepeanøtter, mørk sjokoladebær og den litt mer eksotiske kokosnøtt og lime.
Nøkkel spesifikasjoner - Kreatintype: Kreatin monohydrat; Renhet: Ikke spesifisert; Serveringsstørrelse: 60g